Fitness-Routine für Kettensägen und Baumchirurgie

Ich bin ungefähr das Durchschnittsgewicht für mein Alter (17), ich bin ziemlich aktiv, ich gehe gerne spazieren und radeln, aber ich trainiere nicht besonders zu Hause oder im Fitnessstudio.

Ich habe einen College-Kurs mit dem Studium der Baumzucht (Baumchirurgie) begonnen. Ich habe gelernt, eine Kettensäge in Bodenhöhe zu benutzen, und mir wurde geraten, einige Oberkörperübungen zu machen, um Muskeln aufzubauen und Rückenschmerzen zu lindern.

Im zweiten Jahr meines Kurses werde ich mehr Zeit damit verbringen, Bäume zu klettern und zu fällen. Es könnte sich also lohnen, über ein geeignetes Training nachzudenken.

Werde zuerst stark

Personen, die noch kein Krafttraining absolviert haben, sollten generell zu aufgabenspezifische Übungen vermeiden. Stattdessen sollten sie allgemein stark werden. Wie Mark Rippetoe es ausdrückt :

Stärke ist die allgemeinste Anpassung. Es wird am effektivsten durch Übungen erworben, die die größte Kraft gegen äußeren Widerstand erzeugen, und als solche wird es immer am besten mit fünf oder sechs Grundübungen trainiert. Die gleichen Übungen, die für schwache Fußballspieler und Lifter korrekt sind, gelten auch für schwache Volleyball- und Baseballspieler, da der beste Weg, um stark zu werden, immer der gleiche ist. Kraft ist NICHT spezifisch und kann nicht effektiv durch Übungen erworben werden, die sportspezifische Bewegungen nachahmen, da diese Bewegungen nicht so viel Kraft erzeugen können wie allgemeine Langhantelübungen und daher nicht in der Lage sind, schwache Athleten so stark wie Langhanteltraining zu machen.

Der erste Ort, an dem Menschen nach dem Ziel eines schnellen allgemeinen Kraftzuwachses suchen, ist im Allgemeinen die Anfangsstärke (das Wiki ist so schnell und schmutzig wie möglich; das Buch ist die beste und detaillierteste Übersicht zu diesem Thema, die ich je gesehen habe) oder StrongLifts ( E-Book-Anmeldung ), die am besten für Nicht-Sportler oder Personen geeignet ist, die seit mehreren Jahren inaktiv sind. Beides wäre in Ordnung.

Jedes einfache Langhantel-Kraftprogramm für Anfänger wäre jedoch auch in Ordnung. Per Mark Sissons Übersicht :

Die Grundlage Ihrer Routine sollten die großen Compound-Lifts sein: Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen (Bank und Überkopf), Klimmzüge, Reihen, Dips, Snatches, Power Clean, Clean und Idioten. Diese beanspruchen mehrere Muskeln und lösen gleichzeitig Ihre hormonellen Reaktionssysteme aus.

Vermeiden Sie Bodybuilding-Routinen mit Tonnen von Übungen, Maschinen und hohen Wiederholungen (8-12).

Dann spezifische Stärke

Nachdem Sie etwas allgemeine Kraft haben (und nicht vorher!), Würde ich empfehlen, sich auf Übungen zu konzentrieren, bei denen die Haltung gegen schwere Lasten sowie die Kraft des Oberkörpers, insbesondere die Griffarbeit, beibehalten werden. Für mich bedeutet dies Kreuzheben, Bauernspaziergänge, türkische Aufmachungen, Klimmzüge / Klimmzüge und Pressen.

Ich würde wahrscheinlich mit Kreuzheben und hohen Reihen / Zügen beginnen. Vielleicht Kettlebell Swings oder nicht KB-Äquivalent.

Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie auch Antagonistenmuskeln trainieren.

Zum Klettern verwenden Sie Spikes und einen Gürtel. Sie sollten nicht zu viel Spezifisches tun müssen, obwohl ich viele Baumpfleger kannte, die auch Kletterer waren, die sich sehr gut übertragen haben.

Erstens weiß ich sehr wenig über Baumzucht.

Generell würde ich mit einem Programm beginnen, das die Stärke insgesamt erhöht. So etwas wie Startstärke.

Ich könnte mich irren, aber für mich würde diese Art von Arbeit auch viel Klettern beinhalten, so dass Sie als spezifischere Routine ein Krafttraining einbauen könnten, das speziell für das Klettern gilt .

Wie aus dem Artikel hervorgeht, beinhaltet dieses Training viele Ziehübungen wie Klimmzüge und Übungen, die den Kern bilden.

Hoffe das hilft.

Ich bin selbst Baumchirurg und klettere täglich. Ich denke, Sie brauchen ein gutes Gleichgewicht zwischen Kraft und Ausdauer, denn ja, Sie müssen stark sein, aber Sie müssen auch den ganzen Tag durchhalten. Ich würde sagen, Körpergewichtsübungen sind die besten, weil zu viel Muskelmasse es schwierig macht, sich um den Baum herum zu bewegen (obwohl es beim Bewegen von Protokollen von Vorteil ist). Ich schlage Klimmzüge, Muskel-Ups, Dips, Liegestütze usw. vor. gemischt mit zusammengesetzten Aufzügen wie Kreuzheben und Überkopfpressen.

SIE BRAUCHEN FUNKTIONSSTÄRKE !!!