Gefährlich, Hantelkniebeugen ohne Polsterung zu verwenden?

Solltest du Schaumstoffpolster auf der Bar verwenden, wenn du Langhantelkniebeugen machst? Die Antwort scheint selbst vom selben professionellen Bodybuilder inkonsistent zu sein. Ich habe gesehen, wie Arnold Schwarzenegger manchmal nackt war und manchmal so viel Polster verwendete wie eine kleine Yogamatte. Wie können mehrere hundert Pfund Druck auf den Trapez sicher und komfortabel sein? Ich habe nackte Hanteln auf dem Trapez immer als unangenehm empfunden. Ist das bloße Tun irgendwie von Vorteil?

Gepolstert

Bare

Es gibt mehrere Argumente für die korrekte Platzierung der Balken. Die beiden Hauptstandorte sind "Reck" und "Reck". Beide Bilder haben Sie eine hohe Balkenplatzierung porträtiert. Das Trapez ist nicht für massive Lasten ausgelegt. Wenn Sie jedoch die Stange ein paar Zentimeter tiefer haben, wird die Last über das mittlere Schulterblatt verteilt.

Die niedrige Stangenposition ist besser für größere Lasten geeignet, und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, ist sie komfortabler als die hohe Stangenposition.

Um Ihre Frage zu beantworten, hat Mark Rippetoe einige gute Beobachtungen, ob Sie mit seinen Schlussfolgerungen einverstanden sind oder nicht:

• Bei leichteren Gewichten drückt die Polsterung die Stange von Ihrem Rücken weg und verändert Ihre Balance
• Bei schwereren Gewichten ist die Polsterung vollständig komprimiert und macht keinen Sinn
• Mehr Rückenmuskulatur bietet eine dichtere und natürlichere Plattform als die Polsterung.

Ich persönlich hebe mit einer nackten Stange. Ich habe mich von der Hocke auf derzeit 100 kg hochgearbeitet und werde heute Abend aufsteigen. Es gibt andere Lifter, die helfen, die Rückenmuskulatur aufzubauen, um diese Art von Gewicht bequem zu tragen. Zu diesem Zeitpunkt würde mir die Polsterung sowieso nicht weiterhelfen.

Wenn Sie die Polsterung loswerden möchten, empfehle ich, Overhead-Pressen und Kreuzheben (Zurückziehen der Schultern) zu verwenden, um die oberen Rückenmuskeln aufzubauen und einen stärkeren Kern zu schaffen. Dies hilft Ihnen dabei, die schwereren Hockengewichte zu tragen.

Ich empfehle auch, auf YouTube zu gehen und die Rippetoe-Videos zum Hocken anzusehen. Es beantwortet viele Fragen, die Ihnen vielleicht einfallen. Beachten Sie auch die Tiefe der Frau auf dem Bild, mit der ich verbunden bin. Egal, ob Sie hoch oder tief hocken, Sie möchten diese Tiefe erreichen.

Wie können mehrere hundert Pfund Druck auf den Trapez sicher und komfortabel sein? Ich habe nackte Hanteln auf dem Trapez immer als unangenehm empfunden.

Der einzige Zweck des Pads besteht darin, genau dieses Problem anzugehen.

Ich glaube nicht, dass es gefährlich ist. Es soll verhindern, dass deine Fallen verletzt werden. Wenn Sie mit dem Pad diese Übung durchführen können, verwenden Sie sie. Im Idealfall möchten Sie an einen Punkt gelangen, an dem Sie ihn nicht mehr benötigen.

Dieser Artikel bei Stronglifts zeigt jedoch an, dass seine Verwendung nicht optimal ist.

Immerhin ist das Hocken mit einem Stangenpolster aus drei Gründen ein Fehler:

1. Sie können die Leiste nicht richtig positionieren. Dies gilt umso mehr, wenn Sie ein Handtuch um die Stange wickeln: Die Stange landet höher auf Ihrem Rücken, und je höher die Stange, desto schlechter die Hebelwirkung. Zugegeben, mit leichten Gewichten ist das nicht so schlimm, aber sobald Sie in die Hocke gehen, werden Sie schwerere Gewichte haben.

2. Sie können die Bar nicht "fühlen" - es ist wie in Laufschuhen hocken: Sie müssen barfuß / mit Chucks hocken, um den Unterschied zu fühlen. Der einzige Weg, wie Sie die Stange mit einem Pad fühlen, ist, wenn das Gewicht schwer genug ist, aber dann ...

3. ... das Stangenpolster wird unbrauchbar, wenn Sie stärker werden (was Sie mit StrongLifts 5x5 tun werden). Hier ist der Grund: Das Gewicht drückt das Polster zusammen und Sie verlieren dann die Polsterfähigkeit. Wenn Sie also einen kurzfristigen Vorteil erzielen, verlieren Sie.

Das Benutzen eines Pads ist bei Wettbewerben und Kraftsportlern verboten, nachdem Sie die schwersten Gewichte ohne Verletzungen oder Probleme in die Hocke geschlagen haben. Als Submission Wrestler hocke ich über dem Zweieinhalbfachen meines eigenen Körpergewichts, 5 Wiederholungen mit 530 Pfund bei einem Körpergewicht von 210 Pfund. Ich habe noch nie ein Polster benutzt und hatte nie mehr als das geringste Unbehagen, die Stange in einer höheren Position zu halten, als ich 1973 mit 17 Jahren anfing, in die Hocke zu gehen.

Beachten Sie den Positionsunterschied zwischen den beiden von Ihnen geposteten Bildern. Im gepolsterten Bild befindet sich die Leiste hoch oben auf den Schultern über den Schulterknochen. Im ungepolsterten Bild liegt die Stange etwas tiefer, mehr an den Muskeln und nicht an den Knochen. Das Ändern der Position der Stange ist ein guter Weg, um Anpassungen zu vermeiden und sich weiter zu verbessern. Manchmal bedeutet dies, die Bar an einem Ort zu platzieren, der ohne Polsterung unbequem ist.

Hier ist ein Link zu derselben Diskussion auf BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Ich konnte keine Informationen über die Probleme finden, die auftreten könnten, und der allgemeine Nachteil bei der Verwendung von Polstern scheint die Kontrolle und das Gefühl der Stange beim Hocken zu sein. Ich gehe davon aus, dass Menschen aufgrund persönlicher Vorlieben, Verletzungen und Ego ein- und ausschalten.