Von hier und anderen Stellen im Internet aus wird das Bill Starr-Reha-Protokoll für Muskel-Bauch-Verletzungen wie folgt beschrieben:
Warten Sie 3-4 Tage, bis der Schmerz „verschwimmt“, was darauf hinweist, dass der sofortige Heilungsprozess die Blutung gestoppt und begonnen hat, das Gewebe zu reparieren. Verwenden Sie dann eine Übung, die direkt die Verletzung [...] bearbeitet, in diesem Fall die Hocke. Verwenden Sie die leere Leiste und machen Sie 3 Sätze zu je 25 mit perfekter Form, ohne die verletzte Seite zu bevorzugen. Wenn es bereit ist, sich zu rehabilitieren, werden Sie am Schmerz erkennen: Wenn der Schmerz während des Sets zunimmt, ist es nicht bereit, wenn er gleich bleibt oder sich gegen Ende des Sets etwas besser anfühlt, ist es bereit zu arbeiten.
Machen Sie es am NÄCHSTEN TAG noch einmal und fügen Sie eine kleine Menge Gewicht hinzu, z. B. 45 x 25 x 2, 55 x 25. Am nächsten Tag 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. Nehmen Sie jeden Tag mehr Gewicht zu wie Sie jedes Training tolerieren können. Es wird weh tun und es soll weh tun, aber Sie sollten in der Lage sein, den Unterschied zwischen Reha-Schmerzen und erneuten Verletzungen zu erkennen. Wenn Sie nicht können, werden Sie es früh genug herausfinden. Bei dieser Methode wird Blut durch die Verletzung gespült, während das Gewebe gezwungen wird, sich in seinem normalen Muster der kontraktilen Architektur neu zu organisieren.
Steigen Sie nach 10 Tagen 25s in Wiederholungen auf 15s, dann auf 10s und schließlich auf fünf. Während dieser Zeit KEINE ANDEREN SCHWEREN ARBEITEN, damit sich Ihre Ressourcen auf die Verletzung konzentrieren können. Sie sollten in etwa 2 Wochen in der Hocke sein, als Sie sich selbst weh getan haben.
Diese Methode hat den Vorteil, dass die Bildung von Narben im Muskelbauch verhindert wird, da der Muskel im Rahmen der Arbeit und der normalen Kontraktion unter Verwendung des normalerweise verwendeten Bewegungsmusters gezwungen ist, zu heilen. Die wichtigsten Punkte sind 1.) perfekte Form mit 2.) leichte Gewichte, die für hohe Wiederholungen gehandhabt werden können, 3.) jeden Tag für zwei Wochen und 4.) keine andere schwere Arbeit, die die systemweiten Prozesse von stören wird die Träne heilen.
Es ist auch während des gesamten Heilungsprozesses der Verletzung sehr wichtig, dass das Eis in der Anfangsphase nach der Verletzung und nach dem Training verwendet wird. Verwenden Sie es zuerst 20-mal täglich und dann morgens, nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Ice ist Ihr bester Freund bei einer Muskelbauchverletzung, die Entzündungen und Flüssigkeitsansammlungen („Schwellungen“) unterdrückt und gleichzeitig die Durchblutung der Verletzung positiv beeinflusst. VERWENDEN SIE EIS NIEMALS MEHR ALS 20 MINUTEN. Mehr als das kann mehr Schaden anrichten als es repariert.
Dies ist wahrscheinlich der nützlichste Beitrag in meinem ganzen kleinen Forum, und wenn Sie diese Methode genau anwenden, können Sie sich viele Wochen Trainingsverlust und langfristige Probleme mit Muskel-Bauch-Narben ersparen.
(Ich weiß nicht, ob ich zu viel eingefügt habe, aber ich dachte, es ist nützlich für diese Frage.)
Meine Fragen:
- Gibt es eine kontrollierte Studie, die die vollständige Erholung (keine Aktivität, nur Zuckerguss) mit der aktiven Erholung (Dehnen, Massieren, Schaumrollen, Bewegungsumfang) und der belasteten Erholung (dieses Protokoll) vergleicht?
- Besteht tatsächlich die Gefahr, dass der Muskel nicht richtig heilt, wenn Sie ihn während der Genesung nicht unter immer höheren Belastungen trainieren? (Ich weiß, dass dieses Protokoll behauptet, dass dies der Fall ist.) Ich würde mich nur über einige Hinweise auf andere Beweise freuen, dass dies der Fall ist.
- Verhindert dieses Protokoll die Bildung von Narbengewebe? (Ich weiß wieder, wie es behauptet.) Eine gute Antwort würde darüber sprechen, wie sich Narbengewebe nach einer Muskelbauchverletzung bildet und wie Bewegung oder Bewegung unter Last dies verhindern kann (oder nicht).