Ich bin ein 40 Jahre alter Mann, der es schafft, ein grundlegendes Fitnessniveau aufrechtzuerhalten. An den meisten Tagen mache ich ein paar Sätze Liegestütze, gehe meine 10.000 Schritte und fahre ein paar Kilometer. Aber ich mache mir keine Gedanken darüber, dass ich nur einen Schritt über "total untauglich" bin. In …
Möchten Sie diesen Beitrag verbessern? Fügen Sie Zitate aus seriösen Quellen hinzu, indem Sie den Beitrag bearbeiten . Beiträge mit nicht ausgelagerten Inhalten können bearbeitet oder gelöscht werden. Der Arzt hat mir gesagt, dass Barfußlaufen gut ist, solange es auf einem rauen Untergrund (Gras, Kies, Sand, ...) ist, aber ich …
Vor ein paar Wochen habe ich angefangen, in meiner Nachbarschaft, auf Gehwegen oder Straßen herumzulaufen. Kürzlich habe ich auf dem Radweg eine neue Route eingeschlagen (Asphalt?). Nach einer fünfminütigen Aufwärmphase des Gehens begann ich langsam zu joggen, als ich Schmerzen in meinem rechten Bein bekam. Der Schmerz war mild und …
Ich laufe jetzt seit ungefähr 5 Jahren und fast jedes Jahr bekomme ich Probleme auf der medialen Seite meiner Schienbeine. Wenn ich weiterlaufe, schwillt das Weichgewebe schließlich sogar so stark an, dass es fühlbar und schmerzhaft ist. Ich weiß, dass ich eine sehr schlechte Knöchelstabilität habe. Wenn ich Eislaufen versuche, …
Wie von SS (Starting Strength) empfohlen, laufe ich Trainingseinheiten A und B, die sich jeden zweiten Tag abwechseln. Nach nur zwei Tagen Pause zwischen den Kniebeugen habe ich jedoch das Gefühl, dass ich mich die meiste Zeit nicht vollständig erholt habe. Ich war ungefähr eine Woche mit 112,5 kg festgefahren, …
Ich habe verschiedene Meinungen darüber gehört, wie lange sich eine Person an ein Gewichtheben halten sollte, bevor sie es umstellt. Einige haben 8 Wochen erwähnt, andere 12 Wochen. Wie lang sollte die Dauer sein? Sollte die Routine drastisch geändert werden? Können einige der Heftklammern wie das flache Bankdrücken in der …
Wie kann ich mein Cardio so schnell und effizient wie möglich aufbauen / verbessern? Ich interessiere mich nicht für Gewichtsverlust oder Kalorienverbrennung, sondern nur dafür, dass ich längere Zeit laufen kann, ohne eine Pause einzulegen. Ich habe ein Laufband zur Verfügung für diese Anstrengung. Bearbeiten: Ich trainiere nicht für eine …
Wenn Sie Sätze und Wiederholungen wie 5x5, 3x5 (im Allgemeinen XxY) angeben, welche ist welche? Es scheint, als würde es normalerweise "X Sätze von Y Wiederholungen" bedeuten. In einigen Foren sehe ich jedoch Protokolle, die darauf hinweisen, dass sie entweder (a) Dutzende von 1 Wiederholungssätzen ausführen (was möglicherweise gültig ist) …
Ich war in erster Linie Langstreckenläufer, habe aber kürzlich begonnen, Schwimm- und Oberkörperübungen in mein wöchentliches Trainingsprogramm aufzunehmen. Meine neueste Ergänzung sind zusammengesetzte Übungen wie Squat und Dead Lift. Nach einer einstündigen Einführung mit einem Personal Trainer war ich überrascht, dass ich am nächsten Tag wirklich Muskelkater hatte. Mir ist …
Ich mache mehrmals pro Woche Kraft- und Kardiotraining (um genau zu sein Thai-Boxen), versuche aber auch, zusätzliche Krafteinheiten zu kombinieren, um Muskelmasse aufzubauen. Ist es gut oder schlecht, diese beiden zu mischen? Ich habe widersprüchliche Meinungen gehört, die nicht durch Beweise gestützt sind. Welche der folgenden Aussagen ist "korrekter"? Workout …
Ich war mit einer Gruppe unterwegs, es war keine besonders harte Fahrt und es war draußen nicht besonders heiß. Während einer Pause sah einer der Fahrer überhaupt nicht gut aus und bemerkte, dass er sich nicht gut fühlte. Wir boten ihm etwas Flüssigkeit und Essen an, was er ablehnte. Jetzt …
Als Student bin ich nicht gerade reich. Ich kann mir derzeit keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten oder Trainingsgeräte kaufen. Zum Glück war mein Mitbewohner so freundlich, mir seine Ausrüstung auszuleihen. Bisher konnte ich mit den Hanteln und Hanteln auskommen, die er mir geliehen hat. Kürzlich stellte ich fest, dass ich …
Ich habe oft gelesen und gehört, dass man nur dann mehr Muskelmasse aufbauen kann (stärker werden), wenn man die Widerstandsgewichte kontinuierlich erhöht (zB hier ). Für mich ist es jedoch häufig nicht möglich, den Widerstand zu erhöhen. Ich muss das gleiche Widerstandsgewicht wie vorher nehmen (in Bezug auf das Training …
Ich sehe viele Empfehlungen, genug Wasser zu trinken. Eine andere übliche Fitnessempfehlung ist es, ausreichend zu schlafen, um das Muskelwachstum und die Gewebereparatur zu unterstützen (kostbare Testosteron- und Wachstumshormonsekrete treten bekanntermaßen vor allem im Tiefschlaf bei Erwachsenen auf). Aber niemand sagt etwas darüber, wie man beide Dinge dort, wo sie …
Ich sehe dünn aus, aber jeder, der mich ohne Hemd gesehen hat, weiß die Wahrheit! Meine Brust, Arme und Beine sehen alle gesund aus (soweit es mich betrifft), aber mein Magen ist dieses fette Durcheinander. Es ist nicht so, dass ich es nicht versuche. Ich laufe jeden Morgen 8 km. …
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