Auswirkung von Squat und Dead Lift auf Langstreckenlauf

Ich war in erster Linie Langstreckenläufer, habe aber kürzlich begonnen, Schwimm- und Oberkörperübungen in mein wöchentliches Trainingsprogramm aufzunehmen.

Meine neueste Ergänzung sind zusammengesetzte Übungen wie Squat und Dead Lift. Nach einer einstündigen Einführung mit einem Personal Trainer war ich überrascht, dass ich am nächsten Tag wirklich Muskelkater hatte.

Mir ist klar, dass diese Übungen meine Muskeln anders beeinflussen als das Laufen, aber das brachte mich zum Nachdenken: Was ist der Langzeiteffekt, wenn ich Kniebeugen und tote Lifte mit Langstreckenlauf kombiniere? Ist es für beide Seiten von Vorteil, ein Hindernis oder vielleicht keine signifikante gegenseitige Auswirkung?

Zur Verdeutlichung nehme ich kein Squat und Dead Lift auf, um meinen Lauf zu verbessern. Ich bin nur auf der Suche nach Argumenten für oder gegen die Kombination von Langstreckenlauf mit Kniebeugen und Kreuzheben in meinem wöchentlichen Trainingsprogramm.

Dies hängt alles davon ab, wie Sie die Übungen ausführen (wie viel Gewicht, wie viele Wiederholungen, wie viel Pause zwischen den Sätzen, wie viel Pause zwischen den Sitzungen ...). Aufgrund Ihrer Kommentare lautet meine Antwort "Nein". Sie wirken sich nicht negativ auf Ihren Lauf aus.

Wenn Sie diese Übungen durchgeführt haben, um maximale Kraft oder Stärke zu trainieren (z. B. höheres Gewicht, niedrige Wiederholungszahlen, moderate bis vollständige Erholung), haben sie nur geringfügig positive Auswirkungen auf Ihre Distanzlauffähigkeit, aber dies könnte durch Hinzufügen von mehr ausgeglichen werden Muskelgewicht, das Sie zu einem weniger effizienten Läufer macht.

Wenn Sie sie mit geringerer Intensität (geringeres Gewicht, höhere Wiederholungszahlen) und geringerer Regeneration ausführen, verbessern Sie die Kraft und Ausdauer Ihrer Beine und Ihres Kerns.

Im Übrigen ist Schwimmen nicht der effizienteste Weg, um Ihre Laufausdauer zu verbessern. Es hilft, die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, trainiert jedoch nicht die Stärke oder aerobe Kapazität der Muskeln, die beim Laufen eingesetzt werden.

Letztendlich hängt Ihr Trainingsplan von Ihren Zielen ab. Wenn Sie trainieren, um ein wettbewerbsfähiger Distanzläufer zu sein, ist dies nicht der effizienteste Ansatz. Wenn Ihr Ziel die allgemeine Fitness ist, kann dies für Sie funktionieren.

Zeitschriftenartikel über den Effekt der Hinzufügung von 4 x 4 Wiederholungen bei maximaler halber Hocke an 3 Tagen pro Woche in Bezug auf die Laufleistung und die Wirtschaftlichkeit (2008) http://bit.ly/qVK6Z2

"Fazit: Maximales Krafttraining für 8 Wochen verbesserte die Laufökonomie und verlängerte die Zeit bis zur Erschöpfung bei maximaler aerober Geschwindigkeit bei gut trainierten Langstreckenläufern, ohne Änderung der maximalen Sauerstoffaufnahme oder des Körpergewichts."

Sie werden Ihnen beide helfen. Die Ergebnisse variieren von Person zu Person. Einige Leute werden eine leichte Zunahme sehen, während andere enorme Gewinne sehen. Ein Begriff, den jeder verstehen kann, wäre Effizienz. * Wenn Sie rennen und sagen, dass Ihre Beine maximal 500 N Kraft erzeugen und jeder Schritt, den Sie während des Laufens ausführen, 100 N Kraft erzeugt, verwenden Sie 20% Ihrer maximalen Kraft. Sagen Sie jetzt, dass Sie durch Hocken Ihre maximale Anstrengung auf 750 N erhöhen. Wenn Sie Ihre Laufleistung nicht verbessern, drücken Sie jetzt mit 150 N pro Schritt, was immer noch nur 20% entspricht. Das bedeutet mehr zurückgelegte Strecke pro Schritt. Jetzt möchten Sie immer noch an Ausdauertrainingseinheiten für die Muskulatur und an Trainingseinheiten zum Verwalten Ihrer Milchsäureschwelle arbeiten, aber Sie können die Ergebnisse sehen. Kreuzheben verbessert auch die Kernfestigkeit. Deine Bauchmuskeln, zurück, Alle Lats werden eine Besserung und Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit bemerken. Es gibt sogar einen Trend, sich in einigen Gruppen vom Langsamdistanztraining zu entfernen. Dies ist die Geschichte eines Mannes, wie er für große Ereignisse trainierte.http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Nimm daraus, was du willst. Ich empfehle nicht, Ihre Routine in irgendeiner Weise zu ändern, sondern zeige Ihnen nur, dass Erfolg auf verschiedene Arten erzielt werden kann. Was für ihn funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Viel Glück.

* Die Mathematik dazu ist nicht realistisch. Bitte verurteile mich nicht dafür. Es ist etwas komplizierter als das, was ich gepostet habe, aber was sich dort oben befindet, ist nur eine allgemeine Vorstellung davon, wie es funktioniert.

Die kurze Version ist, dass das Kombinieren von Übungen wie Kniebeugen keine großen Auswirkungen auf lange Läufe hat. Diese Übungen entwickeln schnell zuckende Muskelfasern anstelle der langsam zuckenden Muskelfasern, aus denen Ihre Beine höchstwahrscheinlich hauptsächlich bestehen. Es wird dir mehr "Pop" geben, wenn du am Start oder gegen Ende des Rennens bist, aber ich bezweifle, dass es bemerkbar wäre. Für die lange Version , oder wenn Sie mehr in die Tiefe über die verschiedenen Muskelfaser, eine große Ressource lesen wollen http://www.coachr.org/fiber.htm besonders beachten Sie die „FOLGEN FÜR DIE AUSBILDUNG“ Abschnitt, das kann sehr vorteilhaft sein.

Ich bin ein begeisterter Läufer. Vor einigen Jahren nahm ich Kniebeugen als Teil meines Regiments auf. Ich kann Ihnen sagen, dass es Ihre momentanen Lauffähigkeiten absolut ruinieren wird, obwohl es langfristig eher hilfreich für die Vorbeugung von Verletzungen zu sein scheint und sich positiv auf den Kurzstreckenlauf auswirkt und die Langstreckenfähigkeiten am Ende nicht allzu sehr beeinträchtigt.

Ich denke, es hängt alles davon ab, wie viel Schmerz, Dehnung, schnelles und langsames Zucktraining Sie bewältigen können.

Trotzdem sind Ernährung und Ruhe natürlich wichtig.

Ich denke, die meisten Menschen, auch ich, sind überfordert. Dh die meisten konzentrieren sich auf Quantität vor Qualität. Für den reinen Ausdauersportler ist dies weniger ein Problem. Wenn Sie zu den Extremen des schnellen oder langsamen Zuckens (Sprints oder Powerlifting) wechseln, denke ich, dass Übertraining ein echtes Problem ist.

Ich bin der festen Überzeugung, dass Sie einen Mischfasertyp wählen müssen, z. B. Ausdauersport oder Short Burst-Sport wie Powerlifting oder Sprinting von 100 bis 200 m (wenn Sie herausragend sein möchten).

Es ist einfach nicht möglich, alle meilenlangen Gewebearten aufzubrechen und dann das Zweifache des Körpergewichts in die Hocke zu nehmen.

Ich denke, der einzige Weg, dies zu bestätigen, wäre, dass ich aufhöre zu laufen und nur für 6 Monate aufhöre.