Low-Tech Grip Kraftübungen

Als Student bin ich nicht gerade reich. Ich kann mir derzeit keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten oder Trainingsgeräte kaufen. Zum Glück war mein Mitbewohner so freundlich, mir seine Ausrüstung auszuleihen. Bisher konnte ich mit den Hanteln und Hanteln auskommen, die er mir geliehen hat.

Kürzlich stellte ich fest, dass ich meine Griffkraft seit langer Zeit nicht mehr trainiert habe. Leider sind die einzigen Greifer, die er besitzt, viel zu schwierig für mich.

Hier ist die Ausrüstung, die mir zur Verfügung steht:

• Eine Kraftbank
• Mehrere Gewichtsscheiben (2,5 lb, 5 lb und 10 lb)
• Zwei Langhantelstangen
• Zwei Hantelstangen
• Zwei 15 Pfund Hanteln

Gibt es mit dieser Ausrüstung Übungen, mit denen ich die Griffkraft meiner Hände verbessern kann?

Nehmen Sie eine Kurzhantelstange und binden Sie ein Ende eines Seils daran fest. Binden Sie das andere Ende an eine Ihrer Gewichtsscheiben. Halten Sie die Kurzhantelstange mit einem Ende in jeder Hand vor sich und drehen Sie sie so, dass sich das Seil um die Stange wickelt. Das Gewicht sollte steigen, wenn das Seil Widerstand erzeugt. Drehen Sie die Stange in eine Richtung, bis das Gewicht sie berührt, und kehren Sie dann die Richtung ganz nach unten und wieder nach oben um. Wiederholen, bis Ihre Unterarme wie Feuer brennen.

Wenn es einen Ort gibt, an dem Klimmzüge gemacht werden können, ist das mit diesen leichten Gewichten besser als alles andere.

Wenn Sie ein paar Klimmzüge machen können, wickeln Sie ein Handtuch um die Stange, um sie dicker zu machen. Oder hängen Sie ein stabiles Handtuch über die Stange und greifen Sie das Handtuch direkt. Dies sind beides bekannte Grip-Kraft-Workouts, die den zusätzlichen Vorteil haben, dass Sie auch den Rest Ihres Körpers trainieren können.

Anstatt zu versuchen, eine spezielle Übung nur zur Stärkung des Griffs zu machen, sollten Sie sie in alle anderen Übungen einarbeiten, indem Sie die Stange so fest wie möglich drücken. Dies erhöht nicht nur Ihre Griffkraft, sondern hilft Ihnen auch dabei, mehr Körperspannung aufzubauen, sodass Sie mehr heben und von jedem Training mehr profitieren können.

Sie können die Griffstärke verbessern, indem Sie die Stangen während des Trainings einfach so fest wie möglich halten. Sie können sich auch Stressbälle oder Tennisbälle holen und üben, sie zu quetschen, während Sie Herz-Kreislauf-Übungen machen.

Finden Sie extra, extra große Gläser, z. große Gurkengläser. [Gehen Sie zu einem Feinkostgeschäft in der Nähe ... sie haben vielleicht ein leeres, das sie loswerden].

Anzünden, mit etwas Wasser füllen. Deckel schließen. Halten Sie den Deckel gleichmäßig mit allen Fingern fest. Sie können für eine bestimmte Zeit stehen bleiben oder mit ihnen herumlaufen (bevorzugt). Wenn es einfacher wird, fügen Sie mehr Wasser hinzu.

Sie können jeweils eine Hand oder beide gleichzeitig ausführen, je nachdem, wie viele Gläser Sie erhalten.

Die Hantel-Handgelenk-Locke und / oder die Hantel-Handgelenk-Locke können Ihren Griff erheblich verbessern. Persönlich finde ich, dass die Hantel-Handgelenk-Locke einfacher korrekt auszuführen ist, aber beide funktionieren.

Genauso wichtig wie die Griffstärke ist die Stärke des Handgelenks. In der realen Welt bewegen sich Gewichte und verschieben sich und floppen herum. Sie haben die Ausrüstung, um eine großartige Handgelenksübung zu machen. Halten Sie eine Hantelscheibe (wahrscheinlich 10 Pfund) mit vier Fingern nach unten und dem Daumen nach oben. Setzen Sie sich mit dem Ellbogen auf das Knie, lassen Sie die Platte senkrecht hängen und beugen Sie dann Ihr Handgelenk, um sie in die Horizontale zu heben. Wiederholen Sie den Vorgang usw. Wenn das zu einfach ist, kleben Sie die 5 Pfund mit Klebeband darauf oder kaufen Sie größere Gewichte.

Mehr unter http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ und http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php