Ich lese seit letztem Sommer die Starting Strength 2n Edition: Grundlegendes Langhanteltraining, einschließlich des großartigen Buches über Trainingsplanung, praktisches Programmieren, und verfolge seitdem Mark Rippetoes eigene Starting Strength-Site . Hier gibt es viele nützliche Infos zu gewinnen! Jetzt verfolge ich das Programm seit zwei Wochen.
Ich hebe zwar nicht in der Nähe des Gewichts, das Sie handhaben, aber ich habe ein paar Dinge gelernt, seit ich mit SS Kontakt aufgenommen habe, insbesondere in Bezug auf die Genesung.
Die Sache ist, wenn man sich in der Anfängerphase befindet (das heißt, der Körper passt sich schnell an, zwischen 48 und 72 Stunden, was genug Zeit ist, um die Arbeitsbelastung beim nächsten Training zu erhöhen), muss man eine aktive Erholung durchführen, wenn Sie möchten die ständig steigende Arbeitsbelastung bewältigen können.
Diese Workouts A + B, die Sie erwähnt haben, sollen das schnellste Kraftwachstum für einen Anfänger stimulieren. Es ist jedoch nicht selbsttragend. Damit dieses Modell funktioniert, muss der Anfänger alles tun, um sicherzustellen, dass er genug Schlaf, Eiweiß und Kalorien (und natürlich Vitamine und dergleichen) bekommt. Dann wird er sich gerade genug erholen, um das nächste Training zu überstehen. Es ist durchaus möglich, dass Sie nicht genügend aktive Erholung durchführen, um sich rechtzeitig für das nächste Training vorzubereiten, nämlich die Hocke. Es ist nicht gerade eine schlechte Sache, es bedeutet nur, dass Sie länger brauchen werden, um das Beste aus der Fähigkeit des Anfängers herauszuholen, sich schnell anzupassen, und Sie werden nicht in der Lage sein, bei jedem zweiten Training zusätzliches Gewicht aufzubringen, sondern vielleicht nur bei jedem zweiten oder dritten trainieren.
Es gibt noch etwas zu beachten: Wenn Sie Ihre Fähigkeit, sich zwischen jedem Training auf eine höhere Arbeitsbelastung einzustellen, fast ausgeschöpft haben, nähern Sie sich möglicherweise dem mittleren Level (das jetzt so viel Arbeitsbelastung bewältigen kann, dass die für die Anpassung erforderliche Wiederherstellungszeit jetzt übersteigt die Zeit zwischen zwei Trainingseinheiten).
In beiden Fällen reichen 48 Stunden für die Wiederherstellung aus, wenn Sie die meisten Dinge richtig machen (z. B. viel essen und gut und gründlich schlafen) UND wenn Sie sich noch in der Anfängerphase befinden. UND wenn du es nicht tust, erschöpfende Sachen dazwischen. Dann würde ich meinen Zeitplan einhalten. Wenn Sie nicht alles richtig machen, sollten Sie überlegen, etwa jedes zweite Training mit Gewichten zu belasten, um das langsamere Kraftwachstum in Ihrem Körper zu berücksichtigen.
Und nur um sicherzugehen, dass jeder es richtig versteht: Der Begriff "Anfänger" steht NICHT für wie viel oder wie lange Sie schon Gewichte heben. Es steht für die Fähigkeit, sich schnell genug anzupassen, um in der Lage zu sein, nach 48-72 Stunden höhere Gewichte zu bewältigen - das heißt, innerhalb dieses Zeitrahmens stärker zu werden.
Es ist auch für so ziemlich alle gleich, vom großen jungen Burschen bis zur alten Dame, da es (die Adaption, von der ich gesprochen habe) ein grundlegender biologischer Mechanismus des menschlichen Körpers ist. Natürlich ist die Fähigkeit, mit Gewichten umzugehen, für jeden unterschiedlich.