Welches ist welches in den XxY-Spezifikationen (dh 5x5, 3x5 usw.)?

Wenn Sie Sätze und Wiederholungen wie 5x5, 3x5 (im Allgemeinen XxY) angeben, welche ist welche?

Es scheint, als würde es normalerweise "X Sätze von Y Wiederholungen" bedeuten. In einigen Foren sehe ich jedoch Protokolle, die darauf hinweisen, dass sie entweder (a) Dutzende von 1 Wiederholungssätzen ausführen (was möglicherweise gültig ist) oder (b) die Notation in der anderen Reihenfolge verwenden (dh "X Wiederholungen ausgeführt Y") mal").

Gibt es eine "traditionelle" Art, diese zu lesen / schreiben?

Das Universum ist eine unbekümmerte Leere

Ich habe Quellen gesehen, die "3x5" (drei Sätze zu je fünf) sagten, aber ihre Trainingseinheiten als 100x5x3 (100 Pfund, 5 Wiederholungen, 3 Sätze) bezeichneten. Ich habe auch gesehen, dass Quellen "3x5" sagen und 3x5 schreiben und in beiden Fällen drei Sätze von fünf bedeuten. Es gibt keine klare Antwort auf Ihre Frage. YxZ ist grundsätzlich mehrdeutig.

Zeigen Sie Ihre Einheiten

In der Physik wurde mir beigebracht, die Einheiten in unseren Berechnungen nie mehrdeutig zu lassen. "5" bedeutet nichts; "5 Newton" bedeutet etwas. Ich denke, dass der Rat auch hier gilt. Wir haben konkurrierende Standards, von denen jeder versucht, die einzig wahre Antwort zu sein. Unsere einzige vernünftige Vorgehensweise besteht darin, darauf hinzuweisen, dass 3x5 in diesem Fall drei Sätze zu fünf und nicht fünf Sätze zu drei bedeutet.

Ich habe unabhängig voneinander zwei Methoden zum Anzeigen meiner Einheiten entwickelt: Markieren meiner Sätze, während ich sie vervollständige, und Setzen von Kommas zwischen "x Wiederholungen", um verschiedene Sätze anzuzeigen.

Die Ticking-Off-Sets-Methode

Ich mache das willkürlich in meinen eigenen Trainingsnotizen, entweder einfach in Erinnerung behalten oder Sätze ankreuzen, wenn ich sie abschließe:

Vordere Hocke: 45 x 5, 95 x 5, 145 x 5, 195 x 5 x 3 '' '

Dies besagt, dass ich meine vordere Hocke mit einem 5er-Satz bei 45, 95 und 145 Pfund vor meinen Arbeitssätzen aufgewärmt habe. Die drei Häkchen am Ende zeigen, dass ich drei Arbeitssätze abgeschlossen habe und in sechs Monaten damit gemeint habe, dass ich drei Fünfer-Sätze gemeint habe. Ich halte diese Methode auf keinen Fall für optimal.

Die Kommamethode

Eine andere Methode, die ich verwende, lehnt es ab, die Anzahl der Mengen überhaupt aufzuschreiben, sondern grenzt Mengen wie folgt mit Kommas ab:

Vordere Hocke: (45,95,145) x5, 195 x5, x5, x5

Dies sagt dasselbe wie oben - drei Aufwärmsätze, dann drei Arbeitssätze. Ich denke, das ist vielleicht meine eindeutigste und prägnanteste Notation, die es zu der besten macht.

Es hat einen Nachteil, der auch von Vorteil ist: Es erklärt Fehler. Das ist gut, weil es das Herauskratzen von "3x5" minimiert, wenn ich beim letzten Satz versage. Es ist schlecht, weil es die Konsequenzen und die Gewissheit verringert, die Sets wie geplant abzuschließen.

3x5 ist 3 Sätze mit 5 Wiederholungen - es folgt der gleichen Reihenfolge wie beim Schreiben oder Sprechen.

Zwei Beispiele aus zwei bekannten Krafttrainern & Programmen:

Anfangsstärke :

Reduzieren Sie die Lautstärke am Montag. Manchmal ist das Training am Montag zu stressig. Sie brauchen mehr Zeit, um sich zu erholen.

Du kannst es versuchen:

1. Löschen eines oder zweier Arbeitssets ( 5x5 wird zu 4x5 oder 3x5 )

Oder T Nation :

Jeder Trainingszyklus dauert vier Wochen, wobei für jeden großen Lift die folgenden Ziele festgelegt werden:

• Woche 1: 3 x 5
• Woche 2: 3 x 3
• Woche 3: 3 x 5, 3, 1
• Woche 4: Entladen

(...)

Übung 1)
Stehende Schulterpresse: 3 Sätze von:

• Woche 1 - 5 Wiederholungen
• Woche 2 - 3 Wiederholungen
• Woche 3 - 5/3/1 Wiederholungen
• Woche 4 - 5 Wiederholungen

Es kommt darauf an, wo das Wort ist.

5 x 10 pushups
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

Sieht viel schöner aus als

10 pushups x 5
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

Die schönere Art, es zu schreiben, wäre die erste Option.