Was sind die Symptome von Schienbeinschienen?

Vor ein paar Wochen habe ich angefangen, in meiner Nachbarschaft, auf Gehwegen oder Straßen herumzulaufen. Kürzlich habe ich auf dem Radweg eine neue Route eingeschlagen (Asphalt?).

Nach einer fünfminütigen Aufwärmphase des Gehens begann ich langsam zu joggen, als ich Schmerzen in meinem rechten Bein bekam. Der Schmerz war mild und befand sich in der Mitte meines Schienbeins und an der Außenseite des Knochens.

Ich hörte auf zu joggen und fing sofort an, mich zu dehnen. Diese Strecke fühlte sich sooo gut an!

Sind diese Anzeichen von Schienbeinschienen? Wenn ja, wie kann ich mit dieser Erkrankung, auch Prävention und Behandlung genannt, sicher trainieren?

Definitiv könnten Schienbeinschienen sein. Hier sind 4 Möglichkeiten, um Schienbeinschienen zu lindern.

1) Mach das Alphabet mit deinen Füßen. Setzen Sie sich und tun Sie so, als wäre Ihr Fuß ein Marker. Machen Sie ein großes "A". Machen Sie ein großes "B". usw. Machen Sie mit dem rechten Bein und dann mit dem linken.

2) Ziehen Sie Ihre Socken aus und stellen Sie sich über ein Badetuch. Verwenden Sie Ihre Zehen, um das Handtuch zu zerquetschen, als wollten Sie es aufheben. Mache 20 Wiederholungen pro Fuß.

3) Machen Sie Wadenheben -> stehen Sie auf und heben Sie sich aus einer flachen Fußposition auf Ihre Zehen. Machen Sie eine Pause von 1 Sekunde und kehren Sie zu einem Plattfuß zurück. Mache 15 Wiederholungen mit gleichem Gewicht auf jedem Fuß.

4) Heben Sie die Ferse an -> Stellen Sie sich auf eine Stufe und hängen Sie die Ferse von der Kante ab. Lassen Sie Ihre Fersen unter Ihre Zehen sinken. Machen Sie eine Pause von 1 Sekunde und heben Sie dann wieder an, sodass Ihre Füße waagerecht stehen. Mache 15 Wiederholungen mit gleichem Gewicht auf jedem Fuß.

Tun Sie dies jeden zweiten Tag. Beginnen Sie mit jeweils 1 Satz und erhöhen Sie den Wert, bis Sie 3 Sätze erreicht haben. Sobald die Schmerzen verschwunden sind (vielleicht 3 Wochen), können Sie jeden zweiten Tag auf 1 Set reduzieren. Viel Glück und guten Lauf.

BEARBEITEN: Hier ist ein Artikel mit mehr Details und 3 weiteren Möglichkeiten, Schienbeinschoner vom Laufen zu heilen

Es klingt wie es Schienbeinschienen sein könnte. Normalerweise treten die Schmerzen direkt vor dem Bein oder manchmal an den Seiten des Schienbeins auf. Es ist auch normalerweise ein dumpfer Schmerz.

Technisch gesehen können Schienbeinschienen durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Ich habe sie als Ergebnis von übermäßigem Training erlebt. In diesem Fall wirkten Dehnung und Physiotherapie nach ein paar Wochen. "Physiotherapie" war hier eigentlich nur eine Übung, um die Kraft der Muskeln zu steigern, damit sie mit dem Rest der Beinmuskulatur mithalten können. Ich legte ein Handtuch vor mir auf den Boden und legte die Zehen meiner Füße auf die Kante. Dann zog ich das Handtuch auf mich zu, indem ich meine Zehen kräuselte. Einmal pro Nacht war genug.

Da Sie sie nach dem Laufen auf einer harten Oberfläche bemerkt haben, ist es (in Ihrem Fall) wahrscheinlicher, dass sie durch kleine Stressfrakturen im Knochen oder durch Überdehnung der Muskeln verursacht werden (insbesondere, wenn Sie flache Füße haben). Die Vereisung sollte dort helfen (20 Minuten alle 4 Stunden oder so?) Und ein entzündungshemmendes Schmerzmittel könnte auch helfen. Stretching ist hier natürlich hilfreich, wenn es die zweite Ursache ist.

Die Heilung kann Monate dauern und Sie müssen sicherstellen, dass Sie sie nicht einfach immer wieder verletzen. Sie sollten daher versuchen, Übungen zu vermeiden, die sie belasten, bis sie vollständig geheilt sind.

Ich bin kein Arzt. Im Idealfall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn die Schmerzen anhalten oder schwerwiegend sind.

Als jemand, der seit Jahren wiederholt Schienbeinschmerzen hat, würde ich mir nicht so viele Sorgen machen.

Es hört sich so an, als hätten Sie durch die Veränderung der Oberfläche Ihr Gangbild auf subtile Weise verändert (z. B. durch eine Veränderung des Pronationsgrades (oder des Rollwinkels nach innen)). Mir ist genau das Gleiche passiert - ich bin immer auf Bürgersteigen / Straßen gelaufen aber ein Lauf auf einem Schotterweg und ich werde überall schmerzen und speziell den gleichen Schmerz in der Außenseite meines Unterschenkels haben.

Schienbeinschienen (AKA medial tibial stress syndrome) sind eine Entzündung der Sehnen, bei der sich der große Muskel an der Vorderseite Ihres Beins (heben Sie Ihre Zehen zum Knie hin, um zu fühlen, welchen ich meine) mit dem Knochen verbindet. Manche Menschen verwenden „Schienbeinschienen“ fälschlicherweise als umfassenden Begriff für Schmerzen im Unterschenkel.

Wenn Sie nur einmal auf dieser neuen Oberfläche gelaufen sind und sich unwohl gefühlt haben, sind es wahrscheinlich keine Schienbeinschienen, was meiner Erfahrung nach einige Zeit in Anspruch nimmt, um sich zu entwickeln. Ebenso würde ich mir noch keine Sorgen machen, wenn das Gefühl eher eine angespannte als eine bestimmte Schmerzregion ist. Es wird einige Zeit dauern, bis sich eine neue Oberfläche daran gewöhnt hat.

Schienbeinschienen treten eher an der Innenseite des Schienbeines oberhalb des Knöchels auf.

Einige Kriterien zur Identifizierung von Schienbeinschienen sind:

• Wenn die Fläche zart ist, wenn Sie darauf drücken.
• Wenn die Schmerzen zu Beginn eines Laufs auftreten, während Ihre Muskeln kalt sind, sich aber während des Aufwärmens verringern
• Wenn es eher ein "Knochenschmerz" als ein "Muskelschmerz" ist

Was eine Heilung betrifft, so ist dies viel schwieriger, da es schwierig ist, die genaue Ursache zu identifizieren. Einige Leute empfehlen Dehnungen oder Übungen für Ihre Unterschenkelmuskulatur, aber die Ursache könnten auch schwache Hüften (das war für mich) oder einfach schlechte Laufform sein. Sie sind weitaus besser dran, ein Physiotherapeutikum zu sehen, wenn Sie sicher sind, dass es Schienbeinschienen aufweist, als Zeit mit der Selbstdiagnose zu verschwenden. Sie werden dich auf ein Laufband setzen und dir ansehen, wie du rennst, um zu sehen, was die Ursache ist.

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