Körperliche Fitness workout-routines

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Welche Übungen sollte ich ausführen, um Fett in einem bestimmten Bereich meines Körpers abzubauen?

Ich hatte in der Vergangenheit ein paar Operationen am unteren Rücken, aber ich bin in Ordnung, um irgendwelche Aktivitäten zu machen. In den letzten 10 Jahren habe ich im mittleren Abschnitt etwas mehr zugenommen, habe aber aktiv versucht, Gewicht zu verlieren, aber mit wenig Erfolg. Ich mache gerade heißes Yoga, …

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Wie man Gewicht verliert, wenn man krankhaft fettleibig ist

Ich bin mit 181 kg ein sehr übergewichtiger Mann. Ich habe von mehreren Ärzten erfahren, dass ich abnehmen muss, sonst wird meine Gesundheit immer schlechter. Welche Übungen sind für eine große Person sicher? Beim Krafttraining bin ich vorsichtig, Kniebeugen zu machen, da ich jedes Mal, wenn ich es versucht habe, …

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Was ist Tabata? Wie effektiv ist es?

Was genau ist Tabata? Ist es nur eine Form von HIIT? Was macht Tabata bei der Fettverbrennung oder bei thermogenen Wirkungen wirksam?

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Stronglifts 5x5: ein effektives Programm?

Ich habe kürzlich das Stronglifts 5x5 Training durchgesehen und mich über die Wirksamkeit gewundert . Das Programm hat einige hohe Ansprüche (die meisten tun dies), hat eine Tonne von anekdotischen Beweisen, die es unterstützen, und scheint angesichts ihrer "15 Millionen Besucher und 23 Tausend Mitglieder" ziemlich erfolgreich zu sein. Abgesehen …

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Wie viele Kalorien täglich verbrannt werden müssen, um eine Gewichtsveränderung innerhalb eines Monats festzustellen?

Mein BMI liegt bei 26,8, was bedeutet, dass ich in der Kategorie Übergewicht bin. Wenn man jeden Tag regelmäßig ins Fitnessstudio geht, wie viel Kalorien sollte man mindestens verbrennen, um eine Gewichtsveränderung über einen Monat zu beobachten? Ich konzentriere mich im Allgemeinen auf einfache Übungen wie etwa 20 Minuten auf …

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Wie erstelle ich einen Trainingsplan?

Wie erstellen Sie Ihren Trainingsplan? Woher weißt du, wann du deine Wiederholungen steigern oder gleich bleiben musst? Verwenden Sie Tabellenkalkulationen oder andere Tools? Wie verfolgst du deine Fortschritte? Gibt es interaktive Online-Websites, auf denen Sie Trainingspläne erstellen und nachverfolgen können, da ich ein bisschen Nerd bin und Web 2.0 mag?

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Ist Wartung wirklich so schlecht?

In einem Prozess, in dem eine Frage eine andere aufwirft, hat Meade Rubenstein einen Kommentar zu etwas abgegeben, das ich in meiner ursprünglichen Frage angegeben habe. Es scheint eine interessante Frage zu sein, also sind wir hier. Der Kommentar war: Nie aufrechterhalten, immer die Intensität erhöhen oder das Training ändern, …

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Welches Einsteigerprogramm soll ich meinen untauglichen Freunden empfehlen?

Ich hebe, aber die meisten meiner Freunde tun es nicht. Was soll ich tun, wenn sie sich (endlich!) Entschließen, mit mir ins Fitnessstudio zu gehen? Meine Freunde sind nicht fit, aber auch nicht fettleibig oder schwer verletzt. Nehmen wir an, dieser zusammengesetzte "ideale Freund" trainiert mindestens einen Monat lang und …

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Was sind einige kurze 30-Minuten-Routinen für Körpergewichtstraining für die Reise.

Ich reise ein gutes Stück für meinen Job. In den Wochen, in denen ich reise, mangelt es mir oft an körperlicher Aktivität, da ich in erster Linie ein Gewichtheber bin, wenn es um Sport geht, und die meisten Fitnessstudios des Hotels haben nur sehr wenige nützliche Geräte für das Gewichtheben …

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Was sind die effizientesten Übungen für ein ausgeglichenes Training?

Ich habe gelesen, dass Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken eine Reihe von Muskelgruppen bearbeiten. Ich habe wirklich wenig Zeit im Fitnessstudio und versuche, ein möglichst effizientes Trainingsprogramm zu entwickeln. Was sind die effizientesten Übungen, die auf die Mehrheit der Muskelgruppen abzielen?

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Wie lange sollte eine Person an der gleichen Routine des Gewichthebens festhalten?

Ich habe verschiedene Meinungen darüber gehört, wie lange sich eine Person an ein Gewichtheben halten sollte, bevor sie es umstellt. Einige haben 8 Wochen erwähnt, andere 12 Wochen. Wie lang sollte die Dauer sein? Sollte die Routine drastisch geändert werden? Können einige der Heftklammern wie das flache Bankdrücken in der …

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Welches ist welches in den XxY-Spezifikationen (dh 5x5, 3x5 usw.)?

Wenn Sie Sätze und Wiederholungen wie 5x5, 3x5 (im Allgemeinen XxY) angeben, welche ist welche? Es scheint, als würde es normalerweise "X Sätze von Y Wiederholungen" bedeuten. In einigen Foren sehe ich jedoch Protokolle, die darauf hinweisen, dass sie entweder (a) Dutzende von 1 Wiederholungssätzen ausführen (was möglicherweise gültig ist) …

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Übungen zum Muskelaufbau, ohne wie der Hulk auszusehen, denken Sie gestrafft und definiert

Ich möchte meinen Körper straffen und Muskeln aufbauen, aber ich möchte nicht wie die Hulk oder die Hühnerbeine mit einem riesigen Oberkörper aussehen. Ich möchte gezielt: Oberkörper Unterkörper Mittlerer Bereich (Bauch) Ader Ich bin dabei, auch einmal pro Woche Gewicht zu verlieren (diesmal Cardio) und Yoga (heißes Vinyasa / Bikram) …

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Wie man ohne Fitnessstudio oder Gewichte größer und stärker wird

Wie kann man zu Hause ohne Gewichte wie Bankdrücken, Kurzhanteln oder etwas anderes größer werden ? Ich habe zu Hause kein Gewichtsgerät, aber ich trainiere jeden Tag wie Liegestütze, Sit-ups und Dips, sehe aber keine Ergebnisse. Ich weiß nicht, wo das Problem liegt. Ich möchte nur einige Vorschläge, wie man …

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Beinübungen, die Kniebeugen ergänzen?

Ich glaube daran, die Menge an Bewegung, die ich für jede Muskelgruppe gebe, auszugleichen, aber kürzlich kam mir der Gedanke, dass meine Beinmuskeln aus dem Gleichgewicht geraten könnten. Kniebeugen sind vor allem das Beintraining Nummer eins, das ich mache. Sie sind in fast allen meinen Routinen. Angesichts dessen war ich …

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