Körperliche Fitness bodybuilding

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Baut es bei der gleichen Anzahl von Wiederholungen mehr Muskeln auf, um weniger Sätze zu machen?

Angenommen, ich möchte 50 Liegestütze machen. Ich könnte: 10 Sätze von 5 5 Sätze von 10 2 Sätze von 25 1 Satz von 50 Jede Option ist schwieriger als die letzte. Aber ist es vorteilhafter? Ist es "mehr Schmerz, mehr Gewinn" oder würde ich genauso viel von den einfacheren Sätzen …

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Welches Einsteigerprogramm soll ich meinen untauglichen Freunden empfehlen?

Ich hebe, aber die meisten meiner Freunde tun es nicht. Was soll ich tun, wenn sie sich (endlich!) Entschließen, mit mir ins Fitnessstudio zu gehen? Meine Freunde sind nicht fit, aber auch nicht fettleibig oder schwer verletzt. Nehmen wir an, dieser zusammengesetzte "ideale Freund" trainiert mindestens einen Monat lang und …

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Ist die Erhöhung des Widerstands die einzige Möglichkeit, mehr Muskelmasse aufzubauen?

Ich habe oft gelesen und gehört, dass man nur dann mehr Muskelmasse aufbauen kann (stärker werden), wenn man die Widerstandsgewichte kontinuierlich erhöht (zB hier ). Für mich ist es jedoch häufig nicht möglich, den Widerstand zu erhöhen. Ich muss das gleiche Widerstandsgewicht wie vorher nehmen (in Bezug auf das Training …

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Ist es möglich, die Muskeln zu „straffen“?

Ich höre viele Leute, die darüber reden, ins Fitnessstudio zu gehen, um ihre Muskeln zu "trainieren". Was sie normalerweise tun, um ihren Ton zu verbessern, ist, relativ hohe Wiederholungen mit relativ geringen Gewichten zu machen - sagen wir 30-50 Wiederholungen mit 30-50% max. Diese Übungen werden ohne Änderung der Ernährung …

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Gibt es eine maximale Menge an Protein, die der menschliche Körper pro Tag aufnehmen kann?

Angenommen, ich trainiere regelmäßig und brauche ständig Protein zur Regeneration.

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Übungen zum Muskelaufbau, ohne wie der Hulk auszusehen, denken Sie gestrafft und definiert

Ich möchte meinen Körper straffen und Muskeln aufbauen, aber ich möchte nicht wie die Hulk oder die Hühnerbeine mit einem riesigen Oberkörper aussehen. Ich möchte gezielt: Oberkörper Unterkörper Mittlerer Bereich (Bauch) Ader Ich bin dabei, auch einmal pro Woche Gewicht zu verlieren (diesmal Cardio) und Yoga (heißes Vinyasa / Bikram) …

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Wie kann ich verhindern, dass ich einen guten Morgen habe, wenn ich in die Hocke gehe?

Seit den letzten beiden Squat-Sessions habe ich festgestellt, dass ich meinen unteren Rücken fühle, wenn ich 5x3 hocke. Das liegt nun daran, dass im aufsteigenden Teil meiner Hocke ein guter Morgen passiert. Das Abnehmen ist eine Lösung, aber wie soll ich vorgehen, wenn ich das Gewicht absenke? (Ich kann 3 …

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Rauchen und seine Auswirkungen auf den Muskelaufbau

Beeinflusst Rauchen den Muskelaufbau? Ich verstehe, dass es Ihre Ausdauer beeinflussen kann.

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Was ist die entgegengesetzte Übung von Liegestützen?

Ich mache täglich Liegestütze und ich habe das Gefühl, dass ich auch die gegenüberliegenden Muskeln trainieren muss, um sicherzustellen, dass ich gleichmäßig trainiere. Was wäre eine gute Gegenübung für Liegestütze?

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Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür, dass Gewichtheber in der Lage sind, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren?

Ich bin mir sicher, dass Sie dies millionenfach in Bodybuilding-Artikeln und Foren gehört haben: Nur Anfänger im Gewichtheben können gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Für fortgeschrittene und fortgeschrittene Gewichtheber können sie nur schneiden oder sperren, aber niemals beide gleichzeitig. Können Sie mir eine biologische Erklärung geben, wie ein Anfänger …

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Welche Unterschiede in der Muskelstruktur können beim Training für Kraft vs Hypertrophie vs Ausdauer festgestellt werden?

Diese Frage nervt mich seit einigen Wochen. Es ist nicht so, dass ich nicht versucht hätte aufzublicken. Ich habe nie eine vollständige Antwort in einer verständlichen Sprache gefunden. Aus den Artikeln, die ich über das Internet gelesen habe, konnte ich einfach einiges herausholen. Es ist immer noch unvollständig. Wie hier …

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Wie lange würde es dauern, bis ein dünner Mann fit und 6er-Pack ist? [geschlossen]

Geschlossen . Diese Frage muss gezielter gestellt werden . Derzeit werden keine Antworten akzeptiert. Möchten Sie diese Frage verbessern? Aktualisieren Sie die Frage so, dass sie sich nur auf ein Problem konzentriert, indem Sie diesen Beitrag bearbeiten . Geschlossen vor 2 Jahren . Meine Information: Man. Age: 28 Height: 174 …

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Wenn Sie viel Protein konsumieren, aber nicht trainieren, geht das verloren?

Ich hatte vor kurzem eine Operation und wurde gebeten, mindestens 4 Wochen lang keine körperliche Bewegung zu betreiben. Vor der Operation machte ich mehrmals pro Woche mäßiges Gewichtheben und Cardio und nahm täglich 200 Gramm Eiweiß zu mir, hauptsächlich aus Eiern und Shakes. Ich nehme immer noch die gleiche Menge …

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Bester Zeitpunkt und Menge der Proteinaufnahme für den Aufbau von Masse

Ich bin 18 Jahre alt und habe vor zwei Jahren mit dem Bodybuilding begonnen. Um Muskelmasse aufzubauen, möchte ich meine Ernährung optimieren. Ich weiß, dass 2 g Protein pro 1 kg Körpermasse eine gute Wahl wären und man nicht mehr braucht. Jedenfalls ist dies nicht der Punkt, den ich diskutieren …

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Sie sind so groß und stark, wie Sie wollen: Wie pflegen Sie einfach?

Nehmen wir an, Sie heben schwere Gewichte, essen eine Weile lang konstant gut und haben den Körperbau erreicht, den Sie wollten, als Sie anfingen, Sport zu treiben. Du bist ziemlich groß, aber du willst nicht größer werden und natürlich nicht kleiner. Nehmen wir an, Sie essen jeden Tag genau nach …

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