Sie sind so groß und stark, wie Sie wollen: Wie pflegen Sie einfach?

Nehmen wir an, Sie heben schwere Gewichte, essen eine Weile lang konstant gut und haben den Körperbau erreicht, den Sie wollten, als Sie anfingen, Sport zu treiben. Du bist ziemlich groß, aber du willst nicht größer werden und natürlich nicht kleiner.

Nehmen wir an, Sie essen jeden Tag genau nach Ihren Wünschen. Wie viel Krafttraining ist zu diesem Zeitpunkt erforderlich, um einfach Ihren aktuellen Muskel so weit zu stimulieren, dass Sie ihn nicht verlieren, aber auch nicht mehr gewinnen?

Um ein Beispiel zu nennen, ich frage mich, ob jemand, der seit ein paar Jahren Ihr Hauptcompound-Training mit schweren Gewichten 4x pro Woche durchführt und auf diese Weise Masse aufbaut, damit auskommt, 2x pro Woche zu trainieren oder es vielleicht sogar einfach zu tun Körpergewicht trainieren und keine Muskeln verlieren (solange sie natürlich genug essen).

Ich würde sagen, es ist fast unmöglich, die Körpergröße genau zu halten. Ich würde empfehlen, niedrigere Trainingszeiten mit höheren zu wechseln (z. B. 1 Monat Aerobic und Training mit geringer Intensität und geringem Gewicht sowie 1 Monat Training mit höherem Gewicht). Auf diese Weise würden Sie ein wenig Muskeln verlieren, während Sie Körperfett abbauen und im nächsten Monat den vorherigen Muskelkondition wieder aufnehmen. Dies ist nur ein Beispiel und viele Routineperiodisierungen sind möglicherweise gültig.

Das Ziel der Änderung der Trainingsmethode ist es, zu vermeiden, dass sich der Körper an eine Routine gewöhnt und die erzielten Ergebnisse reduziert.

Der Sinn meiner Idee ist es, die erreichten Ziele nicht zu behalten, sondern sie zu umgehen, etwas größer und etwas kleiner.

Wenn Sie immer noch 4-mal pro Woche trainieren möchten, probieren Sie 2-mal pro Woche die gleichen Compound-Lifts aus und verbringen Sie weitere 2 Tage damit, etwas völlig anderes zu tun. Auf diese Weise räumen Sie Ihre Lifte aus, sodass es 2 Wochen dauert, bis der Zyklus statt eines abgeschlossen ist, und Sie haben 2 weitere Tage, um etwas völlig anderes, neues, einzigartiges zu tun.
Schweres Heben lässt Sie die Masse "halten" und "etwas Neues" bringt Neuheit und Abwechslung. Es könnte alles Mögliche sein: Boxen, Laufen, Crossfit, Körpergewichtsübungen ... Wer weiß, vielleicht wirst du es lieben und das mehr tun wollen :)

Dies ist ein geschätzter und vereinfachter Fall, nur um ein Beispiel zu zeigen. Nach einer Woche / zwei / einem Monat müssen Sie das Programm neu einstellen und optimieren.

Wie Krotanix sagte, ist es sehr schwierig, den genauen Körperbau beizubehalten, so dass Sie dies als "niedrige" Periode verwenden können. Durch die Einführung neuer Produkte werden Sie runder und Ihre Muskeln sind besser an die Belastung durch verschiedene Reize angepasst.

Um eine Aufrechterhaltung anstelle von Zuwächsen zu erreichen, können Sie mit der gleichen Intensität trainieren, aber die Lautstärke auf etwa 30 - 40% reduzieren.