Gibt es eine maximale Menge an Protein, die der menschliche Körper pro Tag aufnehmen kann?

Angenommen, ich trainiere regelmäßig und brauche ständig Protein zur Regeneration.

protein bodybuilding

— camara90100
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Ich bin kürzlich auf einen großartigen Artikel gestoßen, der über den Proteinverbrauch zum Muskelaufbau (einschließlich Regeneration) spricht. Es ist "Der Mythos von 1 g / lb: Optimale Proteinaufnahme für Bodybuilder" . Um es kurz zu machen, es gab eine klinische Studie, um festzustellen, wie viel Protein zum Muskelaufbau notwendig war. Es basiert immer noch auf dem Körpergewicht, aber die Endzahl, mit der sie die höchsten Anforderungen in der Studie untermauerten, war:

0,82 g / lb ist die Obergrenze, ab der die Proteinaufnahme die Körperzusammensetzung verbessert (Phillips & Van Loon, 2011)

Beachten Sie, dass diese Nummer für Personen bestimmt ist, die versuchen, Muskeln aufzubauen. Es gibt andere Vorteile, wenn die Proteinaufnahme über dieser Menge liegt, aber sie hängen nicht mit der Erholung oder dem Muskelaufbau zusammen.

Wenn Sie nicht regelmäßig schwere Gewichte heben, ist Ihr Proteinbedarf geringer. Wenn Sie keine Nierenprobleme haben (keine Nierenprobleme), können Sie ohne Bedenken 2 g / lb Protein zu sich nehmen. Das Extra wird durch einen kalorienintensiven Prozess in Energie umgewandelt oder ausgeschieden. Kurz gesagt, es schadet nicht, mehr Protein zu sich zu nehmen, als Ihr Körper aufnehmen kann, aber die Vorteile hängen nicht mit der Erholung oder dem Muskelaufbau zusammen.

— Berin Loritsch
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Man beachte nur, dass @BerinLoritsch 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht bedeutet. Nicht, dass Sie für jedes Pfund, das Sie zu sich nehmen, 2 g Protein zu sich nehmen. Er hat auch Recht, wenn er angibt (abgesehen von Nierenerkrankungen), dass der Konsum von Protein keinen Schaden anrichtet. Sie werden es nur pinkeln. Wenn Sie also nur Proteinpulver in Ihren Körper gießen, ist dies eine Verschwendung.

— BryceH

(Plus Insulinwirkungen und Ketoazidose.)

— Dave Newton

Keto alles wird durch Kohlenhydrate in Schach gehalten. Die Reaktion auf Insulin ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber wenn Sie es verstehen, können Sie im Lichte Ihres globaleren Ernährungsplans angemessene Entscheidungen treffen. Tatsächlich hilft Insulin bei gesunden Personen bei der Kontrolle des Keton- und Glucosespiegels im Körper. en.wikipedia.org/wiki/Ketoacidosis

— Berin Loritsch

Das sind also 0,36 g / kg?

— Esqarrouth

Sie haben die Konvertierung falsch angewendet. Wie Sie sehen können, ist 1,8 g / kg (0,82 g / lb) der Punkt, an dem die zusätzliche Proteinaufnahme keinen Nutzen mehr bringt.

— Berin Loritsch

FWIW, ich habe kürzlich das Buch " Fitness for Geeks " gelesen und auf Seite 61 steht:

Die Fähigkeit des Körpers, Eiweißnahrungsmittel richtig zu metabolisieren, nimmt bei einer Aufnahme von etwa 35 Prozent der Kalorien ab . Aus diesem Grund wird Ihnen nicht geraten, die Eiweißaufnahme zu kontrollieren und einen Großteil Ihrer Kalorien daraus zu gewinnen.

(Betonung ihrer).

Das Buch zitiert Shabne, Bilsborough und Neil Mann, "A Review of Issues of Dietary Protein Intake in Humans", International Journal of Sport Nutrition und Exercise Metabolism, 2006, S. 1, 129, als Quelle dieser Statistik. Eine Google-Suche nach diesem Artikel führte mich hierher .

Protein ist ungefähr 4 Kalorien pro Gramm, so dass bei einer Diät mit 2000 Kalorien (die für die meisten Krafttrainer gering wäre), 35% Ihrer Kalorien aus Protein zu gewinnen, 2000/4 * 0,35 = 175 Gramm Protein bedeuten würde.

— Joshua Carmody
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