Körperliche Fitness bodybuilding

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Wie kann ich BICEP erhöhen Breite ? Ich bin zufrieden mit meinem Bizepsgipfel, habe aber Probleme, meinen Bizeps zu verbreitern. Meine Arme sehen von der Seite ziemlich groß aus, aber wenn du sie mit dem Kopf darauf siehst, sind sie ziemlich schmal / dünn. Ich habe gehört, dass Hammercurls die …

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Wie trainiere ich bis zu 50 Klimmzüge?

Mein Ziel ist es, 50 Klimmzüge zu machen (ohne natürlich dazwischen zu kommen). Ist es vorteilhafter (schneller für mich, mein Ziel zu treffen), wenn ich so viel wie möglich 1-Schuss mache, oder ist es vorteilhafter, es in 5 Sätze aufzuteilen, aber 5-mal weniger? Zum Beispiel kann ich gerade in 1-Schuss …

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Wie kann man gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen?

Erstens ist es möglich, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen? Wenn es möglich ist, wie sieht der allgemeine Ernährungs- und Trainingsplan dafür aus? Zweitens: Ist Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig nicht effizient für das Bodybuilding? Die meisten Bodybuilder haben außerhalb der Saison ein höheres Gewicht als das Wettkampfgewicht, was bedeutet, …

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Warum bauen zusammengesetzte Übungen mehr Masse auf als Isolationsübungen?

Ich habe das millionenfach gehört: Wenn Sie massiv werden wollen, müssen Sie zusammengesetzte Übungen machen, keine Isolationsübungen. Ein spezielles Beispiel sind die Hodge-Zwillinge, die vorschlagen, Klimmzüge statt Langhantel-Locken zu machen, um größere Arme zu bekommen. Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? Bei einem Klimmzug verteilt sich das Gewicht auf Ihren …

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Sind Crunches eine effektive Übung zum Aufbau der Bauchmuskeln?

Vince Gironda war berühmt dafür, Leute wie Arnold und Lou Ferrigno auszubilden und Vince's Gym zu betreiben . Er war einer der OGs des professionellen Bodybuildings. Es gibt eine Geschichte, die ich mehr als einmal über einen Mann gehört habe, der in Vince's Fitnessstudio Crunches macht. Anscheinend hat Vince sein …

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Sind diese Trainingsroutinen für Bodybuilding geeignet?

Der Blog-Beitrag zum Gewichtheben-101 im Stackexchange-Blog und Beiträge zu Fitness.SE haben mir geholfen, mehr über Krafttraining und Bodybuilding zu erfahren. Mein Ziel ist es, kurzfristig Bodybuilding zu betreiben, um eine richtige Struktur (Größe und Form) zu erhalten und dann mit dem Krafttraining fortzufahren. Hier ist meine aktuelle Trainingsroutine (in der …

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Was sagt die akademische Forschung über die Beziehung zwischen Kniebeugen und hGH / Testoteron?

Ich höre viel Befürwortung von Kniebeugen als Methode zur Herstellung von Testosteron und menschlichem Wachstumshormon als Teil einer durch körperliche Betätigung verursachten Muskelhypertrophie. Ich kann jedoch keine akademische Forschung zu dieser Frage außerhalb anekdotischer Beweise finden. Gibt es Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Kniebeugen die effektivste Übung zur Produktion von …

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Gibt es beim Bankdrücken Tricks, um festzustellen, welche Muskeln am schwächsten sind?

Gibt es einen Trick, um festzustellen, welcher der drei Grundmuskeln beim Bankdrücken am schwächsten ist? Ich beziehe mich auf Brust, Schultern und Trizeps. Ich habe meine Brust mit Hantelpressen bearbeitet und fliege wie verrückt. Gleiches gilt für Trizepsverlängerungen und Schulterdrücken. Was vermisse ich? Die muskelbezogenen Übungen zum Bankdrücken, die ich …

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Muskelabmessungen verfolgen

Ich suche nach Werkzeugen und Verfahren, um Veränderungen in der Muskelgröße zu verfolgen. (oder Muskelgruppen wie Oberarme und Brust). (1) Wie machbar ist das? (2) Sind subjektivere Maßnahmen wie Fotos besser (3) Kann es ohne Berücksichtigung von Fett gemacht werden? (4) Ich plane, Fett an mehreren Stellen mit einem Messschieber …

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Kreuzheben - Gürtel oder kein Gürtel?

Der Kreuzheben scheint viel Druck auf die Wirbelkörper auszuüben. Ist Kreuzheben ohne Gurt sicher oder macht die korrekte Form die Notwendigkeit eines Gurtes vollständig überflüssig?

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Kritik an meiner Vorbereitung auf einen Bikini-Wettbewerb

Ich bin eine 22-jährige Frau, aktuelles Gewicht 138 Pfund, Zielgewicht 120 Pfund. Aktuelles Körperfett 30%, Zielkörperfett ~ 15-18%. Ich nehme im Juli an einem Bikini-Fitnesswettbewerb teil, also habe ich noch ungefähr 22 Wochen Zeit. Ich bin seit über 2 Jahren im Gewichtheben, habe also ziemlich gut entwickelte Muskeln, aber viel …

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Was ist die optimale Trainingsintensität, um Atrophie bei einem Kaloriendefizit zu verhindern?

Ich weiß, dass ich bei einem Kalorienüberschuss die Hypertrophie am besten stimuliere, wenn meine Trainingsintensität irgendwo zwischen 6 und 12 U / min liegt. Nehmen wir jetzt an, ich habe ein Kaloriendefizit. Welche Intensität ist optimal, um zu verhindern, dass meine Muskeln verkümmern? Ist es einfach das gleiche wie oben? …

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Ist das Wachstum eines Muskels auf die Größe des gegenüberliegenden Muskels beschränkt?

Ich habe von mehreren Bodybuildern (Arnold, große Youtube-Leute) gelesen und gehört, dass die Brustmuskeln nur proportional zu den oberen Lats wachsen werden. Beide müssen gleichermaßen trainiert werden, um Wachstum zu sehen. Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? Woher wissen die Muskelfasern in den Brustmuskeln, wie es den Muskelfasern im Rücken …

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Wie stärke ich meine Handgelenke?

Während meine Handgelenke im Allgemeinen in Ordnung sind, sind einige der anstrengenderen Übungen, die ich mache, manchmal schmerzhaft; Zum Beispiel einarmige Liegestütze . Früher hatte ich mehr Probleme, selbst wenn ich Klimmzüge machte (am Ende der Bewegung) und für alle Arten von Liegestützen. Um dies zu vermeiden, fing ich an, …

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Warum zittern meine Hände nach dem Training?

Meine beiden Hände sind wirklich wackelig. Beginnend in der Mitte des Trainings und endend nach fünf Stunden. Warum zittern sie? Was bedeutet das? Und ist es normal?

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Als «bodybuilding» getaggte Fragen