Kreuzheben - Gürtel oder kein Gürtel?

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Der Kreuzheben scheint viel Druck auf die Wirbelkörper auszuüben. Ist Kreuzheben ohne Gurt sicher oder macht die korrekte Form die Notwendigkeit eines Gurtes vollständig überflüssig?

bodybuilding deadlifts

— Löwe
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t-nation.com/free_online_article/… - sehr guter Artikel über Gürtel und warum wir sie nicht brauchen. Nun, sie sind nur dann gut, wenn wir spezielle Geräte verwenden, die unser Maximum stark erhöhen und unser Körper nicht ausreichend vorbereitet ist.

— Tsvetan

Ähnlich: fitness.stackexchange.com/questions/1235/…

— chrisjlee

Jeder, der den T-Nation-Artikel hier als Antwort mit guter Formatierung und gutem Kontext auszieht, hat gute Chancen, positiv bewertet zu werden.

— Dave Liepmann

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Die Verwendung eines Gurtes ist wie ein Stützrad für Fahrräder. Sicher, sie helfen Ihnen dabei, Ihr Gewicht schneller zu steigern als ohne, aber mit der richtigen Form und Pflege Ihres Körpers können Sie Ihre Fähigkeiten besser erhalten.

Kreuzheben ist eine Übung, bei der viele stabilisierende Muskeln verwendet werden. Wenn nicht alle zusammenarbeiten, ist dies ein einfacher Weg zu Verletzungen.

Quelle: Ich habe im College einen Leistenbruch bekommen, weil ich vergessen habe, während des Trainings einen Gürtel zu tragen. Der Arzt sagte, dass ich den Gürtel als Krücke benutzte, damit ich meine Kernmuskeln nicht genug trainierte. Nachdem ich mich erholt hatte, fand ich einen Trainer und überarbeitete meine Form komplett, um mich mehr darauf zu konzentrieren, meinem Kern zu helfen, den Rest meines Körpers zu unterstützen. Ich kann immer noch nicht so viel heben wie während des Studiums, aber ich habe mich in mehr Bereichen verbessert und meine Verletzungsgefahr begrenzt.

Weitere Quellen: Der Artikel von Paul Chek ist besonders informativ.

Paul Chek über die University of Washington , Sakar Training , Elitefits Anleitung zum Tragen von Gürteln

— Der Nerge
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So wie ich es verstehe, werden beim Powerlifting Gurte verwendet, um den Bauchmuskeln etwas zu bieten, gegen das sie drücken können. Dies erhöht den intraabdominalen Druck und verriegelt den Rumpf während des Hebens. Dies hilft, Bewegungen der Lendenwirbelsäule während des Trainings zu verhindern.

Als Anfängerlifter (300 # Kreuzheben) finde ich das nicht notwendig. Einige Leute halten es für hilfreich, wenn sie schwer heben. Andere halten es für eine Krücke.

Auch diese Frage ist ähnlich, aber nicht ganz gleich, denke ich.

— Dave Liepmann
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Gibt es Forschungsergebnisse, um beide Meinungen zu stützen? In Bezug auf Risiko oder Wirksamkeit

— Leo

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In Bezug auf die Wirksamkeit haben diejenigen, die Gürtel verwenden, im Allgemeinen "mit Gürtel" -Nummern, die geringfügig höher sind (in der Größenordnung von 5%) als ihre "ohne Gürtel" -Nummern. Zuverlässige Forschung im Bereich des praktischen Hebens ist wie immer im Wesentlichen vernachlässigbar. Ich würde nach Meinungen erfahrener Trainer und Lifter suchen , aber wenn es um Fragen der Technik oder spezifische Sicherheitsfragen geht, bezweifle ich stark die Existenz von Forschung, der ich vertrauen würde. Es ist ein unglücklicher Zustand.

— Dave Liepmann

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Ich würde mich zum Standpunkt der "Krücke" beugen. Ich benutze keine bei ~ 500 #. Bei einer leichten Tangente waren die zwei besten Ausrüstungsänderungen, die ich jemals für Kreuzheben vorgenommen habe, das Eliminieren von Schuhen (Vibrams oder manchmal barfuß) und das Eliminieren von Handschuhen.

— G__

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Hernie jemand !!? Mein Maximum ist 510 und ich möchte definitiv einen Gürtel verwenden, da ich meinen ganzen Darm gegen meine Magenwand drücke. Jeder für sich.

— Mike S

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@MikeS Wenn Sie das erweitern (oder eine Quelle hinzufügen, um es zu sichern), könnte dies eine gute Antwort sein.

— Dave Liepmann

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Ein Gürtel sollte nur getragen werden, wenn Sie Probleme haben, Ihren Rücken flach zu halten. Die ständige Verwendung eines Gürtels kann Ihre Kernkraft ziemlich stark zerstören. Die meisten Lifter verwenden den Gurt an ihren schweren Hebebühnen, um die Kompression sicherzustellen. Für manche sind sie wie eine Sicherheitsdecke, genau wie Handgelenk- und Kniebandagen.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

— Joseph89
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Dies ist eine Frage der persönlichen Präferenz, aber ich trainiere ohne Gürtel bei leichteren Sets und benutze einen bei schwereren Sets. Die meisten Lifter neigen dazu, jedes Mal Gurte zu verwenden. Dies führt zu einer Verringerung der Kernfestigkeit aufgrund einer übermäßigen Abhängigkeit vom Riemen. Wenn Ihr Kern schwach ist, würde ich empfehlen, ohne ihn zu trainieren und mehr Kernarbeit zu implementieren, um eine stärkere Basis aufzubauen.

— Gebaut1
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