Muskelabmessungen verfolgen

Ich suche nach Werkzeugen und Verfahren, um Veränderungen in der Muskelgröße zu verfolgen. (oder Muskelgruppen wie Oberarme und Brust). (1)

Wie machbar ist das? (2)

Sind subjektivere Maßnahmen wie Fotos besser (3)

Kann es ohne Berücksichtigung von Fett gemacht werden? (4)

Ich plane, Fett an mehreren Stellen mit einem Messschieber zu messen und gleichzeitig die Gesamtkörperzusammensetzung zu berechnen. Idealerweise möchte ich die Zahlen kombinieren.

Es gibt etablierte Methoden zur externen Messung praktisch jeder Muskelgruppe im Körper, von denen die meisten nur ein flexibles Maßband erfordern . Basierend auf dieser Seite :

• Hals - Messen Sie an der dünnsten Stelle, normalerweise direkt unter dem Kinn, über dem Adamsapfel.

• Brust - drei Messungen:

  • Brust zusammengezogen (so klein wie möglich gemacht, indem man vollständig ausatmet)
  • Brust aufgeblasen (einfach durch Einatmen der Luft, die Sie können)
  • Brust erweitert (wodurch Sie Ihren Brustkorb anheben, Ihre Schultern verbreitern und die Rückenmuskulatur in einen vollständigen Expansionszustand versetzen)

  Die Messung sollte mit dem Klebeband über die Brustwarzen vorne und an einer anderen Stelle durchgeführt werden.

• Taille - auf Höhe des Nabels, wenn Sie normal aufrecht stehen und die Brust normalerweise angehoben ist.

• Hüften - über die Mitte des Gesäßes, mit zusammengezogenem Gesäß (dh angespannten Gesäßmuskeln).

• Oberarm - Zwei Messungen:

  • Gerade: Um den dicksten Teil herum, während der Arm auf Schulterhöhe ausgestreckt ist, entspannen sich die Muskeln.
  • Beugt: Arm auf Schulterhöhe und am Ellbogen gebeugt, wobei der Bizeps vollständig zusammengezogen ist.

• Unterarm - mit ausgestrecktem Arm und geballter Faust am dicksten Teil.

• Waden -taken mit den Muskeln kontrahierten, in der Regel an seinem dicksten Teil durch die Zehen zeigen oder durch einen Fuß vom Boden anheben und dann die Zehen zeigen, wodurch die Wadenmuskeln zusammenzuzieht.

Hinweis: Alle Messungen sollten vor Beginn des Trainings durchgeführt werden. Auf diese Weise erhalten Sie das, was in der Bodybuilding-Sprache als Kaltmessungen bezeichnet wird. Wenn Sie sie während oder unmittelbar nach einer Trainingseinheit einnehmen und die Muskeln mit Blut voll sind, treten erhebliche Abweichungen auf.

"Ein Bild sagt mehr als tausend Worte." Ernsthaft!