Warum zittern meine Hände nach dem Training?

Meine beiden Hände sind wirklich wackelig. Beginnend in der Mitte des Trainings und endend nach fünf Stunden.

Warum zittern sie? Was bedeutet das? Und ist es normal?

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Was ist das für ein Training und wie lange machst du es? Haben Sie andere Probleme (sind übergewichtig, neu im Training)?

— Baarn

Gewichtheben. 4-5 mal pro Woche. 23yo. 174cm. 82 kg. 1 Jahr Erfahrung. 4-5 werden pro Körperteil bei 3-4 Sätzen von 8-12 Wiederholungen ausgeführt. Ein Körperteil pro Tag.

Adrenalin kann Händeschütteln verursachen, jedoch nicht länger als 5 Stunden. Niedriger Blutzucker ist eine weitere mögliche Ursache - wie viel essen Sie während Ihres Trainings?

— Anthony Grist

Nehmen Sie Pre-Workouts? Trinkst du genug wasser Vielleicht erschöpft Sie schon die Tatsache, dass Sie während des Trainings alles geben, bis zu einem Punkt, an dem Ihre Hände zittern (das hatte ich schon einmal)

— Alex

Ich trinke viel Wasser und schwitze viel. Wasser ist eine Möglichkeit, meinen Körper davon abzuhalten, wärmer zu werden. Ich werde versuchen, mehr Salz zu essen und mehr Wasser zu trinken. Ich melde mich zurück.

Erstens ist dies kein unmittelbarer Grund zur Besorgnis.

Es ist ziemlich häufig, was Komplikationen nach dem Training betrifft, und ist meines Wissens kein Indikator für schwerwiegendere Probleme.

Zweitens der Grund dafür.

Ihre Skelettmuskeln werden von motorischen Nerven gesteuert. Jeder motorische Nerv steuert eine große Gruppe von Muskelzellen. Von Bedeutung ist, dass sich diese Gruppen überlappen und jede Muskelzelle Befehle von mehr als einem motorischen Nerv empfangen kann.

Wenn sich ein großer Muskel unter normalen Umständen zusammenzieht, feuern die Nerven nacheinander ab und erzeugen ein enges Muster, das die Illusion vermittelt, dass sich der Muskel als Ganzes reibungslos bewegt.

Wenn Müdigkeit einsetzt, werden einige motorische Nerven außer Gefecht gesetzt. Da sich die Muskelzellgruppen überlappen, kann sich der Muskel immer noch zusammenziehen, aber da jetzt weniger Neuronen den Muskel als Ganzes handhaben, wird die Illusion einer glatten Kontraktion beschädigt - der Muskel bewegt sich in Rucken.

Die meisten Menschen bemerken dies am leichtesten in den Händen, da dies ein Bereich ist, in dem wir es gewohnt sind, ein sehr feines Maß an Motorsteuerung zu haben. Einige bemerken es am meisten in den größten Muskeln (wie dem Quadrizeps), da diese Muskeln im Vergleich zu der Anzahl der Neuronen eine große Anzahl von Muskelzellen haben.

Sobald die Nerven ausreichend ausgeruht sind, wird die normale motorische Funktion wieder aufgenommen.

Drittens kann es möglich sein, dies zu "heilen".

Die Leute haben einige Dinge berichtet, die das Zittern nach dem Training zu verschlimmern scheinen, und ihre direkten Lösungen:

Austrocknung. Lösung: Trinken Sie mehr Wasser.
Mangel an Elektrolyten. Lösung: Verbrauchen Sie Bananen / Salz / Gatorade / Ihren Lieblingsnachfüller.
Niedriger Blutzucker. Lösung: Essen.
Schlafmangel. Lösung: Schlafen Sie mehr.
Überkonsum von Koffein. Lösung: Trinken Sie weniger Kaffee / Tee / Soda.

Vorsichtsmaßnahme: Ich bin kein Arzt. Ich bin ein Amateur, der aus meiner Erinnerung an einen Artikel arbeitet, den ich nicht mehr finden kann. Wenn das Zittern Ihnen Unbehagen bereitet, chronisch ist oder kurz vor Krämpfen und / oder Krampfanfällen steht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

— Ernir
quelle

+1 für eine schöne Zusammenfassung. Es gibt auch einige Theorien, dass sich noch überschüssige Neurotransmittersubstanz (Acetylcholin) in den Nervenzwischenräumen befindet, was das Zittern verursacht.

— JohnP

Das stimmt. Meine Quadrices zittern auch beim Sitzen nach einer Bein-Sitzung. Ich trinke 2-3 Liter Wasser und genau 2600 Kalorien pro Tag. 40-40-20 Kombination. Ich werde versuchen, mehr Salz zu essen, da ich viel schwitze. Vielleicht wird es besser. Vielen Dank für Ihre Zeit.

Update: Ich habe meine Salzaufnahme erhöht. Es hat nichts wirklich geändert, ich wurde nur durstiger. Ich habe Zucker erhöht. Zucker aus Früchten. Besonders eine Orange / Banane nach dem Training. Die Hände zittern jetzt nicht. Und Gott Orangen lassen Ihre Haut schön aussehen.