Wie kann ich die Bizepsbreite erhöhen?

Wie kann ich BICEP erhöhen Breite ?

Ich bin zufrieden mit meinem Bizepsgipfel, habe aber Probleme, meinen Bizeps zu verbreitern. Meine Arme sehen von der Seite ziemlich groß aus, aber wenn du sie mit dem Kopf darauf siehst, sind sie ziemlich schmal / dünn. Ich habe gehört, dass Hammercurls die Breite verbessern, aber ich habe in den letzten Monaten keine wesentliche Verbesserung festgestellt.

Momentan arbeite ich einmal pro Woche (wie bei jeder Muskelgruppe) am Dienstag. Meine Routine besteht normalerweise aus 3 Bizeps-Workouts, gefolgt von 3 Trizeps-Workouts. Ich habe keine festgelegte Routine, weil ich sie gerne hochschalte und jede Woche andere Workouts mache. Ich werde im Folgenden ein Beispieltraining geben, das jede Woche anders ist.

Biceps:
  Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight
    Alternate dbell curls,       4 x 8 (to failure)
    Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure)
    Preacher curls,              4 x 8 (to failure)
Triceps:
  Warmup: 15 bench dips
    Rope Pulldowns,   4 x 10 (to failure)
    Skull Crushers,   4 x 8  (to failure)
    Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure)

Hinweis: Wenn ich eine Übung mache, stelle ich sicher, dass meine Form immer so gut wie möglich ist und meine Wiederholungen im Allgemeinen langsam und kontrolliert sind, mit Schwerpunkt auf negativem Widerstand (dh langsames Abnehmen des Gewichts).

Alle Sätze sind zum Scheitern verurteilt, weil ich versuche, Masse aufzubauen.

Bearbeiten: Ich arbeite an der Verbesserung des Armwachstums im Allgemeinen. Vor ungefähr 3 Monaten maßen meine Arme etwa 15,5 Zoll und stiegen auf 16+ (sie variieren, manchmal bis zu 16,5 ohne Pumpe). Meine Arme wurden größer Trizeps und Bizepspeak nehmen zu, die Bizepsbreite bleibt jedoch stagnierend.

Technisch gesehen kann nur die Genetik Ihre Breite erhöhen. In dem Sinne, dass es zwar Übungen gibt, die darauf abzielen, bestimmte Muskelfasern zu stimulieren, um ihre Größe in diesem Bereich zu erhöhen. Wenn Ihr genetischer Code jedoch nicht die Sequenz für die Bizepsbreite enthält, wird es nicht so sein wie Sie darf hoffen.

Ich bin athletisch gebaut und ich kann 50 Pfund kräuseln, aber ich glaube, mein Bizeps ist dürr und meine Arme sind Zahnstocher. Mir fehlt auch die 'Weite', die Sie sich wünschen. Daher ist es am besten, nur die Übungen zu machen, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Arme wachsen lassen, aber Sie können wenig darüber tun, wie sich Ihre Muskeln formen. Diese Artikel können helfen, mehr Einblicke in das „Formen“ von Muskeln im Vergleich zum genetischen Code zu gewinnen

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

Ich würde der Antwort von lonecrusader1989 nicht zustimmen müssen.

Nach dem Training, das Sie beschrieben haben, machen Sie nur 3 Bizepsbewegungen. Meiner Meinung nach scheint dies nicht zu genügen, besonders wenn der Prediger sich eher auf die Spitze als auf die Breite konzentriert.

Ich würde einige Variationen in Ihr Training einbeziehen und eine stehende Langhantel-Locke mit einem schulterbreiten Griff einbeziehen. Wenn Sie den Griff einschränken (was bei Prediger-Locken häufig vorkommt), konzentrieren Sie sich eher auf die Spitze des Muskels als auf die Breite. Ich würde auch stehende Kabellocken und Klimmzüge (breiter Griff) einschließen, um sich auf die Breite zu konzentrieren, die Sie wünschen.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

Ich bin seit mehreren Jahren Personal Trainer in Europa.

Ein Teil davon sind Gene, und ein Teil ist Ihre Trainingsroutine.

Einige Menschen haben schneller zuckende Muskelfasern und andere haben langsamer zuckende Muskelfasern. Diese können auch zwischen Ober- und Unterkörper variieren. Das heißt, Sie können die Breite Ihres Bizeps erhöhen, aber es erfordert viel mehr Aufwand als jemand, der vielleicht bessere "Gene" hat.

Ein Trick, den ich mit vielen meiner Klienten mache, ist, dass ich sie dreimal pro Woche diesen Muskel trainieren lasse, wenn es einen bestimmten Körperteil gibt, der mehr Arbeit benötigt als einen anderen.

Und ich mache ein Split-Programm für diesen Muskel. Was ich Programm A und Programm B nennen würde

Beispielsweise würde bei Bizeps bei Programm AI der Fokus auf den Peak und bei Programm B auf die Breite gelegt.

Sie müssen die Logik in dem finden, was Sie tun. Der Bizeps (BI = 2) hat zwei Muskelköpfe. Das bedeutet, dass Sie mit unterschiedlichen Winkeln mehr auf die eine Seite als auf die andere fokussieren können.

Wenn Ihnen die Breite fehlt, müssen Sie mit der Haltebreite spielen (entschuldigen Sie, wenn mein Englisch nicht perfekt ist). In den meisten Fällen, in denen Menschen sagen, dass ihr Bizeps nicht breit genug ist, ist der innere Bizepsbereich nicht wirklich ausgeprägt. Ich würde Ihnen dann viele Übungen mit weitem Griff und normalem Griff geben. Breiter Griff konzentriert sich mehr auf den inneren Bizeps und normaler Griff auf beide. Ein großer Fehler, den viele Menschen begangen haben, ist auch, die Brachialis nicht zu trainieren, die Sie zum Beispiel mit einem Hammerschlag aktivieren können.

Es hängt von Ihrer Genetik und Ihrem Training ab. Sie müssen sowohl Bizeps als auch Brachialis trainieren. Versteckte Muskeln, aber es ist sehr wichtig für einen breiteren Bizeps.

Schauen Sie in diese https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/

Ändern Sie Ihre Routine alle 6 bis 10 Wochen und arbeiten Sie an einer fortschreitenden Überlastung. Sie können nicht dasselbe Gewicht krümmen und erwarten, dass der Muskel wächst. Besuchen Sie www.musclehack.com. du kannst mir später danken Ich weiß, das ist alt, aber ich vermute, deine Arme haben sich nicht wesentlich verbessert?