Körperliche Fitness

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Strenge Ketodiät - immer noch nicht abnehmen

Ich brauche bitte etwas Hilfe. Ich bin 40, weiblich und 173 cm groß Früher war ich fit und aktiv, aber in den letzten 8 Jahren sind die Dinge aufgrund einer Kombination aus Rückenproblemen, Depressionen und Schlaflosigkeit ziemlich ins Wanken geraten. Ich habe vor 2 Wochen 95 kg gewogen, idealerweise möchte …

9 ketogenic-diet

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Wie sportspezifisch ist Cardio?

Inwieweit ist Cardio- / Ausdauertrainingssport spezifisch? Gibt es akademische Referenzen, die dies detailliert beschreiben? Hintergrund : Ich habe vor kurzem (vor etwas mehr als einem Monat) mit dem Training in BJJ begonnen. Als ich versuchte, etwas anderes nachzuschlagen, kam ich hier auf diese Frage und mehr als eine Antwort deutete …

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Bilaterale vs einbeinige Kniebeugen

Wie spezifisch sollte das Krafttraining beim Training für eine Sportart sein, die viele Einzelbeinsprünge umfasst (z. B. Basketball)? Muss Krafttraining einbeinig sein? Ich sehe zwei Möglichkeiten, dies zu erreichen, und ich bin mir nicht sicher, welche richtig ist oder ob mir insgesamt eine dritte fehlt: Holen Sie sich einfach Ihre …

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Welche Körpergewichtsübungen sind gut, um die Kniesehnen zu trainieren?

Ich kenne die folgenden Übungen und möchte weitere Optionen: Kniebeugen im Körpergewicht (insbesondere mit einer erhöhten Ferse in der unteren Position) - scheinen die vorderen Oberschenkelmuskeln weitaus stärker zu belasten, sodass ich meine Kniesehnen nicht so stark trainiere Glute Ham Raise - Ich bin nicht stark genug erhöht (auf dem …

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Gibt es Nachteile für lange Pausen zwischen den Sätzen beim Krafttraining?

Dies setzt voraus, dass ich nur auf Kraft trainiere (es scheint, dass es aus Bodybuilding-Sicht bereits Themen zu diesem Thema gibt). Nehmen wir an, ich schaffe es kaum durch meine ersten Kniebeugen und bin mir sicher, dass ich beim zweiten Satz scheitern werde, wenn ich es in weiteren 3-4 Minuten …

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bester Weg, um Cardio-Ausdauer aufzubauen?

Ich habe mich gefragt, wie ich meine kardiovaskuläre Ausdauer am besten verbessern kann. Ich bin ein mäßig fitter Typ und gehe in weniger als anderthalb Monaten zur Marine. Bis dahin möchte ich in der besten Form sein, die ich kann. Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und muss beim Eintritt in …

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Soll ich meine Schultern am unteren Ende eines Klimmzugs sperren?

Wenn ich Klimmzüge mache, versuche ich, ganz nach unten zu gehen, bis die Arme gerade sind, aber ich sperre meine Schultern nicht aus. Vor kurzem dachte ich, um ein größeres ROM zu erhalten, könnte es eine gute Idee sein, meine Schultern unten vollständig zu sperren. Nach dem Training spürte ich …

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Die Theorie hinter Crossfit, Ghetto-Workouts usw.

Ich habe einen Hintergrund im Bodybuilding-Training und im Funktionstraining zum Klettern. In beiden Fällen war es entscheidend, bestimmte festgelegte Wiederholungszahlen innerhalb der Serie, Anzahl der Serien pro Übung, Pausenzeiten usw. einzuhalten. Als ich auf youtube etwas über Crossfit lernte oder sogenannte Ghetto-Workouts sah, schien mir diese Theorie zu fehlen oder …

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Ist die Erhöhung der Lungenkapazität eine Fehlbezeichnung?

Ich hatte den Eindruck, dass man die gesamte Lungenkapazität nicht erhöhen kann. Es ist wie das Verhältnis von schnell zuckenden zu langsam zuckenden Fasern in Ihren Muskeln, dh es ist das, womit Sie geboren wurden. Ich habe jedoch Forschungsartikel durchgesehen, um dies zu bestätigen, und ich kann keine Artikel finden, …

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Schwimmtechnik in einem kurzen Pool

Für eine Woche meines Urlaubs werde ich in einem Hotel übernachten, das einen kurzen Pool (17 m) hat. Meine Frage ist: Angesichts einer Reihe von Schwimmübungen (z. B. einiger Schwimmübungen ), wie sollte ein Trainingsprogramm aussehen, das sich auf Technik konzentriert ? Das Training sollte ungefähr 45 Minuten dauern. Ich …

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Sollte ich mit wenigen Wiederholungen schwer oder mit 12-15 Wiederholungen leichter heben, um meinen Beinen Masse zu verleihen?

Sollte ich mit wenigen Wiederholungen schwer oder mit 12-15 Wiederholungen leichter heben, um meinen Beinen Masse zu verleihen? Für die Beine habe ich 5 M. mit 5 Wiederholungen gemacht: Kniebeugen Beinpresse Dead Lift mit geradem Bein Beinstrecker Beinbeuger Jede fünfte Wiederholung war kurz vor dem Scheitern.

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Beim Laufen geht immer die Energie aus

Ich würde gerne einen Rat dazu bekommen. tl; dr : Ich kann meine Kalorienaufnahme nicht herausfinden und sterbe oft mitten in meinen 5-km-Läufen. Die längere Version: Ich bin seit August gelaufen und habe drei 5-km-Läufe pro Woche versucht. Im letzten Monat bin ich von 32 Minuten auf 27:40 gesunken. (Das …

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Tragen sich die Gelenke beim Training ab?

Hält die regelmäßige Bewegung die Gelenke geschmiert oder trocknet die regelmäßige Bewegung die Gelenke rechtzeitig aus, was zu Verschleiß führt? Nach gut 20 Jahren Joggen habe ich jetzt damit aufgehört, weil ich Schienbeinschienen und Hüftschmerzen spüren konnte und mir nur allzu bewusst ist, dass mein Vater und sein Bruder beide …

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Sollte ich während des Trainings das Brennen spüren?

Ich bin mir der anderen Frage bewusst, wie man das Brennen fühlt, aber bei dieser Frage scheint es darum zu gehen, das Brennen nach dem Training zu spüren. Meine Frage ist, sollte ich das Brennen während des Trainings spüren . In dem Moment, in dem ich meine Wiederholungen mache, fühle …

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Schmerzende Bauchmuskeln durch Liegestütze

Ich habe vor kurzem eine Liegestützroutine begonnen und stelle fest , dass meine unteren Bauchmuskeln sehr wund sind, viel mehr als meine Brust und Arme. Wie soll ich vorgehen? Sollte ich einige Übungen hinzufügen, um meine Bauchmuskeln zu stärken, wie Sit-Ups oder Beinheben? Sollte ich eine Pause von meinem Zeitplan …

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