Körperliche Fitness

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Welche Muskeln müsste ich für die Krankenwagenarbeit trainieren?

TL; DR Version : Welche Muskelgruppen würde ich wann verwenden? Heben Sie einen Gegenstand mit einem geraden Rücken vom Boden Halten Sie einen Gegenstand über einen längeren Zeitraum in Brusthöhe, während Sie Treppen steigen ... und wie würde ich sie am besten trainieren? In ein paar Monaten muss ich die …

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Kann das Tragen von Strumpfhosen beim Laufen Schmerzen in den Knien verursachen?

Vor ein paar Wochen habe ich mir eine Strumpfhose besorgt, um mich beim Laufen im Winter warm zu halten. Und da ich in ihnen gelaufen bin, tut mein rechtes Knie weh, bis zu dem Punkt, an dem selbst einfaches Treppensteigen erhebliche Schmerzen verursacht. Ich mache seit meiner Kindheit alle Arten …

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Vor / nach dem abendlichen Training essen?

Wenn ich abends trainiere (eine Stunde Cardio beispielsweise zwischen 20 und 21 Uhr), sollte ich vorher oder nachher zu Abend essen? Welche Auswirkungen hat es auf a) mein Training, wenn ich vorher esse, und b) meine Genesung, wenn ich danach esse? (Wenn ich vor dem Training essen würde, würde ich …

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Es lohnt sich, während der Vorbereitung auf den Halbmarathon zu trainieren

Ich werde in zweieinhalb Monaten einen Halbmarathon laufen. Dies ist der dritte Halbmarathon, den ich gelaufen bin. Ich hoffe, es in weniger als zwei Stunden laufen zu lassen; Mein bisheriges Bestes ist knapp 2:08. Meine Ruheherzfrequenz beträgt 52. Aufgrund der Straßen- und Trailbedingungen im Winter, auf denen ich wohne, war …

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Welche wissenschaftlichen Erkenntnisse besagen, dass Kabel weniger Muskeln aufbauen als Hanteln?

Schauen Sie sich ein klassisches Bodybuilding-Buch oder eine DVD an und es wird sagen, dass freie Gewichte Kabeln (und Maschinen) für Muskelhypertrophie überlegen sind. Joe Weider und Arnold Schwarzenegger sind zwei berühmte Befürworter dieser Idee. Ihre Behauptung ist, dass sich Menschen entwickelt haben, um gegen die Schwerkraft zu arbeiten, und …

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Warum erhöht Kreatin konzeptionell die Muskelgröße?

Muskelkontraktionen werden durch ATP angetrieben, das ein Phosphat verliert und zu ADP wird. Kreatin kann ein Phosphat abgeben, um ADP wieder in ATP umzuwandeln. Mit mehr ATP sind die Muskeln stärker. In welcher Beziehung steht dies zu der angeblichen Behauptung, dass Kreatin nicht nur die Kraft, sondern auch die Muskelgröße …

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Wie kann man stärker werden (meistens Oberkörper)?

Ich bin ein College-Läufer mit einer 14-monatigen Verletzung, die nicht so aussieht, als würde sie bald verschwinden. Also habe ich beschlossen, stattdessen auch mit dem Krafttraining zu beginnen. Ich hasse es absolut, Gewichte zu heben, aber anscheinend finden Mädchen 135-Pfund-Läufer mit einem 15:20 5k nicht attraktiv. Wer wusste. Ich möchte …

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Barfuß trainieren, aber mit Technologie fahren?

Ich "trainiere" seit über 2-3 Monaten barfuß (+ Vibrams). Ich fühle mich großartig, es gibt keine großen Verletzungen (obwohl ich mich nicht wirklich selbst geschoben habe). Meine Frage lautet: Ist es ratsam, etwa 4 Monate lang für einen Halbmarathon mit Barfuß- / Minimalfußtechniken zu trainieren und dann am Renntag mit …

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Gute Anzahl von Sätzen und Wiederholungen für verschiedene Muskelgruppen

Vor ungefähr 10 Jahren, als ich in mein erstes Fitnessstudio ging, sagten mir die Trainer, ich solle 3 oder 4 Sätze mit ungefähr 8 bis 15 Wiederholungen auf 3 verschiedenen Maschinen für jede Muskelgruppe machen, abhängig von den Zielen, die ich erreichen möchte. Jetzt frage ich mich, ob diese Regel …

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Mit einer Schaumstoffrolle

Kürzlich hat mir ein Personal Trainer empfohlen, eine Schaumstoffrolle für Muskelmassage und Flexibilität zu verwenden. Die meisten Untersuchungen, die ich im Internet durchgeführt habe, besagen lediglich, dass die Walze den Muskel massiert oder Narbengewebe abbaut. Gibt es eine wissenschaftlichere Erklärung für die Vorteile (oder Nachteile) der Verwendung einer Schaumstoffrolle zur …

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Langsame Pulsfrage

Ich habe einen extrem langsamen Ruhepuls. Es ist nicht ungewöhnlich, dass es ungefähr 50 ist. Letzte Nacht war es ungefähr 45. Ich weiß, dass Supersportler einen langsamen Ruhepuls haben, aber ich würde mich nicht als einen von diesen klassifizieren: Ich fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit (ca. 13 km Hin- …

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Gewichtszunahme ohne Fettzunahme

Ich war in den letzten Jahren sehr gesundheitsbewusst - ich war nie übergewichtig, aber ich war immer motiviert, einen fit aussehenden Körper und einen flachen Bauch zu haben, also war ich sehr diszipliniert, wenn es darum geht zu Diät und Bewegung. Ich halte mich im Allgemeinen an eine sehr fettarme, …

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Was ist die beste Ergänzung vor dem Training für Langstreckenläufe?

Ich bin kürzlich auf einen Blog-Beitrag mit dem Titel " Top 10 Rated Pre Workout Supplements of 2011 " gestoßen, in dem eine Reihe von Zubereitungen aus "Stimulanzien, Stickoxid, Kreatin und Aminosäuren" verglichen werden. In Fitness & Nutrition gibt es einige Fragen zu den besten Dingen, die vor dem Training …

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Was ist der beste Weg, um sich nach dem Training abzukühlen?

Ich brauche 10-15 Minuten, um mich nach dem Training abzukühlen - was die Körpertemperatur betrifft - nach einer Abkühlung im Fitnessstudio und einer kalten Dusche. Es wird zu einem Problem, wenn ich zur Mittagszeit trainiere. Hat jemand irgendwelche Vorschläge?

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Welche Aktivitäten erhöhen die Flexibilität?

Normalerweise schauen wir uns Dehnübungen und dann Yoga an, um die Flexibilität zu erhöhen. Wenn Sie Stretching und Yoga nicht mögen, wird die Erhöhung der Flexibilität zur Pflicht. Welche anderen Aktivitäten sind gut, um die Flexibilität zu erhöhen?

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