Welche Aktivitäten erhöhen die Flexibilität?

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Normalerweise schauen wir uns Dehnübungen und dann Yoga an, um die Flexibilität zu erhöhen.

Wenn Sie Stretching und Yoga nicht mögen, wird die Erhöhung der Flexibilität zur Pflicht. Welche anderen Aktivitäten sind gut, um die Flexibilität zu erhöhen?

flexibility

— Jay Bazuzi
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Vielleicht könnten wir helfen, wenn wir wissen, wofür Sie die Flexibilität benötigen? Sind Sie ein Schlangenmensch, Basketballspieler, Kampfkünstler usw.?

— Sparafusile

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@ Parafusile: Ich bin nur ein normaler Typ, der seine Zehen nicht berühren kann. :-) Meine Flexibilität ist im Allgemeinen überall schlecht.

— Jay Bazuzi

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Jede Aktivität, die einen großen Bewegungsspielraum erfordert, erhöht Ihre Flexibilität, vorausgesetzt, Sie tun dies konsequent und streben nach der richtigen Technik: Gymnastik, olympisches Gewichtheben, Kampfsport, Breakdance, Parkour, Klettern. Natürlich wird dediziertes Dehnen am effektivsten sein, aber einige davon sind besser als nichts.

— Jewgenij Brikman
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Die einzigen mir bekannten Aktivitäten zur Erhöhung der Flexibilität sind Dehnungen. Betrachten Sie es nicht als lästige Pflicht, sondern als eine Möglichkeit, sich zu entspannen.

Ich persönlich finde, dass ich mich eher gerne dehne, wenn die Umgebung stimmt. Wenn ich mich mitten im Kraftraum dehnen muss, weil das Fitnessstudio, in dem ich mich befinde, keinen Dehnungsbereich hat, finde ich, dass ich es nicht genieße und das Gefühl habe, betreten zu werden.

Wenn es eine ruhige Gegend ist, finde ich es wohltuender und entspannender.

— jmort253
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+1 für nicht betreten werden. Ich habe Munchkins herumlaufen und jedes Mal, wenn ich mich hinlege, springen sie auf mich!

— Jay Bazuzi

@ Jay - Das würde mich verrückt machen :) Aber yeh, du weißt was ich meine. Selbst im Fitnessstudio ist es leicht, sich selbst bewusst zu werden, wenn mehrere Leute um Sie herum grunzen und Sie versuchen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

— jmort253

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Konnte nicht mehr zustimmen, die Umgebung hilft wirklich. Mit dem Sommer auf dem Weg zu einem abgelegenen, friedlichen Ort auf dem Land und einfach ausstrecken / meditieren, es ist großartig! Außerdem (das funktioniert bei mir) habe ich einen Whisky, der mich sofort entspannt und es mir ermöglicht, viel schneller und manchmal weiter zu meiner maximalen Dehnung zu gelangen!

— user155695

Über das "Dehnen" hinaus gibt es zahlreiche Möglichkeiten, die die Flexibilität erhöhen. Langhantel am guten Morgen zum Beispiel wird die Achillessehne und die Gesäßmuskulatur dehnen und sie stärken.

— Eric

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Tom Flex 'Flexibility Express ist zwar nicht die am besten polierte DVD, aber eine gute Quelle für Mobilitäts- und Flexibilitätsübungen, die über das grundlegende Dehnen hinausgehen. Er geht auf dynamische Kraftübungen wie Rückenbrücken, tiefe, breite Kniebeugen, Überkopfdrücken aus einer Kniebeuge, Kreuzheben und Liegestütze für Tauchbomber ein, um beispielsweise auf die Spaltungen hinzuarbeiten.

— Dave Liepmann
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AFAIK gibt es Unterschiede zwischen verschiedenen Arten von Übungen. Läufer neigen dazu, steif zu sein, Zumba, Salsa usw. sind gut für die Hüften.

Ich denke auch, dass warmes Dehnen effizienter sein kann als (normal kaltes) Yoga. Kampfkünste wie Ta-know-Do mit Stretching sollten sehr effizient sein. Es gibt auch Fitness "Yoga" wie Bikram und Asthanga, wo der Körper warm ist. (Echtes Yoga ist meiner Meinung nach auf lange Sicht besser)

— Olav
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Während ich auch festgestellt habe, dass Yoga Flexibilität hilft, hilft auch Laufen. Taekwondo wird auch häufig mit sehr ineffizienten Dehnungsmethoden unterrichtet.

— Dave Liepmann

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+1 dazu, @DaveLiepmann - Zu viele Kampfkunstlehrer unterrichten die gleichen Dinge, die sie gelernt haben, ob es gut ist oder nicht.

— JohnP

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Versuchen Sie, jeden Tag 5-10 Minuten zu dehnen, bevor Sie ins Bett gehen. Am Ende des Tages sind Ihre Muskeln locker, so dass Sie sich vor dem Schlafengehen leichter dehnen können als nach dem Frühstück.

— TALdancergirl11
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Es wäre hilfreich, wenn Sie Ihre Antwort etwas länger machen und erklären könnten, ob Sie sie auf Ihre eigenen Erfahrungen stützen oder vielleicht aus einem Artikel zitieren, der Ihnen diese Idee gegeben hat.

— Baarn

Und 1. Während Ihre Muskeln abends "lockerer" sein können, gelten sie immer noch als "kalt". Wenn Sie sich abends dehnen möchten, sollten Sie mindestens 10 Minuten lang mit den gewünschten Dehnungsbereichen trainieren, um die Muskeln aufzuwärmen und vorzubereiten. Dehnen auf kalten Muskeln ist ein guter Weg, um sich zu verletzen.

— JohnP