Was ist der beste Weg, um sich nach dem Training abzukühlen?

Ich brauche 10-15 Minuten, um mich nach dem Training abzukühlen - was die Körpertemperatur betrifft - nach einer Abkühlung im Fitnessstudio und einer kalten Dusche. Es wird zu einem Problem, wenn ich zur Mittagszeit trainiere. Hat jemand irgendwelche Vorschläge?

Duschen Sie nach dem Training nicht, bis sich Ihr Körper abgekühlt hat und Sie nicht mehr schwitzen. (Andernfalls wird die Dusche nicht "nehmen" und Sie werden danach schwitzen.) (Eine Dusche sollte nicht zum Abkühlen verwendet werden. Eine Dusche sollte nur dazu dienen, sich selbst zu reinigen.) Außerdem sollten Sie eine lange Dusche tragen Ärmelhemd nach dem Training, wenn es draußen oder in der Umgebung, in der Sie sich befinden, auch nur annähernd kalt ist. Lassen Sie Ihren Körper nicht schnell kalt werden. Lassen Sie Ihren Körper natürlich abkühlen. Wann immer ich dies nicht tat, fühlte ich mich fast krank (heiß / kalt / schmerzhaft).

edit ** Ich sollte auch hinzufügen, dass viel Wasser während des Abkühlens wichtig ist. Gehen Sie auch nicht direkt von einem harten Training zu einem toten Punkt. Gehen Sie allmählich von einem harten Training zu nichts über.

Der beste Weg wäre, den größten Teil Ihres Körpers in eine Wanne mit kaltem Wasser (1-15 ° C oder 35-59 ° F) zu tauchen. Es ist jedoch schrecklich unpraktisch und gefährlich, wenn es nicht richtig überwacht wird.

Ich würde Ihre Körpertemperatur regulieren, indem ich SEHR kaltes Wasser trinke, so kalt Sie es aushalten können. Sobald sich Ihre Speiseröhre auf eine angenehme Temperatur erwärmt hat, trinken Sie noch etwas. Bei Bedarf wiederholen.

Die Abkühlphase nach dem Training ist sehr wichtig und sollte nicht minimiert werden. Ein Training ist eine Belastung für den Körper, da Gelenke und Muskeln Schwierigkeiten haben, mit der Herausforderung Schritt zu halten. Nachdem diese Herausforderung vorbei ist, muss sich der Körper beruhigen, damit er die Zeit hat, müde Muskeln auszuspülen, die Gelenke warm und flexibel zu halten und natürlich die Temperatur langsam abzukühlen.

Ein guter Tipp ist, 10-15 Minuten nach dem Training zu verwenden, um sich während der Abkühlphase zu dehnen und den Körper in seinem eigenen Tempo beruhigen zu lassen.

Ich würde Sie zu einem Artikel über die Vorteile der Abkühlung auf training.about.com empfehlen

Um ehrlich zu sein, wenn es Ihnen nach Ihren Mittagspausen sehr wichtig ist, keine höhere Körpertemperatur zu haben, empfehle ich nicht, während des Mittagessens zu trainieren. Mein Körper braucht ein paar Stunden, bis er eine normale Temperatur hat und ich schwitze nach dem Fitnessstudio nicht mehr.

Unmittelbar nach dem Training passieren in Ihrem Körper viele Dinge, die höhere Körpertemperaturen verursachen, und ich weiß nicht, dass Sie wirklich versuchen sollten, sie zu verkürzen.

Ich trainiere auch zur Mittagszeit und bin danach oft unangenehm heiß.

Kaltes Wasser trinken sollte helfen. Die gleiche Menge über die Haut zu gießen und sie verdunsten zu lassen, sollte jedoch angesichts der zusätzlichen Verdampfungswärme des Wassers effektiver sein.

Ich finde auch, dass ich mich nach einer Phase intensiverer Bewegung schneller kühler fühle, wenn ich eine moderate Herzfrequenz halte. Vielleicht gleicht das zusätzliche Blutvolumen, das den Körper durchquert, die zusätzliche Wärme, die durch einen etwas erhöhten Stoffwechsel erzeugt wird, mehr als aus. Dies ist jedoch rein anekdotisch für mich.

Wenn Sie Ihren gesamten Körper langsam für gut 15 Sekunden dehnen, hilft jede Dehnung, und trinken Sie 2 l kaltes Wasser, um die Körpertemperatur zu regulieren und Giftstoffe auszuspülen. 30 Minuten nach dem Entspannen wäre eine kühle Dusche ein guter Weg, um das Ganze abzurunden.

Trainieren Sie langsam, aber nicht zu langsam, um die Gerste zu bewegen. Bleiben Sie auch hydratisiert und in einem kühlen, aber nicht gefrorenen Raum. Ziehen Sie bequeme Kleidung an und bleiben Sie in Bewegung, und es wird Ihnen gut gehen.