Gewichtszunahme ohne Fettzunahme

Ich war in den letzten Jahren sehr gesundheitsbewusst - ich war nie übergewichtig, aber ich war immer motiviert, einen fit aussehenden Körper und einen flachen Bauch zu haben, also war ich sehr diszipliniert, wenn es darum geht zu Diät und Bewegung. Ich halte mich im Allgemeinen an eine sehr fettarme, kohlenhydratarme Diät und trainiere regelmäßig.

In letzter Zeit haben mir die Leute jedoch gesagt, dass ich sehr untergewichtig aussehe . Ich habe kürzlich meinen BMI überprüft, der bei 17,9 lag - also bin ich offiziell untergewichtig.

Also muss ich natürlich zunehmen. Aber im Allgemeinen, wenn ich zunehme, nehme ich an unansehnlichen Stellen zu, wie im Bauchbereich. Gibt es eine Möglichkeit, meinen BMI zu erhöhen, ohne der Bauchregion Fett hinzuzufügen?

Das erste, was ich empfehlen würde, ist, den BMI nicht zu verwenden, um festzustellen, ob Sie über- oder untergewichtig sind. Gehen Sie stattdessen nach Körperfettzusammensetzung .

Das heißt, um an Gewicht zuzunehmen und nicht fett zu sein, müssen Sie ein paar Dinge tun:

• Iss etwas Fett und Kohlenhydrate. Ich sage dir nicht, dass du verrückt werden sollst, aber das wird dir helfen, mehr Gewicht zu gewinnen. (dazu später mehr)
• Muskeln aufbauen. Ich sage nicht, dass Sie ein Bodybuilder sind, aber Sie möchten Ihre Muskelmasse erhöhen, um Ihr Körperfett niedrig zu halten, wenn Sie an Gewicht zunehmen.

Wenn Sie ein Typ sind, erhalten Sie mit 10% Körperfett einen Sixpack und mit 15% einen passenden Look. Wenn Sie eine Frau sind, wird es höher sein (ungefähr 23-28%)

Da Sie eine sehr fettarme, kohlenhydratarme Diät einhalten, weiß Ihr Körper wahrscheinlich nicht, was er mit dieser Art von Nahrung anfangen soll. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sie wieder einführen. Dafür gibt es ein paar Strategien:

• Nehmen Sie in die AM-Mahlzeit Getreidekohlenhydrate, Fruchtkohlenhydrate, Milchfett / Kohlenhydrate zusammen mit Ihrem Protein auf. Ich habe meine Richtlinien nicht zur Hand, aber jeweils höchstens eine. Mach das zwei Wochen lang. Danach können Sie einige Kohlenhydrate zum Abendessen und Fette zum Mittagessen einnehmen.
• oder Sie können jeden Tag eine Portion einer Kohlenhydratart hinzufügen. Führen Sie jede Woche eine neue ein, bis Sie alle Quellen abgedeckt haben.

Zum Schluss sollte ich Ihnen das nicht sagen müssen, aber Sie wollen immer noch eine gute Menge Protein. Mindestens 1 g Protein pro Pfund fettfreier Körpermasse, während Sie Muskeln aufbauen möchten. Natürlich mit dem zusätzlichen Protein viel Wasser trinken.

Schließlich liegt die Übung, die Sie wählen, bei Ihnen, aber Sie werden keine größeren Muskeln aufbauen (schwerer werden, ohne fett zu werden), ohne mehr von ihnen zu fordern. Einige Optionen sind:

• Krafttraining (offensichtlich hier)
• Schwimmen (exzellentes Ganzkörpertraining und Cardio in einem)
• Laufen
• Klettern

Die Idee hier ist, mehr von Ihren Muskeln zu fordern, damit Sie sie aufbauen und ihnen Protein zuführen können, damit sie zunehmen können.