Körperliche Fitness weightlifting

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Müssen flache, geneigte und abfallende Fliegen ausgeführt werden?

Donnerstags arbeite ich an Brust und Trizeps. Dies ist wahrscheinlich mein Lieblingstrainingstag, mit Ausnahme der letzten Komponente, die flach ist, ansteigt und dann abfällt. Mein aktueller Donnerstag sieht so aus: 3x8 Flat Bench Kurzhantelpresse. 3x8 Incline Bench Kurzhantelpresse. 3x8 Decline Bankhantel drücken. 3x10 Trizeps-Pulldowns. 3 x 10 Schädelbrecher. 4x8 Close …

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Wie kann ich bei anderen körperlichen Aktivitäten stärker werden?

Ich trainiere seit einiger Zeit, aber ich habe nicht das Gefühl, dass mein Zeitplan im Gleichgewicht ist. Ich wechsle zwischen: Schema 1: Halsflexion (Hals) Liegende Halsverlängerung (Hals) Arnold Press (Schulter) Hintere seitliche Anhebung (Schulter) Bankdrücken (Brust) Schrägbankdrücken (Brust) Schema 2: Übergebogene Reihe (zurück) Curl (Bizeps) Rückschlag (Trizeps) Einarmige Trizepsverlängerung (Trizeps) …

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Wie entferne ich Schwielen und verhindere sie beim Gewichtheben?

Beim Heben von Gewichten habe ich festgestellt, dass sich Schwielen an der Fingerbasis bilden. Mir geht es gut mit ihnen, aber manchmal fängt es an, auszutrocknen und sich zu schälen. Gibt es eine Möglichkeit, sie zu entfernen? Ich vermutete auch, dass das Tragen von Handschuhen beim Heben von Gewichten die …

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Welche Art oder Menge von Krafttraining ist für einen beginnenden Schwimmer von Vorteil?

Ich habe vor ungefähr einem Monat angefangen, regelmäßig zu schwimmen, und ich kann derzeit weniger als 75 m Freestyle schwimmen, bevor ich für kurze Zeit anhalten und mich erholen muss. Ich habe ein einfaches Ziel, 500 m zurücklegen zu können, ohne mich völlig zu erschöpfen. Vorausgesetzt, ich habe jede Woche …

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Ist Power Yoga gleichbedeutend mit Krafttraining im Fitnessstudio?

Da Power Yoga viele Körperhaltungen beinhaltet, die das Heben des eigenen Körpergewichts beinhalten. Zum Beispiel macht der 5. Schritt von Surya Namskar einen, der das ganze Körpergewicht auf Armen, Schultern und Füßen trägt. Es gibt viele solcher Asans wie Kandrasan, Sarvangasana, Halasana, Naukasana usw. Jeder dieser Asans hat eine Haltung, …

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Was passiert mit meinem Körper, wenn ich Gewichte hebe und genau meinen Kalorienbedarf esse?

Ich weiß, dass ich nicht abnehmen oder zunehmen werde, wenn ich meinen exakten Kalorienbedarf (einschließlich der während des Trainings verbrannten Kalorien) hebe und esse - aber was passiert mit meinem Körperfettanteil? Wächst kein Muskel und wird kein Fett verbrannt?

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Schmerzen mit der Overhead-Presse

Ich habe vor kurzem damit begonnen, die Überkopfpresse gemäß der Startstärke zu machen . Ich bekomme Schmerzen, wenn ich mich der vollen Ausdehnung der Presse nähere. Es fühlt sich an wie ein Sehnenschmerz, da es sich in einem sehr kleinen Bereich oben am Schultergelenk befindet. Die Schmerzen treten nur auf, …

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Mein Bein drückt sich beim Hocken in meine Hüfte

Ich mache Langhantelkniebeugen wie in Anfangsstärke beschrieben. Wenn ich eine bestimmte Tiefe erreicht habe, spüre ich, wie mein Oberschenkelknochen (Femur?) An der Innenseite meines Beckens anliegt und ich das Gefühl habe, dass ich nicht tiefer gehen kann. Ist mein Formular falsch? Höre ich dort auf Oder gehe ich irgendwie tiefer? …

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Folgen einer Trainingspause

Ich mache eine erzwungene Pause (ca. 2-3 Wochen) vom Gewichtheben nach mehrmonatigem Training. Wie stark werden meine Stärke und mein Volumen abnehmen und in welchem Tempo sollte ich nach dem Zurückkehren mit dem Training beginnen? Ist es auch vorteilhaft, den Proteinkonsum während der Pause gleich zu halten (2 g pro …

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Sollte ich mich zwischen Gewichtheben-Serien ausdehnen?

Ist es gut, die Muskeln zu dehnen, die man zwischen Gewichthebenserien trainiert? Sollte ich zum Beispiel beim Bankdrücken meine Brust- und Armmuskulatur zwischen den einzelnen Serien dehnen?

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Was ist der beste Weg, um Bizepsgröße und Ausdauer zu erhöhen

Ich bin ein Neuling in der High School. Ich arbeite jetzt seit etwas mehr als einem Jahr. Endlich habe ich mit einem Arm ein Maximum von 55 lb erreicht und jetzt möchte ich die Bizepsgröße für meine Arme erhöhen, die im gebeugten Zustand nur 11,5 Zoll betragen. Ich möchte auch …

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Feste Gewichtsübungen - Auswirkungen im Laufe der Zeit (von niedrigen zu hohen Wiederholungen)?

Zusätzlich zu den grundlegenden Langhantelübungen (in einem 5x5-Programm) füge ich manchmal hinzu Dips und Klimmzüge am Ende des Trainings. Diese sind jedoch immer dabei Körpergewicht (Ich habe keinen Gürtel / Ketten). Übertragen Sie diese Situation in eine mehr generische Frage : Was sind die langfristigen Auswirkungen, wenn ich die gleiche …

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Integrieren von Olympia-Übungen in Strong Lifts

Ich habe 4 Monate lang olympisches Gewichtheben mit dem Traum, ein Wettkampfsportler zu werden, betrieben, musste aber leider aus der Stadt ziehen, und hier habe ich keinen Zugang zu einem Trainer oder einem richtigen Fitnessstudio. Nach 8 Monaten frustriert & amp; Im Leerlauf habe ich StrongLifts 5x5 und das folgende …

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Lifting Iron (Krafttraining) vs Liegestütze (Knöchel) + Körpergewicht Kniebeugen + Situps

Angenommen, Ihr Ziel ist es, besser im Kampfsport, nicht im Bodybuilding, zu werden (daher Krafttraining: Nehmen wir Rippetoes 3x5). Was würde die Leistung verbessern? Können sie auch nebeneinander durchgeführt werden? weil ich weiß, dass man nach dem Heben schwerer Lasten einen Tag warten und an anderen Tagen trainieren muss.

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Soll ich mahlen oder soll ich versagen?

Ich habe festgestellt, dass ich in den letzten 2 bis 3 Sätzen die letzten 1 bis 2 Wiederholungen meiner Kniebeuge geschliffen habe. Manchmal geht es darum, mit meinen Hüften oder Knien etwas Irres zu machen, was ich nicht mag, aber ich habe den Drang zu tun, was nötig ist, um …

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Als «weightlifting» getaggte Fragen