Welche Art oder Menge von Krafttraining ist für einen beginnenden Schwimmer von Vorteil?

Ich habe vor ungefähr einem Monat angefangen, regelmäßig zu schwimmen, und ich kann derzeit weniger als 75 m Freestyle schwimmen, bevor ich für kurze Zeit anhalten und mich erholen muss. Ich habe ein einfaches Ziel, 500 m zurücklegen zu können, ohne mich völlig zu erschöpfen.

Vorausgesetzt, ich habe jede Woche eine feste Zeit im Fitnessstudio, sollte ich so viel Zeit wie möglich im Wasser verbringen, um an meiner Technik zu arbeiten, bis ich keine Verbesserung mehr sehe, oder ist es sinnvoll, diese Zeit mit Krafttraining zu verbringen stattdessen? Wenn ja, worauf sollte ich mich konzentrieren? Gibt es bestimmte Übungen, die meiner Form und Ausdauer helfen?

Um ein paar Details zu verdeutlichen, hier sind die Hauptprobleme, auf die ich beim Freestyle-Strich stoße, auch wenn sich meine Form verbessert:

• Meine Arme, Schultern und der obere Rücken ermüden schnell, und wenn sie es tun, steigt mein Luftbedarf und meine Form leidet.
• Das Verlangsamen meiner Tritt- und / oder Schlagfrequenz wirkt sich auf meine Körperhaltung aus, was sich negativ auf meine Form und Leistungsfähigkeit auswirkt.
• Es gibt kein nachhaltiges Tempo. Ich kann fast endlos 50-Yard-Runden lang schwimmen, aber nur mit kurzen Pausen dazwischen, um zu Atem zu kommen und meine Arme zu erholen.

Ich habe das Gefühl, dass das allgemeine Problem ein Mangel an Kraft und Ausdauer in meinem Oberkörper ist, der möglicherweise direkter durch Krafttraining behoben werden könnte als allein zu schwimmen.

Die Besonderheit des Trainings legt nahe, dass Sie schwimmen sollten, wenn Sie besser schwimmen möchten. Die Optimierung Ihres Formulars sollte dazu beitragen, Ihren Energieverbrauch zu senken und die Schlaganfalleffizienz zu verbessern. Eine bessere Atmung hilft Ihnen, länger zu schwimmen. Konditionierung hilft Ihrem Herz-Kreislauf-System, eine bessere Leistung zu erbringen.

• Formular: Diese Frage / Antwort befasst sich mit der Verbesserung Ihres Freestyle-Schwimmtempos . Verbringen Sie einige Zeit mit einem guten Schwimmtrainer, um die Effizienz Ihres Schlaganfalls zu maximieren.

• Atmung: Die Atmung ist auch sehr wichtig, um Entfernungen gut schwimmen zu können. In diesem Fragebogen erfahren Sie, wie Sie das richtige Atmen üben und ausatmen, während sich Ihr Gesicht im Wasser befindet, damit Sie sofort nach dem Drehen des Kopfes einatmen können.

• Krafttraining: Resistance Tubing ist eine effektive Methode, um die Muskeln, die Sie für Ihren Schlaganfall benötigen , konzentrisch zu stärken . Brust, oberer Rücken und Rotatorenmanschette. Sie können die Bänder verwenden, während Sie Ihren Kraftstoß auf trockenem Land gegen den Widerstand der Bänder oder den Kabelwiderstand ausführen, wie in diesen Videos Video 1 und Video 2 .

  Im Pool können Sie eine Widerstandsschnur verwenden, die an Ihrem Körper im Pool befestigt ist, um beim Schwimmen zusätzlichen Widerstand zu leisten . Wenn Sie keine Probleme mit der Schulter- oder Rotatorenmanschette haben, können Schwimmhandschuhe Ihrem Training mehr Widerstand verleihen.

  Wenn Sie Zugang zu einem kompletten Fitnessstudio oder einem Vasa-Trainer haben , können Sie sich auf den Bauch legen und Ihren Schlag gegen den Widerstand Ihres Körpergewichts ausführen (je höher der Winkel, desto stärker der Widerstand).

Denken Sie nur an die Idee der Besonderheit der Übung. Statische Gewichtheberübungen lassen sich nicht so gut auf die Bedürfnisse Ihres Schwimmhubs übertragen, wie dies bei solchen dynamischen Turn- oder Intervallübungen der Fall ist.

Wenn Sie über Ausdauer sprechen und nicht über Sprint, bleibt das Problem bis zum Ende bestehen. Die große Frage ist, wie Sie Ihre Ausdauer verbessern, insbesondere wenn die kleineren Muskeln erschöpft sind. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies anzugreifen, aber Sie müssen verstehen, dass die Art der Konditionierung eher der oxidative Stoffwechselweg ist.

Ihr Tempo ist wahrscheinlich zu schnell, um die Distanz einzuhalten. Ihr Körper kann nur kurze Energiestöße für so lange Zeit liefern. Aus der Beschreibung Ihres Problems geht hervor, dass Sie einige technische Lücken schließen müssen, bevor Sie sich irgendwo anders umsehen.

• Die Form wird langsamer anders sein , aber wenn Sie eine Strecke zurücklegen wollen, müssen Sie diesen mittleren Untergrund finden.
• Sie müssen dieses nachhaltige Tempo finden. Ein Marathon wird gewonnen, indem Sie ein Tempo finden, das Sie auf langen Strecken halten können.

Sobald Sie diese technischen Lücken geschlossen haben, können Sie mit dem Training für längere Strecken beginnen. Sie können HIIT (hochintensives Intervalltraining) ausführen, indem Sie eine Runde mit voller Geschwindigkeit (50 m) und die nächste mit einer langsameren Geschwindigkeit zurücklegen und so lange wiederholen, bis Sie die vollen 500 m erreicht haben. Ändern Sie die Intervalle, damit Sie mehr und mehr Geschwindigkeit usw. haben.

Ich wünschte, ich wüsste, was den größten Einfluss auf das Schwimmen hat. Sie benötigen sowohl Schulterkraft als auch Stabilität. Vielleicht könnten Überkopfpressen helfen, genauso wie Schnappschüsse. Das Bankdrücken würde nicht so viel Verschleppung haben, wie Sie brauchen. Darüber hinaus wäre ich ratlos.

Ich empfehle, zuerst an langsamerem Schwimmen zu arbeiten. Machen Sie jeden Schlag kräftig und zählen Sie.