Folgen einer Trainingspause

Ich mache eine erzwungene Pause (ca. 2-3 Wochen) vom Gewichtheben nach mehrmonatigem Training. Wie stark werden meine Stärke und mein Volumen abnehmen und in welchem ​​Tempo sollte ich nach dem Zurückkehren mit dem Training beginnen? Ist es auch vorteilhaft, den Proteinkonsum während der Pause gleich zu halten (2 g pro 1 kg), oder sollte ich ihn verringern? Kann ich diese Zeit nutzen, um etwas Fett zu verlieren und Kalorien zu verlieren, ohne die Muskeln zu verlieren?

Ein paar Wochen Pause schaden Ihrer Kraft nicht und können auf lange Sicht tatsächlich von Vorteil sein, da dies Ihrem Körper eine wirklich gute Erholung gibt. Ich mache gerne ein kleines Defizit, wenn ich mich beim Abheben Zeit lassen muss. Man könnte damit rechnen, dass ich in dieser Zeit ein paar Pfund abnehmen würde. Seien Sie sich bewusst, wenn Sie während Ihrer Freizeit in ein Defizit gehen, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Gewichte ein wenig senken, wenn Sie wieder heben. Ich empfehle Ihnen, ein wenig leichter zu beginnen, wie 5-10% weniger als Sie, und über ein paar Workouts bis zu Ihren alten Gewichten zu arbeiten.