Körperliche Fitness weightlifting

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Ist es normal, wenn man mit Kniebeugen anfängt, nicht flexibel genug zu sein?

Ich habe in letzter Zeit viel gelesen, dass ich Kniebeugen als Kerntraining verwenden sollte, wenn ich viel Kraft aufbauen und ernsthaft darüber nachdenken möchte, etwas an Größe anzulegen. Ich bin nur 65 kg schwer und habe noch nie wirklich Krafttraining gemacht. Ich benutze jedoch jede Nacht etwa eine halbe Stunde …

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Beeinträchtigt Stretching überhaupt den Kraftzuwachs oder die Verletzungsanfälligkeit beim Krafttraining?

Ich habe die Website durchsucht und keine gute Antwort darauf gefunden. Interagiert oder dehnt Stretching (um die Flexibilität zu verbessern) den Muskelaufbau und die Kraft und erhöht die Vorteile des Krafttrainings? Steigert eine erhöhte Flexibilität in direktem Zusammenhang auch die Verletzungsanfälligkeit während eines hochintensiven Krafttrainings? In Ihrer Antwort wird auf …

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Wie erstelle ich ein Anfangsgewichtsprogramm?

Hintergrund Nachdem ich lange Zeit sesshaft war und ungefähr 299 Pfund anhäufte, beschloss ich, mich ernsthaft darum zu kümmern, gesund zu werden. Ich griff zuerst mein Gewicht durch Diät an und kam auf ungefähr 210 Pfund herunter. Als nächstes begann ich mit leichtem Cardio-Training und ging langsam zu etwas intensiverem …

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Wie man Schulterschmerzen während und nach Kniebeugen reduziert

Wenn ich Kniebeugen mache, stelle ich fest, dass meine Schultern danach oft sehr schmerzhaft sind (vom Gewicht der Stange), und manchmal werden Schulterschmerzen während des Trainings ebenso ein begrenzender Faktor wie die Kraft / Ausdauer meiner Beine und meines Rumpfes. Ich versuche, die Stange so weit über den fleischigen Teil …

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Ich fühle mehr Kniebeugen in meinem rechten Bein

Eine kürzliche Entwicklung ist in meinen Kniebeugen aufgetreten. Ich habe das Gefühl, dass die Kniebeugen mein rechtes Bein deutlich stärker trainieren als mein linkes Bein. Soweit ich das beurteilen kann, ist meine Haltung quadratisch und ich sollte beide Beine gleichmäßig verwenden. Es macht auch keinen Sinn, da ich sicher bin, …

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Wird das Krafttraining das Wachstum eines Teenagers stagnieren lassen?

Wird das Krafttraining das Wachstum eines Teenagers stagnieren lassen? Ist das ein Mythos oder eine Tatsache? Wenn ja, wie stagniert das Wachstum einer Jugend?

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Gemeinsame Wirkung von ATG Squats

Verschiedene Ressourcen für Gewichtheben und Training behaupten entweder, dass ATG-Kniebeugen (a ** - zu Boden, dh so niedrig wie möglich) vollkommen in Ordnung sind oder dass sie Ihre Knie in zwei Sitzungen zerstören. Ich habe mich gefragt, ob jemand einen Einblick hat, was hier vor sich geht. Wird eine ordnungsgemäß …

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Übungen, die Kniebeugen ersetzen können?

Ich habe eine Freundin, die etwas an Stronglifts interessiert ist, aber aus persönlichen Gründen hat sie große Angst davor, sich die Knie zu reißen, weil sie Kniebeugen macht. Ich habe versucht, sie anders zu überzeugen, aber ohne Erfolg. Gibt es eine andere Übung oder Gruppe von Übungen, die eine Kniebeuge …

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Hilfe bei der Kreuzheben-Technik - gequetschte Schienbeine und Knie

Ich habe vor ein paar Monaten angefangen, Kreuzheben für die Arbeit am Unterkörper zu verwenden, und obwohl ich viele Beschreibungen gelesen und alle Videos angesehen habe, die ich finden kann, denke ich, dass ich etwas falsch mache. Wenn ich Kreuzheben mache, stelle ich fest, dass die Stange meine Schienbeine und …

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Was ist die optimale Trainingsintensität, um Atrophie bei einem Kaloriendefizit zu verhindern?

Ich weiß, dass ich bei einem Kalorienüberschuss die Hypertrophie am besten stimuliere, wenn meine Trainingsintensität irgendwo zwischen 6 und 12 U / min liegt. Nehmen wir jetzt an, ich habe ein Kaloriendefizit. Welche Intensität ist optimal, um zu verhindern, dass meine Muskeln verkümmern? Ist es einfach das gleiche wie oben? …

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Wie stärke ich meine Handgelenke?

Während meine Handgelenke im Allgemeinen in Ordnung sind, sind einige der anstrengenderen Übungen, die ich mache, manchmal schmerzhaft; Zum Beispiel einarmige Liegestütze . Früher hatte ich mehr Probleme, selbst wenn ich Klimmzüge machte (am Ende der Bewegung) und für alle Arten von Liegestützen. Um dies zu vermeiden, fing ich an, …

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Warum schmerzen meine Muskeln am Tag nach dem Heben? Wie kommt es, dass ich nach dem Training oder während des Trainings nicht so schnell wie möglich bin?

Sie sagen, dass Muskeln nach dem Training schmerzen, weil das Training Muskelabnutzung verursacht. Warum fängt der Schmerz nicht so schnell wie möglich an?

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Training / Gewichtheben bei Kälte

Meine Gewichte sind in der ungeheizten Garage. Ich bin seit ungefähr 10 Monaten im 5/3/1-Programm und möchte den Winter über weitermachen. Hat jemand einen Rat für das Training in einer COLD-Umgebung? Meine Routine sind Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Überkopfdrücken (plus einige Nebenübungen). Ich erwarte Temperaturen zwischen -5 und 35f.

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Olympisches Heben, wo soll ich anfangen?

Wo fange ich mit dem olympischen Heben an? Gibt es Starterprogramme? Ich habe in den letzten drei Jahren 3-4 mal pro Woche Krafttraining gemacht. Ich würde gerne mit dem olympischen Heben beginnen, bin mir aber nicht sicher, wo ich anfangen soll. Ich kann gut putzen, da ich normalerweise im Fitnessstudio …

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Wie kann man stärker werden (meistens Oberkörper)?

Ich bin ein College-Läufer mit einer 14-monatigen Verletzung, die nicht so aussieht, als würde sie bald verschwinden. Also habe ich beschlossen, stattdessen auch mit dem Krafttraining zu beginnen. Ich hasse es absolut, Gewichte zu heben, aber anscheinend finden Mädchen 135-Pfund-Läufer mit einem 15:20 5k nicht attraktiv. Wer wusste. Ich möchte …

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Als «weightlifting» getaggte Fragen