Als «weightlifting» getaggte Fragen

Krafttraining mit Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells und anderen Gewichten. Fragen zum Heben und Maximieren der Hebeleistung. Beinhaltet Powerlifting, Bodybuilding und olympisches Heben.

Griff zwischen Sätzen wechseln?

Ist es sinnvoll, den Griff zwischen den Sätzen zu ändern? Wenn ich Lat Pulldown oder Sitzreihen mache, ist es hilfreich, zwischen Sätzen von schmalem zu breitem Griff zu wechseln? Oder verwässere ich den Wert, mehrere Sätze einer Übung zu machen?

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Bauen verschiedene Bankdrücken-Varianten unterschiedlich Muskeln auf?

Ich habe einmal irgendwo gelesen (wenn auch nicht an einem sehr seriösen Ort), dass das Schrägbankdrücken mehr Muskeln in der oberen Brust aufbaut, während das flache Bankdrücken mehr Muskeln in der unteren Brust aufbaut. Gibt es eine Wahrheit zu dieser Idee? Wie wirken sich die verschiedenen Bankdrücken-Varianten (Steigung / Gefälle …

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Wie alt sollten Kinder sein, um mit Gewichten zu trainieren?

Ich habe viele verschiedene Antworten darauf gehört, von sechs bis achtzehn. Ich möchte für jemanden, der tatsächlich weiß, welches Alter angemessen ist, um dies zu beantworten. Wie viel Krafttraining ist für Kinder sicher?

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Muss ich zunehmen, wenn ich übergewichtig bin? (Starten des StrongLifts-Programms)

Ich bin 5'6 und 176 lbs mit einem hohen Körperfettanteil. Ich bin übergewichtig (mit Männerbrüsten und dickem Bauch mit Liebesgriffen) und habe gerade das StrongLifts 5x5-Programm gestartet. Beim Lesen des enthaltenen Starter-PDFs erwähnt Mehdi, dass ich ungefähr 3000 Kalorien essen und pflegen muss, um mit dem Programm Schritt zu halten …

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Wird Pilates meine Gewinne töten?

Ich plane Pilates für eine bessere Körperhaltung und auch Krafttraining zu starten. Ich habe vor, in meinen Ruhetagen zu Pilates zu gehen. Aber ich beschäftige mich mit zwei Dingen: 1) Werden Pilates meine Gewinne töten? Weil ich gehört habe, dass Sie in Ihren Ruhetagen still sitzen müssen. Andernfalls werden Sie …

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Gewichtszunahme mit GOMAD-Strategie

@ DaveLiepmann empfahl, eine Gallone Milch pro Tag zu trinken, um schnell an Masse zu gewinnen. Es sieht nach einer guten Idee aus, da es auch auf Hochburgen diskutiert wird . Aber ein anderer Artikel schlug vor, dass es nicht jedermanns Sache ist . Alle Zutaten in 1 Gallone Milch …

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Was ist eine gute Routine für fortgeschrittene / fortgeschrittene Kniebeugen?

Gegenwärtig hocke ich zweimal pro Woche im olympischen Stil. Meine maximale Wiederholungszahl beträgt ungefähr 335 lbs mit "wackeliger" Form, was meiner Meinung nach nicht schlecht ist, aber für meine Größe und mein Gewicht (6'1 ", 200 lbs) nicht ausgezeichnet. Ich möchte mich mit drei vertraut machen Platten plus für Wiederholungen …

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Wird für jede Art von Aufzug oder Ziel empfohlen, einen Satz auf Fehler zu setzen?

Ich habe kürzlich eine Frage zur Benommenheit nach Kniebeugen gestellt, und es wurde erwähnt, dass Kniebeugen nicht zum Scheitern verurteilt werden sollten. Ich kann mir vorstellen, dass Kniebeugen gefährlich sein können, wenn man zusammenbricht oder ohnmächtig wird, ohne dass Sicherheitsstangen verfügbar sind. Beim Bankdrücken könnte man die Stange auf sich …

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Wann empfehlen Sie die Verwendung eines Gurtes für Kreuzheben?

Ich habe versucht, schwerer zu heben (bis zu 380), aber anscheinend ein Plateau erreicht zu haben ... Die größten Hindernisse scheinen meine Griffstärke (wenn ich daran denke, Gurte zu verwenden) und der Druck auf den unteren Rücken zu sein. Ist es Zeit, einen Gürtel zu benutzen? Was sind die Nachteile …

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Effektives Aufwärmen vor dem Gewichtheben

Was ist die effektivste Aufwärmphase, bevor ich meinen Gewichthebekreislauf mache? Ist es besser, sich aufzuwärmen, indem Sie 10 Minuten auf dem Crosstrainer laufen oder ein Set mit einem leichten Gewicht machen, bevor Sie mit Ihrem Trainingsgewicht arbeiten?

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Wie kann ich meine Freundin gut heben und in den Armen halten?

Ich möchte in der Lage sein, meine Freundin in die Arme zu nehmen und sie beim Gehen für eine Weile zu halten. Es sollte natürlich nicht schwierig erscheinen und ich sollte in der Lage sein zu sprechen, zu lachen oder sogar zu küssen, während ich das tue. Auf welche Übungen …

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Während der Hocke verlagert sich das Gewicht immer wieder auf meine Fußkugeln

Während der Kniebeugen verlagert sich mein Gewicht auf dem Rückweg immer wieder auf meine Fußkugeln. Nach meinem Verständnis sollte mein Gewicht grob über den Fuß verteilt sein, vielleicht mit etwas mehr auf der Ferse. Was könnte das für meine Form bedeuten? Ich habe momentan kein Filmmaterial oder Fotos zu zeigen.

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Mein Bizeps wird nach einem Training steif. Wie behebe ich das?

Was soll ich tun, wenn mein Bizeps steif wird? Wenn ich mit einer Stange Locken mache, kann ich meinen Bizeps kräuseln, aber später, wenn ich mich zu Hantel-Locken bewege, wird selbst das leichteste Gewicht - sagen wir 15 Pfund - so schwierig, dass ich es nicht einmal kräuseln kann. Anfangs, …

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Krafttrainingsvorschläge für Langstreckenläufe

Ich bin ein Langstreckenläufer (Marathons und länger) und fange an, Krafttraining in meine Routine aufzunehmen, da ich mich für meine Rennen in einer Nebensaison befinde. Meine Zeit für das Training ist etwas begrenzt durch Beruf und Familie (meine Wahl, Prioritäten), aber ich habe während des Mittagessens während der Woche jeden …

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Gute Form mit wenig Gewicht oder schlechte Form mit viel Gewicht?

Ich höre immer Leute sagen, dass sie eine Menge Gewicht verwenden sollen, damit Sie Ihre angestrebte Anzahl an Wiederholungen in guter Form erreichen können. Andererseits zeigen alle Videos, die ich auf YouTube gesehen habe, Menschen, die große, massive Gewichte nehmen und sie mit einem leichten Armschwung kräuseln oder sich ein …

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