Wie alt sollten Kinder sein, um mit Gewichten zu trainieren?

Ich habe viele verschiedene Antworten darauf gehört, von sechs bis achtzehn. Ich möchte für jemanden, der tatsächlich weiß, welches Alter angemessen ist, um dies zu beantworten. Wie viel Krafttraining ist für Kinder sicher?

Unter Berücksichtigung der Antworten von Eric und Dave müssen wir verstehen, dass sich die Körper von Kindern noch entwickeln. Sie werden noch keine vollständige neuromuskuläre Kontrolle über ihren Körper haben.

Ich glaube, ein strukturiertes Hebeprogramm für Kinder kann eine fantastische Einführung in die kontrollierte multiplanare Bewegung sein. Ich glaube, wir neigen dazu, unsere Kinder zu früh in den Sport zu werfen , ohne ihre sich entwickelnde Physiologie zu berücksichtigen.

Ein Punkt, den ich nach Hause fahren möchte, ist, dass Sie erkennen, dass sich die meisten Anpassungen auf das Zentralnervensystem und dessen Fähigkeit konzentrieren, die Muskulatur des Körpers zu nutzen , da sich Ihr Kind / Ihre Kinder noch entwickeln. Diese Hypertrophie, Stärke oder Kraft sollte hier nicht das Endziel sein. Sie sollten sich vielmehr nur auf Bewegungsmuster konzentrieren . Lernen, wie man eine Übung sicher und mit großartiger Form macht, anstatt zu versuchen, stärker zu werden.

Sobald sie die Pubertät erreicht haben, wäre ein guter Zeitpunkt, um sich allein der Muskelanpassung zu widmen.

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Pierce, Byrd und Stone (1999) haben ein strukturiertes Gewichtheberprogramm abgeschlossen (einschließlich Gewichtheben im olympischen Stil wie Clean & Jerk und Snatch), das von Mädchen und Jungen im Alter von 7 bis 16 Jahren sicher durchgeführt werden kann. Interessanterweise haben Faigenbaum et al. (1998) zeigten, dass 8- bis 12-Jährige, die während des maximalen Hebens beaufsichtigt wurden, keine Verletzungen verursachten, was zeigt, dass selbst Training mit maximaler Intensität bei richtiger Überwachung für Kinder sicher sein kann.

Quelle: ExRx.net

Die medizinische Gemeinschaft und die Öffentlichkeit im Allgemeinen scheinen Krafttraining als eine allgemeine Voodoo-Praxis zu betrachten, die "Sie verletzen" wird. Glücklicherweise wird dies seit über einem Jahrzehnt gründlich entlarvt .

Trotz früherer Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Wirksamkeit des Krafttrainings für Jugendliche zielen die derzeitigen Ziele im Bereich der öffentlichen Gesundheit nun darauf ab, die Zahl der Jungen und Mädchen ab 6 Jahren zu erhöhen, die regelmäßig an körperlichen Aktivitäten teilnehmen, die die Muskelfitness verbessern und aufrechterhalten.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Krafttraining für Kinder ab 8 Jahren . Als Vater wachsen nicht alle Kinder gleich auf und einige Kinder sind ehrlich gesagt körperlich viel begabter als andere.

Ich glaube nicht, dass irgendjemand empfiehlt, ein Kind an seinem 8. Geburtstag in ein wettbewerbsfähiges Powerlifting-Programm zu werfen, und ehrlich gesagt haben einige Kinder mit 8 (oder 10, 12 oder 18) einfach nicht die Aufmerksamkeit oder den Betreuungsfaktor, um zu lernen ernsthaftes Krafttraining und sicher ausführen.

Was ich persönlich festgestellt habe, ist, dass Kinder dazu neigen, viel früher Sport zu treiben, als sie Krafttraining können. Diese Sportarten und Grundübungen vermitteln Motorik, Disziplin und körperliche Leistungsfähigkeit. Während sich der Sport im Bereich von 4 bis 10 Jahren weiterentwickelt, können Sie langsam gezielte Körpergewichtsaktivitäten einführen, die die sportliche Entwicklung unterstützen.

Von dort haben Sie Kinder, die sind:

• Sportlich.
• Gewohnt, konzentrierte Zeit auf körperliches Training zu verwenden.
• Gewohnt, ihre Körper zu bewegen.
• Wird für Übungen / Fertigkeiten verwendet: Aktivitäten, die selbst kein Sport sind, aber zur Unterstützung des Sports erforderlich sind.

Das ist eine ziemlich gute Plattform, um mit dem Krafttraining zu beginnen, und Sie nutzen die tatsächliche Fähigkeitsentwicklung und das Können des Kindes, um die weitere Entwicklung zu messen. Wenn sie sicher 20 Kniebeugen mit Körpergewicht machen können, können sie ein paar weniger mit einer 10-Pfund-Langhantel auf dem Rücken oder einer Hantel auf der Brust machen.