Gute Form mit wenig Gewicht oder schlechte Form mit viel Gewicht?

Ich höre immer Leute sagen, dass sie eine Menge Gewicht verwenden sollen, damit Sie Ihre angestrebte Anzahl an Wiederholungen in guter Form erreichen können. Andererseits zeigen alle Videos, die ich auf YouTube gesehen habe, Menschen, die große, massive Gewichte nehmen und sie mit einem leichten Armschwung kräuseln oder sich ein wenig nach hinten beugen, um ihre Füße und den unteren Rücken zu benutzen, um zu helfen Heben Sie das Gewicht an. Dennoch verlangsamen sie sich während des Negativs bis zu dem Punkt, dass sie fast die volle Kontrolle über das Gewicht haben.

Nach Jeff Cavaliere von AthLEAN-X sollte ich noch einen Punkt hervorheben, bevor ich meine Frage abschließe. Der Teil einer Übung, der hauptsächlich für Faserrisse verantwortlich ist, ist der negative. Er gibt ein Beispiel, um dies zu erklären und sagt, wir sollten über unsere Fasern wie Gummibänder nachdenken. Beim Zusammenziehen eines Gummibands passiert nicht viel. Wenn Sie es jedoch ausstrecken, wird es schließlich reißen. Im Wesentlichen, was während des negativen Teils einer Übung passiert, wodurch unsere Fasern stärker als zuvor nachwachsen können.

Nach all dem frage ich mich, ob es in Ordnung ist, bei den Positiven von der richtigen Form abzuweichen, solange die Negative vollständig unter Kontrolle sind.

Gute Form dient der Sicherheit. Abweichend von der guten Form bedeutet, dass Sie der Meinung sind, dass die Situation so hoch ist, dass Sie Ihre Sicherheit gefährden müssen. So mit Wissen bewaffnet, können Sie Ihr eigenes Abenteuer wählen.

Du musst vorsichtig sein, wenn du Hinweise von YouTube nimmst. Es ist möglich, dass die Menschen, die Sie beobachten, andere Ziele haben als Sie, wie Hypertrophie statt Stärke, oder Rechte über das Gewicht angeben, das sie locken, anstatt ihre Locken tatsächlich zu verbessern. Es gibt auch eine inhärente Tendenz in dem, was Sie sehen: Die meisten Leute laden die Aufzüge hoch, die sie gut aussehen lassen, nicht die Verletzungen, die von schlechter Form herrühren.

Jedoch!

Wenn Sie auf Hypertrophie trainieren und eine solide Basis an Ganzkörperkraft haben, aus der Sie schöpfen können, und Sie wissen, wie Sie sich dabei schützen können, könnte ich ein wenig davon profitieren, wenn Sie ein Gewicht verwenden, das zu schwer ist, als dass Sie sich kräuseln könnten. wo Sie sauber hängen, rollen Sie es zusammen und verwenden Sie ein kontrolliertes, langsames Negativ. Bitte beachten Sie alle Qualifikationsmerkmale in dieser Erklärung.

Ich bin kein Gewichtheber, aber ich habe es vor Jahren "versucht". Aus persönlicher Erfahrung möchten Sie sich nicht mit großen und schweren Gewichten überfordern, die über Ihrem aktuellen Fähigkeitsniveau liegen. Ein Grund ist, Verletzungen zu vermeiden, die Sie sich selbst zufügen könnten (insbesondere wenn Sie alleine trainieren). Sie möchten weder Ihre Muskeln oder Gelenke überlasten noch versehentlich "nachgeben" und etwas fallen lassen. Wenn jemand in der Nähe ist, besteht auch die Möglichkeit, dass Ihre schlechte Form und Ausführung auch für diese Person eine Gefahr darstellt.

Sie sollten gute Form mit wenig Gewicht üben und Ihre Technik verbessern. Wenn Sie sich im Laufe der Zeit an das Gewicht und die Form anpassen, können Sie Ihre Last nach und nach auf Ihr Komfort- oder Fähigkeitsniveau erhöhen. Das Üben einer schlechten Form fördert nur eine schlechte Angewohnheit, die schwerer zu verlernen ist, wenn sich Körper und Geist an die spezifischen Bewegungen angepasst haben. Die Wirksamkeit einer schlechten Form ist nicht so vorteilhaft, wenn man etwas richtig macht. Dies ist auch etwas, von dem ich sagen würde, dass es für jede Aktivität gilt, die Sie ausführen.

In Bezug auf die YouTube-Videos gibt es wahrscheinlich gute und wahrscheinlich auch schlechte. Als Anfänger oder jemand, dem es an Erfahrung mangelt, kann die Bewertung dieser Videos schwierig oder verwirrend sein. Sobald Sie die richtige Technik richtig angewendet und sich im Laufe der Zeit verbessert haben, können Sie entscheiden, welche Videos gut sind, und unterscheiden, warum sie besser sind als andere.

Ich möchte kein Gewicht heben, mit dem ich die konzentrische Bewegung nicht in guter Form ausführen konnte, aber gleichzeitig habe ich gelesen (und ich denke, dies begann laut Ellington Darden mit Arthur Jones und einem skandinavischen Forschungsteam Buch), dass der exzentrische Teil der Bewegung wichtiger ist, um an Größe zu gewinnen. Da die Muskeln bei isometrischer Kontraktion stärker sind als bei konzentrischer Kontraktion und bei exzentrischer Kontraktion stärker als bei isometrischer Kontraktion, ist es in gewisser Weise sinnvoll, dass Sie ein wenig Schwung hinzufügen, um ein Gewicht zu erhalten, das Sie nicht konzentrisch heben können, um Ihre vollständig zu ermüden Muskeln exzentrisch. Ich würde auch nicht denken, dass ein Schwung notwendigerweise eine schlechte Form ist, wenn es darum geht, die Gewichte in die Lage zu versetzen, eine exzentrische Bewegung mit schwerem Gewicht auszuführen.