Mein Bizeps wird nach einem Training steif. Wie behebe ich das?

Was soll ich tun, wenn mein Bizeps steif wird? Wenn ich mit einer Stange Locken mache, kann ich meinen Bizeps kräuseln, aber später, wenn ich mich zu Hantel-Locken bewege, wird selbst das leichteste Gewicht - sagen wir 15 Pfund - so schwierig, dass ich es nicht einmal kräuseln kann. Anfangs, als ich anfing zu trainieren, gab es keine Probleme, aber nach ungefähr 5 Monaten entwickelte sich dieses Problem. Es ist ein Jahr her, seit ich angefangen habe zu trainieren, aber ich habe wirklich keine Lösungen gefunden, also bitte helfen Sie.

Das klingt nach Muskelermüdung und ist absolut normal und zu erwarten . Dies passiert jeder einzelnen Person, die trainiert.

Ihre Muskeln werden sich während einer Trainingseinheit nicht für immer kräuseln können. Sie bauen bei jeder Wiederholung Muskelfasern ab. Dies bedeutet, dass der Muskel vorübergehend schwächer wird.

Ausruhen und Essen reparieren Muskelfasern und machen Ihre Muskeln stärker als vor dem Training.

Versuchen Sie in Zukunft, die Art der Locke zu ändern, die Sie zuerst ausführen. Machen Sie zum Beispiel beim nächsten Mal zuerst Hantelcurls und danach die "Stange" (womit Sie vermutlich eine EZ-Stange meinen ). Es ist gut, Abwechslung in der Art zu haben, wie Sie Ihre Muskeln herausfordern.

Hypothese

Möglicherweise stoßen Sie auf eine gewisse Hypertonizität in Ihrem Muskel. Dafür kann es einige Gründe geben:

• Salzungleichgewicht kann eine Umgebung schaffen, in der der Muskel nicht in der Lage ist, sich selbst auszugleichen.
• Hypertonizität ist Teil des Schmerz-Krampf-Schmerz-Zyklus , der hypertonische Bewegungsmuster erzeugen kann.
• Ein Triggerpunkt, der im Muskel auftreten kann und dessen vollständige Kontraktion verhindert.

Mögliche Lösung

Hypertoncity kann oft schwer selbst zu lösen sein. Körper und Geist neigen von Natur aus dazu, bei einer Handlung denselben Wegen zu folgen. Massagetherapie kann in diesem Bereich sehr hilfreich sein. Wenn der Bizeps bei Berührung nicht schmerzhaft ist, kann der Bereich mit einer Kombination aus Folgendem bearbeitet werden:

• direkte Manipulation und Positionsfreigabe oder
• Durch die Verwendung einer Technik, die als postisometrische Relaxation bekannt ist

Wenn der Muskel selbst schmerzhaft ist, kann es vorteilhaft sein, beide zu verwenden

• Reziproziale Hemmung
• oder Triggerpunkttherapie

Ich hoffe, das hilft. :) :)

Könnte sein, dass mit "steif" gemeint ist, eine Pumpe zu bekommen. Wenn Sie eine Bizepspumpe haben, ist es schwierig, Ihren Muskel normal zusammenzuziehen, da er "aufgepumpt" ist.

Angenommen, es ist die Pumpe, dann bemühen sich die meisten Menschen tatsächlich darum, ihre Muskeln aufzupumpen, meistens aus Ego-Gründen, wohlgemerkt, weil es sich gut anfühlt und sie größer aussehen. Laut Wissenschaft hilft es Ihnen nicht, schneller stärker / größer zu werden (obwohl die meisten Auszubildenden dies argumentieren werden).

Also machst du zuerst deine Langhantel-Locken und nimmst an, dass du Sätze mit 5-15 Wiederholungen bei irgendwo zwischen 50% und 75% deines Maximums machst. Wie viel Zeit ruhst du zwischen den Sätzen, zwischen dem Ende eines Satzes und dem Anfang vom nächsten? Sie sollten sich zwischen den Sätzen mindestens 45 Sekunden bis 120 Sekunden Zeit lassen. Sie können auch zu Versagen, Muskelversagen, jedem Satz fahren. Dies macht so viele Wiederholungen wie möglich in jedem Satz, bis Sie das Gewicht nicht mehr heben können. Dies sollte nur während einer Phase hoher Intensität Ihrer Routine erfolgen, möglicherweise höchstens ein paar Wochen, dann nur noch dreimal pro Jahr. Andernfalls trainieren Sie zu viel und geben Ihren Muskeln, Knorpeln und Sehnen keine Zeit zum Heilen, bevor Sie sie wieder abreißen.

Wenn Sie wirklich versuchen zu knirschen, wenn Sie die Hantel-Locke am Ende der Bewegung irgendwo über 130 Grad von der vollständig ausgefahrenen Position des Arms bis zu einer Position des Arms ausführen, die so gebogen ist, wie Sie ihn biegen können, stimme ich zu, dass die Die Pumpe, die Sie erhalten, behindert die Flexibilität beim Falten Ihrer Gelenke. Wenn Sie das Gewicht einfach nicht heben können, können Sie Ihren Arm ohne das Gewicht heben? Wenn ja, leiden Sie höchstwahrscheinlich an Muskelermüdung, aber fragen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt, wenn der Zustand weiterhin besteht.

Ich würde zuerst meine schwerere, schwierigere Übung machen und dann zu den leichteren, konzentrierteren Übungen übergehen, aber ein häufiges Umschalten der Reihenfolge Ihrer Routine ist grundsätzlich mindestens ein paar Mal im Jahr obligatorisch. Dies kann dazu führen, dass Sie normalerweise ignoriert werden Bewegungsbereiche, indem Sie an einer anderen Position oder in einem anderen Bereich der Übung stärker drücken und völlig neue Übungen und Bewegungsbereiche bereitstellen. Dies kann Sie aus einer Reihe von Gründen über Buckel bringen und noch mehr Kraft und Geschwindigkeit stimulieren.

Schließlich, wenn Sie wund werden, und mit wund meine ich das leichte Brennen der Milchsäure, die leicht ausgefranste Muskeln frisst, nicht das scharfe Stechen eines gerissenen Muskels oder eines gerissenen Bandes oder einer gerissenen Sehne, jedes Mal, wenn Sie trainieren und dann Ihre Muskeln reißen genau so, wie Sie es sollen, wenn Sie Ihre Kraft und Ausdauer weiter steigern möchten, was gut ist, weil Sie genügend Widerstand einbringen müssen, um sie zu zerreißen, bevor sie reagieren, indem sie sich stärker wieder aufbauen, und 1 bis 6 Tage Schmerzen sind normal. 1-3 Tage für kleinere Muskeln (Bizeps, Trizeps, Delts), 2-6 Tage für große Muskeln (Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads).

Ich habe die meisten meiner Informationen aus meiner eigenen Erfahrung erhalten, die ich aus 25 Jahren Krafttraining für Kraft und Geschwindigkeit im Sport gesammelt habe, nämlich Leichtathletik, Fußball und Basketball, dem Muscle and Fitness Magazine und aus Dr. Fred Hatfields Lehrbuch für die Zertifizierung nach INTERNATIONAL SPORTS WISSENSCHAFTEN VON AMERIKA (ISSA).