Ich habe einmal irgendwo gelesen (wenn auch nicht an einem sehr seriösen Ort), dass das Schrägbankdrücken mehr Muskeln in der oberen Brust aufbaut, während das flache Bankdrücken mehr Muskeln in der unteren Brust aufbaut. Gibt es eine Wahrheit zu dieser Idee?
Wie wirken sich die verschiedenen Bankdrücken-Varianten (Steigung / Gefälle / Flach) allgemein auf die Form und das Wachstum der verschiedenen Oberkörpermuskeln aus?
Antworten:
Es ist wahr. Exrx hat eine gute Aufteilung der durch das gezielten Muskeln Bankdrücken , Schrägbankdrücken , Rückgang Presse und militärische Presse .
Der "Schlüsselbein" Pectoralis ist Ihr oberer Brustmuskel. Die meisten Lifter, die ich respektiere, machen sich über das Niederdrücken von Presse als sinnlose Übung lustig (weil Dips besser sind). Außerdem betonen die meisten Lifter, die ich respektiere, die Bedeutung der stehenden Überkopfpresse als funktionale Bewegung.
Ein netter kleiner Tipp, den ich irgendwo aufgegriffen habe, wenn Sie versuchen, Ihren oberen Brustkorb zu treffen, ist, Dips zu machen, aber Ihre Füße in einer Hohlkörperposition vor sich zu halten. Diese Art von Dip wirkt sehr gut auf Ihren oberen Brustmuskel und hilft bei der Entwicklung von "plattenartigen" Brustmuskeln. Die sehen einfach viel männlicher aus als Muskelkugeln.