Medhi hat verschiedene Artikel für unterschiedliche Bevölkerungsgruppen, wobei SL 5x5 die perfekte Lösung ist, egal wo Sie sich befinden ... Möchten Sie zunehmen und wie ein Adonis aussehen? Möchten Sie abnehmen und gleichzeitig stärker werden? Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Augen für andere Informationsquellen öffnen.
Die Fakten sind:
- Jedes Gewichtheberprogramm, das für große Compound-Lifts mit Sätzen im Bereich von 4 bis 6 Wiederholungen entwickelt wurde, hilft jedem Anfänger, stärker zu werden. Dies ist aus Quellen wie Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dr. Kilgore, Glenn Pendlay und sogar Medhi.
- Wenn Sie stärker werden, haben Sie mehr Muskelmasse. Dies bedeutet, dass Sie schwerer werden, auch wenn sich Ihre Körperzusammensetzung nicht ändert (dh dieselbe absolute Menge an Körperfett).
- Nur als Anfänger können Sie gleichzeitig an Kraft zunehmen und Gewicht verlieren. Dies ist nach Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Wenn Sie sich als Lifter weiterentwickeln, wirkt sich das Essen zum Abnehmen im Wesentlichen auf Ihre maximalen Lifte aus.
Ich nehme an, Ihr Ziel ähnelt dem, was ich hatte, als ich anfing, Gewichte zu heben: Stärker werden und Fett verlieren . Tatsächlich arbeite ich immer noch an diesem Prozess und mache ordentliche Fortschritte. Um dieses Kunststück zu vollbringen, führen Sie das Hebeprogramm wie geplant aus. Sowohl Startstärke als auch starkes Heben sind gute Anfängerprogramme - besonders für Männer in den 20ern. Es ist immer noch machbar, wenn Sie älter sind. Möglicherweise müssen Sie die Programme früher wechseln als ein jüngerer Mann. Der andere Teil ist zu essen, um Gewicht zu verlieren .
Ein paar kurze Tipps:
- Essen Sie mindestens 1 g Protein pro Pfund Magermasse (dh wie viel Sie ohne Fett weg). Ein vernünftiges Ziel ist immer noch 1 g Protein pro Pfund Gesamtkörpergewicht.
- Essen Sie weniger Kalorien als nötig, um Ihr Gewicht zu halten. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie viel das ist. Ich würde den Durchschnitt der Woche um 20% senken und mich entsprechend anpassen.
- Ihr Körper wird Ihr Körperfett verwenden, um den Unterschied auszugleichen.
- Fügen Sie nach dem Heben etwas Kondition hinzu. Joggen Sie 2 Meilen, laufen Sie Sprints, schlagen Sie mit einem Vorschlaghammer auf einen Reifen, springen Sie mit einem Seil. Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, hilft.
Der Artikel, auf den ich verlinkt habe, enthält einige Handwerkszeug, die nachweislich funktionieren. Sie können die Werkzeuge sogar mischen und aufeinander abstimmen, um die Dinge zu beschleunigen. Das Protein ist für Menschen, die Gewichte heben, nicht verhandelbar. Ihr Körper muss Ihre Muskeln reparieren und sie nach dem Training wieder stärker aufbauen. Dafür braucht es Protein. Versuchen Sie jedoch, Ihr Protein aus Vollwertnahrungsmitteln wie Huhn, Fisch und Rindfleisch zu beziehen. Dies ist besser und billiger als Proteinpräparate. Machen Sie sich keine Sorgen über das Timing des Proteins, sondern versuchen Sie einfach, den täglichen Bedarf zu decken. Der einzige Makronährstoff, der besser zu reagieren scheint, wenn Sie ihn nach dem Training planen, sind Kohlenhydrate. Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln mit Energie und helfen so bei der Regeneration. Nach dem Training werden Ihre Muskeln sozusagen hungrig sein,