Gewichtszunahme mit GOMAD-Strategie

@ DaveLiepmann empfahl, eine Gallone Milch pro Tag zu trinken, um schnell an Masse zu gewinnen. Es sieht nach einer guten Idee aus, da es auch auf Hochburgen diskutiert wird .

Aber ein anderer Artikel schlug vor, dass es nicht jedermanns Sache ist .

Alle Zutaten in 1 Gallone Milch können mit Wolframalpha gefunden werden .

Meine Fragen sind:

1. Das ist ziemlich viel Fett (da sie Vollmilch anstelle von Magermilch empfehlen), Zucker und andere Dinge wie Vitamine, Kalzium, Phosphor usw. Ist das Trinken von so viel Milch gut für den Körper? Soweit ich weiß, ist dies nur kurzfristig, bis Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben.

2. Wird das Gewicht hauptsächlich durch Fett zugenommen?

3. Stimmt es, dass das mit dieser Strategie gewonnene Gewicht verloren geht, wenn Sie aufhören, 1 Gallone Milch zu trinken?

4. Ich konsumiere derzeit 500 ml Milch pro Tag. In Anbetracht der oben genannten Situation kann ich weitere 500 ml Milch mit Fett, Zucker und anderen übermäßigen Inhaltsstoffen einnehmen, aber ich werde die Einnahme anderer Zuckernahrungsmittel einstellen. Wird dies einen Unterschied in Bezug auf die Gewichtszunahme machen (da dies nicht in der Nähe von 1 Gallone ist)?

Ich versuche nicht, eine Diskussion zu eröffnen, sondern suche nach Antworten, die auf meine Fragen zugeschnitten sind.

Während eines schweren Trainings müssen diejenigen, die untergewichtig sind und größer werden möchten, eine große Menge essen. Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass man jeden Tag genug Kalorien bekommt, besteht darin, zusätzlich zu drei großen Mahlzeiten eine Gallone Milch zu trinken.

So beantworten Sie Ihre Fragen individuell:

1. Ist das alles gut für dich? Milch ist großartig für den Körper. Aus dem zweiten Artikel, den Sie verlinkt haben:

   Milch als ganze Nahrungsquelle ist in Bezug auf Makro- und Mikronährstoffe schwer zu übertreffen. Um klar zu sein, ist Nahrungsfett nicht gleich Körperfett . Das Fett in der Milch bedeutet nur, dass es kalorienreich ist.

2. Ist alles fett? Wenn Sie dreimal pro Woche schwer heben und GOMAD machen, ist etwas weniger als die Hälfte des Gewichts, das Sie zunehmen, fett. Mark Rippetoe, Autor von Starting Strength und Befürworter von GOMAD, sagt dies in einem Artikel, in dem er seine Ansichten zur Ernährung für Anfänger erläutert :

   Nach den ersten drei oder vier Monaten wird für die meisten Jungs, die dünn angefangen haben, eine Änderung notwendig sein. Wenn Sie das Programm richtig durchgeführt haben, haben Sie einiges an Gewicht zugenommen, etwa 60% davon sind schlanke Körpermasse - Muskeln, Sehnen und Knochen . Dies bedeutet, dass Ihr Körperfett möglicherweise auch von ~ 10% auf 18-19% gestiegen ist. Das ist in Ordnung; Es war notwendig, die LBM-Erhöhung (Lean Body Mass) zu erzeugen. Aber jetzt ist es an der Zeit, die Ernährung zu ändern, um die Annäherung Ihres Körpers an die Grenze des schnellen LBM-Wachstums widerzuspiegeln.

3. Wird man abnehmen, wenn man aufhört, GOMAD zu trinken? Ja und nein. Menschen, die 3x pro Woche und GOMAD 20 Stunden pro Woche fernsehen und Beutel mit Kartoffelchips essen, behalten das Gewicht und verlieren die Muskeln. Wenn Sie weiter heben, aber die GOMAD stoppen, behalten Sie entweder das Gewicht oder verlieren etwas Fett. Wenn Sie aufhören zu heben und mit dem Sprinten beginnen, lassen Sie das Gewicht sehr schnell fallen.

   Für jemanden, der stark sein will, ist es nicht das Schlimmste, 60% Magermasse und 40% Fett zu gewinnen. Es kann leicht durch Ernährung und Bewegung korrigiert werden, zumal der Körper erst vor kurzem zugenommen hat und nicht daran gewöhnt ist, es aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die ganze Zeit hübsch aussehen möchten, ist GOMAD nichts für Sie. Ich habe gehört, dass LeanGains möglicherweise effektiv ist, aber es passt sicherlich nicht gut zu Starting Strength.

   Persönlich gingen 20 der 25 Pfund, die ich durch SS + GOMAD zugenommen hatte, weg, als ich GOMAD stoppte und anfing, normal zu essen. Ich hob weiter, aber mit viel weniger Gewicht. Ich habe 1 oder 2 mal pro Woche angefangen zu laufen. Es dauerte zwischen zwei Wochen und einem Monat, um das Gewicht zu verlieren. Die 5 Pfund, die blieben, waren Muskeln.

4. Ich verstehe Ihre vierte Frage nicht, aber der Kern von GOMAD lautet: Wenn Sie dreimal pro Woche SCHWER in die Hocke gehen, müssen Sie viel essen. 5000 Kalorien oder mehr werden empfohlen. Fleisch, Eier, Gemüse und Milch sind alle großartig. Süßigkeiten und Soda sind nicht ideal. Eine der einfachsten, einfachsten und unkompliziertesten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie genug Nahrung (einschließlich Protein) erhalten, besteht darin, drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen und diese mit einer Gallone Milch zu ergänzen.

   Wenn Ihnen nicht gefällt, was es mit Ihrem Verdauungssystem tut, wie es Sie aussehen lässt oder wie es schmeckt, hören Sie einfach auf und verlieren Sie das Gewicht.

Ich empfehle dringend, einen Bericht von jemandem zu lesen , der das Protokoll tatsächlich für die Guten, Schlechten und Hässlichen erstellt hat. Der Artikel, den Sie zitiert haben, sprach wirklich über die emotionale Seite der Dinge und ging aus gesundheitlicher Sicht nicht wirklich auf negative Nebenwirkungen ein. Die Schlüsselkomponenten von GOMAD sind:

• Sie heben Gewichte, um Kraft aufzubauen. Dies hilft Ihrem Körper, das Beste aus all diesen zusätzlichen Kalorien zu machen.
• Sie müssen zunehmen. Dies kann ein Problem für Ektomorphe sein, die auf Hochebenen treffen.
• Sie hocken dreimal pro Woche schwer. Das bedeutet, dass Sie StrongLifts oder Starting Strength-Programmen folgen.

Um Ihre Fragen zu beantworten:

1. Ja, es ist viel Fett, Zucker und Kalorien. Es ist auch viel Protein. Sie benötigen das Protein und die Kalorien, um mehr Muskeln aufzubauen. Für Menschen , die Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen , ist dies ein sehr effektiver Weg, dies zu tun.

2. Laut dem Konto, auf das ich oben verlinkt habe, werden Sie Muskeln aufbauen, wenn Sie die erforderliche Arbeit erledigen. Sie haben auch ein bisschen Wassereinlagerungen und ein bisschen Fett. Die Wasserretention korrigiert sich von selbst, wenn Sie täglich auf eine Gallone Wasser umstellen.

3. Wenn Sie die Arbeit fortsetzen, die zum Aufbau stärkerer Muskeln erforderlich ist, verlieren Sie nicht auf magische Weise das gesamte Gewicht, das Sie zugenommen haben. Wenn Sie ein Ektomorph sind, der Körpertyp, der am häufigsten Probleme mit der Gewichtszunahme hat, bleibt nur der neue Muskel, den Sie aufgebaut haben. Sie könnten etwas Fett- und Wassergewicht verlieren, aber das war's.

4. Verstehe, wie GOMAD funktionieren soll. Der Nutzen der Vollmilch ist nicht nur der Zucker und das Fett. Es ist das Protein, das auch damit einhergeht. Sie haben zusätzlich 128 g Protein in Ihrer Ernährung, das Ihrem Körper zusammen mit den Kalorien die Werkzeuge liefert, die er zum Muskelaufbau benötigt. Wenn Sie Ihrem Körper die Arbeit geben, die er benötigt, um Muskeln aufzubauen, erhalten Sie diese. 25 Pfund in einem Monat werden nicht alle Muskeln sein, aber ein guter Teil davon wird es sein. Das Ersetzen durch zufälligen Zucker führt nicht zu den gleichen Ergebnissen. Sie brauchen auch das Protein.

Mark Rippetoe fördert diesen Ansatz auch für Menschen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen. Es klappt. Es hilft beim Muskelaufbau - wenn Sie dabei daran arbeiten, Kraft aufzubauen.

Wenn die einzige Möglichkeit, Kalorien mit einem Überschuss zu essen, darin besteht, täglich eine Gallone Milch zu trinken, sollten Sie erwägen, eine G-Tube zu bekommen.

GOMAD ist eine schlechte Idee. Milch ist extrem insulinogen, ganz zu schweigen davon, dass unser Körper nur begrenzt in der Lage ist, Laktose abzubauen.

Ganz zu schweigen davon, dass 1 Gallone Milch 208 g Zucker enthält, was 832 Kalorien entspricht.

Ersparen Sie sich Durchfall und Diabetes und ernähren Sie sich einfach normal. Milch hat ihren Platz, aber es ist mehr als absurd, Ihrer Ernährung willkürlich 2336 Kalorien hinzuzufügen . Nur weil etwas für ein paar Personen funktioniert hat, heißt das nicht, dass es eine gute Idee ist. Suchen Sie nach " _ _ (zufälliges Wort aus dem Wörterbuch einfügen) diet works" und Sie werden jede Menge Erfolgsgeschichten finden!

Bearbeiten: Einige Mathe, um zu zeigen, warum der durchschnittliche Auszubildende nicht 5000 Kalorien benötigt

Nehmen wir Jim. Ein dünner Kerl, der Buff sein will! Perfekter Kandidat für GOMAD!

Seine Statistiken:

• Höhe: 5'10
• Gewicht: 140 Pfund
• Alter: 21
• Männlich
• BMR: ~ 1700

Jim ist, wie die meisten Leute, ziemlich sesshaft, aber nehmen wir an, dass er ziemlich aktiv ist und geben ihm einen Multiplikator von ~ 1,5 Kalorien. Was bedeutet, dass er 2550 Kalorien benötigt, um sein Gewicht zu halten. Aber Jim will verrückt werden! Also fügt er seiner Diät einen täglichen Kalorienüberschuss von ~ 2450 hinzu, weil er verdammt schnell Ergebnisse erzielen möchte.

Nehmen wir also an, Sie müssen 2500 Kalorien hinzufügen, um 1 Pfund Muskeln hinzuzufügen. Nehmen wir auch an, Sie können 1 Pfund Muskeln pro Woche aufbauen. Beide Schätzungen sind äußerst optimistisch. Um 1 Pfund Muskeln pro Woche aufzubauen, muss Jim einen wöchentlichen Überschuss von 2500 Kalorien zu sich nehmen, was 357 Kalorien pro Tag oder ~ 2900 Kalorien entspricht.

Stattdessen macht Jim 5000, was bedeutet, dass er zusätzlich zu dem, was er braucht, um 1 Pfund Muskeln pro Woche aufzubauen, zusätzliche 2000 Kalorien zu sich nimmt! Oder zusätzliche ~ 14000 Kalorien pro Woche . Das entspricht 4 Pfund Fett pro Woche.

Vergleicht man dies mit der Hypothese "GOMAD, in 25 Tagen 25 Pfund zunehmen" , fällt Jim zu kurz, indem er in 25 Tagen nur 17,5 Pfund zunimmt. Fügen wir etwas Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöhte Glykogenspiegel aufgrund des absurden Überschusses und Zuckers hinzu, und Sie können leicht sehen, wie es möglich ist.

Am Ende des Experiments gewann Jim:

• 3,5 Pfund Muskeln
• 14 Pfund Fett
• 7,5 lbs in Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöhter Glykogenspeicherung

Wird GOMAD Ihre Stärke erhöhen? Ja. Steigert das Trinken von 3 Litern Soda auch Ihre Kraft? Ja. Solltest du das auch tun? Nein.