Warum schmerzen meine Muskeln am Tag nach dem Heben? Wie kommt es, dass ich nach dem Training oder während des Trainings nicht so schnell wie möglich bin?

Sie sagen, dass Muskeln nach dem Training schmerzen, weil das Training Muskelabnutzung verursacht. Warum fängt der Schmerz nicht so schnell wie möglich an?

Es heißt Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) , aber Sie werden dort das Wort Delayed bemerken. Der Schmerz tritt normalerweise 24 Stunden später auf und ist nach 72 Stunden verschwunden. Es ist eigentlich nicht vollständig verstanden ( Analyse 2003 in Sportmedizin ):

Für den Mechanismus von DOMS wurden bis zu sechs hypothetische Theorien vorgeschlagen, nämlich: Milchsäure, Muskelkrämpfe, Bindegewebsschäden, Muskelschäden, Entzündungen und die Enzymausfluss-Theorien. Eine Integration von zwei oder mehr Theorien erklärt jedoch wahrscheinlich Muskelkater.

Bestimmte Arten von Aktivitäten, insbesondere die Verlängerung (exzentrisch) , verursachen mit größerer Wahrscheinlichkeit DOMS. DOMS wird auch eher durch neue Übungen und neue Belastungen verursacht. Auf der Supplementationsseite wurde gezeigt, dass L-Glutatmin den Schweregrad von DOMS verringert (aber nicht beseitigt).

Ein letzter Hinweis ist, dass DOMS kein guter Indikator für Ihr Training ist. Beispielsweise ist es unwahrscheinlich, dass isometrische Muskelbewegungen DOMS verursachen, und fast alle schweren Rückenlifte trainieren die unteren Rückenmuskeln isometrisch (wie der Kreuzheben).

Hantelfliegen geben fast jedem DOMS, und Kreuzheben gibt Ihnen wahrscheinlich nicht viel im Rücken: Das bedeutet nicht, dass Hantelfliegen besser sind als Kreuzheben, weil sie Sie wund machen.