Olympisches Heben, wo soll ich anfangen?

Wo fange ich mit dem olympischen Heben an? Gibt es Starterprogramme?

Ich habe in den letzten drei Jahren 3-4 mal pro Woche Krafttraining gemacht. Ich würde gerne mit dem olympischen Heben beginnen, bin mir aber nicht sicher, wo ich anfangen soll.

Ich kann gut putzen, da ich normalerweise im Fitnessstudio putzen und vorne hocken würde, wenn das Squat-Rack verwendet würde. Vor kurzem habe ich angefangen, Hang Snatches zu üben, und ich habe ein gutes Gefühl dafür. Jetzt frage ich mich, ob ich jetzt ganztägig mit den olympischen Liften fahren kann.

Ich bin in Großbritannien ansässig und es gibt nicht viele Trainer in der Nähe, die ich benutzen kann. Deshalb denke ich darüber nach, in ein lokales CrossFit-Fitnessstudio zu gehen und dort anzufangen.

Dies ist eher eine Antwort auf "Was sind die Voraussetzungen für das Training mit olympischen Liften?", Aber ich gehe davon aus, dass Sie es nützlich finden werden, da Sie aus einem konventionellen Krafttraining stammen. Die olympischen Lifte sind großartig, aber hochtechnisch, sodass Sie wirklich von einem starken Fundament profitieren.

1) Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend flexibel sind, um Verletzungen und schlechte Form zu vermeiden. Zum Beispiel sollten Sie in der Lage sein, eine Overhead-Kniebeuge mit voller Reichweite mit mindestens 1/3 Ihres typischen Kniebeugengewichts durchzuführen. Dieser Leitfaden zur Mobilität für olympische Lifte enthält detailliertere Informationen: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) Stellen Sie sicher, dass Sie über eine ausreichende Kernkraft verfügen, um Ihre Wirbelsäule während des olympischen Trainings zu stabilisieren und zu schützen. Die oben erwähnte Overhead-Kniebeuge ist eigentlich ziemlich gut für die Entwicklung der Kernkraft, obwohl zu beachten ist, dass konventionellere Kniebeugen wie die von Ihnen erwähnte vordere Kniebeuge besser für die Beinentwicklung sind. Sobald Sie sich vollständig für ein olympisches Programm entschieden haben, können Sie die Overhead-Hocke fallen lassen.

3) Versuchen Sie, irgendwo zu trainieren, wo das "Fehlen" eines Aufzugs nichts kaputt macht oder Sie wie einen Narren aussehen lässt. Sie möchten Ihre Fehler minimieren, aber das Fehlen ist schon beängstigend genug, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie im Fitnessstudio das Gesicht verlieren oder Geräte zerreißen. Und Sie wollen sich mit Sicherheit nicht verletzen, nur um einen Fehlschlag zu vermeiden.

4) Beginnen Sie, Ihre "Explosivität" mit Körpergewichtsübungen zu entwickeln, die ein geringeres Verletzungsrisiko aufweisen. Sie können beispielsweise Box-Jumps oder Sprint-Starts (mit abwechselnden Beinstaffeln) verwenden, bei denen Sie nur die ersten 10 Meter laufen, um geistig und körperlich für die Stromerzeugung zu trainieren.

Ich bin sicher, dass andere Kommentatoren viel hinzufügen müssen. Viel Spaß, sei sicher und werde stark!

Die ehrliche Antwort lautet: Wenn du gut sein willst, musst du trainiert werden, daran führt kein Weg vorbei. Das ist großartig, dass Ihre Reinigung gut ist, da es eine Weile dauern kann, bis diese Bewegung festnagelt.

Wenn Sie jedoch (auch nur vor Ort) an Wettkämpfen teilnehmen oder mit dem Schießen für wettbewerbsfähige Gewichtsstufen beginnen möchten, benötigen Sie einen Trainer in Ihrer Nähe. Es ist ehrlich gesagt unmöglich, olympisch zu trainieren, ohne dass eine sehr qualifizierte Person Sie beobachtet. Herausforderungen, die Sie sauber haben und ruckeln 135 Pfund sind nicht die gleichen wie wenn Sie versuchen, 185 Pfund. Ihre großartige Form wird zusammenbrechen, und Dinge, in denen Sie großartig waren, werden jetzt eine Schwäche sein.

Wenn Sie nach einem Bus suchen, würde ich empfehlen, über diesen nach einem zu suchen (in den USA).

Es ist auch völlig angemessen, den Trainer zu fragen, was sein höchster Auszubildender ist. Ein 23-jähriger "Trainer", so gut sie auch sind, ist einfach nicht so gut wie ein 53-jähriger Trainer, der eine Liste von echten Athleten auf olympischem Niveau als Erfolgsgeschichten hat.

Wenn Sie nur Spaß haben möchten, besuchen Sie ein Crossfit- Fitnessstudio. Vielleicht haben Sie sogar Glück und finden ein Crossfit-Fitnessstudio, in dem ein wirklich guter olympischer Lifttrainer arbeitet. Aber wenn Sie wirklich wettbewerbsfähig sein und es ernst nehmen wollen, ist ein quasi qualifizierter Mann, der putzen und wichsen kann, nicht im entferntesten auf dem gleichen Niveau wie ein echter professioneller Trainer mit einer Erfolgsbilanz.

Aufgrund unserer Diskussion über Kommentare kann ich die Bedeutung von Coach insbesondere in Ihrem Fall nicht genug betonen. Warum sage ich das, fragst du?

Zum einen ist olympisches Heben eine Mischung aus Kraft, Kraft und Technik. Was Anfänger oft nicht verstehen, ist, dass Technik keine statische Sache ist. Es ist dynamisch. Mit zunehmendem Gewicht auf der Stange verschlechtern sich Ihre Technik und Form und Sie müssen ständig auf die Fehler korrigiert werden, die sich einschleichen. Hier spielt der Trainer eine entscheidende Rolle.

Zweitens ist es etwas einfacher, einen Anfänger zu unterrichten als jemanden, der an bestimmte Übungen gewöhnt ist. Beim Bodybuilding (durch Maschinen) werden die Muskeln isoliert und trainiert. Wenn ein solches Training über einen langen Zeitraum durchgeführt wird, entwickelt man ein Ungleichgewicht in den Stärken verschiedener Muskeln. Aber Snatch und Clean & Jerk sind Ganzkörperübungen und praktisch jeder verdammte Muskel wird benutzt. Wie wir wissen, ist eine Kette nur so stark wie ihr schwächstes Glied. Daher wird Ihre Fähigkeit, Gewichte zu heben, durch diejenigen unter entwickelten Muskeln eingeschränkt. Hier kommt wieder der Trainer ins Spiel. Er schlägt zusätzliche Übungen vor, die benötigt werden und besser zu Ihrem Körper passen.

Ihr Alter in Kombination mit dem, was Sie 3 Jahre lang im Fitnessstudio gemacht haben, entscheidet über Ihre Mobilität. Ich weiß nicht, wo Sie an dieser Front stehen, aber ich vermute, dass Sie auch an Ihrer Mobilität arbeiten müssen.

Unter der Annahme, dass Sie Ihr Bestes geben, um unter einem Trainer trainiert zu werden, und die Nichtverfügbarkeit guter Trainer berücksichtigen, gibt es etwas, das Sie selbst tun können? Die Antwort lautet JA, das gibt es.

1. Arbeiten Sie an Ihrer Mobilität (wenn Sie es nicht haben): Trainer Christopher Sommer von Gymnastic Bodies hat eine exzellente Foundation-Serie . Diese Serie läuft auf zwei Strecken, eine für das Krafttraining mit Körpergewicht und eine für das Mobilitätstraining. Mobilitätstraining hat sehr gut durchdachte Fortschritte gemacht. Das Beste ist, dass sie Ihr Gewichtheben meistens nicht beeinträchtigen.

2. Füttere die Technik in dein Gehirn durch Beobachten und Lesen:

   • Beginnen Sie mit The Power Snatch mit Mark Rippetoe . Er macht einen exzellenten Job und erklärt einen absoluten Neuling in Snatch. Sehen Sie sich alle seine Lehrvideos an
   • Lesen Sie Startkraft: Grundlegendes Langhanteltraining, 3. Auflage , obwohl es technisch gesehen kein olympisches Hebebuch ist, werden Sie Langhantel verwenden und Kraft trainieren, indem Sie verschiedene Variationen von Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken, Reinigen verwenden und wahrscheinlich alle zusätzlichen Übungen verwenden, die sind darin erwähnt. Ebenso wichtig ist, dass Sie die Prinzipien des Umgangs mit der Stange lernen.
   • Olympisches Gewichtheben: Ein vollständiger Leitfaden für Athleten und Trainer von Greg Everett. Nun, es kann als Referenz verwendet werden, Sie müssen sich von Zeit zu Zeit darauf beziehen. Dies gilt auch für das Buch "Starting Strength".
   • Beobachten Sie das Gewichtheben im olympischen Stil mit Jim Schmitz . Jim Schmitz ist übrigens ein ehemaliger Trainer der US-Olympiamannschaft. Sie können online keine bessere Unterrichtsquelle finden.
   • Hookgrip auf YouTube leistet hervorragende Arbeit beim Vergleichen und Kontrastieren der Technik von Elite- Gewichthebern in Zeitlupe. Beachten Sie beim Ansehen dieser Videos alle Aspekte der Technik, die Sie durch alle anderen von mir erwähnten Quellen gelernt haben.

3. Übungstechnik mit leerem Balken Laden Sie kein Gewicht für Snatch und Clean & Jerk, bis Ihre Technik anständig ist. Machen Sie zu Beginn die Bewegungen in Zeitlupe und kümmern Sie sich um alle Hinweise, die Sie gelernt haben. Denken Sie daran, dass Sie dadurch versuchen, die Technik zu erlernen und nicht Ihre Stärke oder Kraft zu erhöhen. Gehen Sie also langsam und konzentrieren Sie sich . Sie wollen doch nicht, dass sich Fehler einschleichen, oder?

4. Sei Teil der Gewichtheber-Community auf reddit und poste weiterhin deine Videos und erhalte Feedback von der Community. Ich würde sogar vorschlagen, alle am besten bewerteten Beiträge durchzugehen. Seien Sie auch Teil von Catalyst Athletics & California Strength über ihre Social Media- und Youtube-Kanäle und ihre Newsletter / Magazine.

5. Bleib motiviert und beobachte die aktuellen Wettbewerbe :)