Beeinträchtigt Stretching überhaupt den Kraftzuwachs oder die Verletzungsanfälligkeit beim Krafttraining?

Ich habe die Website durchsucht und keine gute Antwort darauf gefunden. Interagiert oder dehnt Stretching (um die Flexibilität zu verbessern) den Muskelaufbau und die Kraft und erhöht die Vorteile des Krafttrainings?

Steigert eine erhöhte Flexibilität in direktem Zusammenhang auch die Verletzungsanfälligkeit während eines hochintensiven Krafttrainings?

In Ihrer Antwort wird auf bevorzugte Quellen verwiesen.

Eine vollständige Antwort erfordert ein Feedback zu Ihren Zielen beim Heben. Unabhängig von Ihren Zielen ist jedoch die richtige Technik für jeden Aufzug sehr wichtig. Was viele Menschen nicht erkennen, ist, dass viele Aufzüge ein angemessenes Maß an Flexibilität erfordern, um korrekt zu funktionieren. Wenn Sie einen Lift nicht korrekt ausführen können, steigt die Verletzungsgefahr.

Beginnen wir mit den Grundlagen:

• Sie müssen in der Lage sein , den gesamten Bewegungsbereich (ROM) für die betreffenden Aufzüge auszuführen . Kniebeugen erfordern, dass Ihre Hüften parallel brechen, um die hintere Kette zu stärken und Ihre Knie zu schützen. Für einige andere Aufzüge ist ein vollständiger ROM erforderlich, um sich vor Verletzungen zu schützen.
• Durch richtiges Dehnen können Sie beim Krafttraining bessere Leistungen erbringen.

Mit den Grundlagen können wir nun das Problem der zu flexiblen Situation angehen.

• Sie benötigen eine stabile Plattform oder Basis, um viele Aufzüge wie Druckbewegungen (Bankdrücken, Militärdrücken usw.) ausführen zu können. Jede Bewegung außerhalb dessen, was Sie mit der Stange tun, wirkt sich auf Ihre Fähigkeit aus, den Lift auszuführen.
• Jemand, der so flexibel ist, dass er dazu neigt, seine Gelenke zu überdehnen, wird diese Gelenke übermäßig belasten - insbesondere bei schweren Lasten. Stark zu sein hilft, aber Sie müssen besonders vorsichtig sein, wenn Sie sich selbst schieben.

Einige Menschen haben Angst, dass Dehnen die Muskeln verlängert (was es auch tut), und ihr Ziel ist es, groß auszusehen. Dies ist ein kurzsichtiger Ansatz zum Heben von Gewichten, auch wenn Ästhetik Ihr Ziel ist (dh Bodybuilding). Es ist auch ein Mythos, der sich in Gymnasien fortzusetzen scheint. Unterm Strich benötigen Sie den gesamten Bewegungsbereich, um den Lift ordnungsgemäß und sicher auszuführen. Sobald Sie die Techniken richtig ausführen können, können Sie schieben sich schwieriger zu mehr als für das kleine Extra prall zu kompensieren , die möglicherweise von verspannten Muskeln kommen.

Es gibt noch einen weiteren therapeutischen Aspekt beim Dehnen nach dem Heben: Es hilft dem Blutfluss durch die Muskeln, diese besser zu reparieren. Schaumrollen ist ein Glücksfall für die schmerzenden Muskeln des Hebers.