Körperliche Fitness strength-training

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Ich habe über Kopf Langhantelpressen ohne Beinantrieb gearbeitet. Heben Sie das Gewicht an und bringen Sie es wieder in Position und dann wieder nach oben. Ich mache dieses Training als mein primäres Training für Überkopfkräfte, die mit einem starken Mann zu tun haben. Mein Gedanke ist, den Energiekäfig so aufzustellen, …

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Vorteile einer salzarmen Ernährung?

Ich bin mir der gesundheitlichen Vorteile einer ausgewogenen Ernährung mit einer moderaten Menge an Salz (Natrium) und der Nachteile einer zu hohen Menge voll bewusst . Ich kann jedoch feststellen, dass in so vielen Rezepten für gesundes Kochen erwähnt wird, dass wenig Salz , kein hinzugefügtes Salz und ähnliche Zutaten …

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Helfen Sie, Muskeln für einen mageren Mann mit schnellem Stoffwechsel aufzubauen

Ich bin 20 Jahre alt, 1,72 m groß und wiege etwa 54 kg. Ich bin kürzlich ins Fitnessstudio gegangen und habe vor, Muskeln aufzubauen (wie die meisten Leute). Ich bin völlig neu in diesem Bereich und habe nach Recherchen gesucht, um herauszufinden, welche für mich am besten geeignet sind. Zum …

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Ist dieses Programm gut, um funktionelle Stärke und Fitness zu erreichen?

Das ist mein Plan - jede Woche mindestens zwei der folgenden: Fitnessstudio, eine Runde Schieben und Ziehen des Oberkörpers, Beintraining im Bereich von 6 Wiederholungen / 3 Sätzen (bearbeitet, um hinzuzufügen: alle Isolationsbewegungen) + Kern Park, Joggen, explosive Kraft (Bergsprints, Kniestöße, Klatsch-Hände-Liegestütze usw.), Kern Parken, Joggen, Kraftausdauer (Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge, …

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Mein Bein drückt sich beim Hocken in meine Hüfte

Ich mache Langhantelkniebeugen wie in Anfangsstärke beschrieben. Wenn ich eine bestimmte Tiefe erreicht habe, spüre ich, wie mein Oberschenkelknochen (Femur?) An der Innenseite meines Beckens anliegt und ich das Gefühl habe, dass ich nicht tiefer gehen kann. Ist mein Formular falsch? Höre ich dort auf Oder gehe ich irgendwie tiefer? …

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Integrieren von Olympia-Übungen in Strong Lifts

Ich habe 4 Monate lang olympisches Gewichtheben mit dem Traum, ein Wettkampfsportler zu werden, betrieben, musste aber leider aus der Stadt ziehen, und hier habe ich keinen Zugang zu einem Trainer oder einem richtigen Fitnessstudio. Nach 8 Monaten frustriert & amp; Im Leerlauf habe ich StrongLifts 5x5 und das folgende …

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Was sind einige Übungen, die ich für eine leicht dislozierte Schulter tun kann?

Bevor Sie antworten, hier einige Hintergrundinformationen zum Zustand meiner Schulter: Ich scheine eine chronisch schwache Schulter zu haben. Wenn ich zum Beispiel Basketball spiele, versuche ich sehr, die Pässe der anderen Mannschaft abzufangen. Aber um das zu erreichen, muss ich meine Hand sehr schnell zur Seite ausstrecken, um den Ball …

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Schweres Gewicht vs geringes Gewicht?

Mein Ziel ist es, Muskelgröße aufzubauen. Es gibt viele Informationen online, die besagen, wie Arnold sagt (3. Punkt), dass Sie stark trainieren müssen, um die Muskelgröße zu erhöhen, und es gibt andere Informationen, wie auf dieser Flex- Website, die Sie benötigen, um leicht zu trainieren , um die Muskelgröße zu …

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Untertrapeznutzen?

Fast jedes Diagramm der Rückenanatomie, das ich sehe, zeichnet einen riesigen Trapezmuskel über den oberen Rücken. Ich trainiere häufig und würde sagen (für meinen Körpertyp / meine Körpergröße), dass ich ziemlich große "obere" Fallen habe, mich aber immer über die "unteren" Teile gewundert habe. Es sieht so aus, als würden …

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Wie viele Kalorien werden verbrannt, wenn man Startstärke, Kraftsprung oder Ähnliches verwendet?

Der Versuch, die TDEE abzuschätzen und nicht wirklich zu wissen, wie viele Kalorien während eines 5x5 Krafttrainings oder einer gleichwertigen Krafttrainingszeit im Fitnessstudio verbrannt werden. Ich möchte sicherstellen, dass ich genug esse und auch nicht zu viel. Gibt es da draußen eine gute Schätzung? FWIW, ich bin eine 33-jährige Frau, …

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Muss ich über meine Wartung hinaus sein oder meine tatsächlichen Kalorien verbrennen, um Muskeln aufzubauen?

Versuchen Sie, Ihren Körper durch Radfahren von Kalorien an Trainingstagen oder Tagen ohne Training neu zusammenzusetzen. Ich kann jedoch keine Quellen finden, die wirklich übereinstimmen, wie viele Kalorien ich essen muss. Zum Beispiel sind hier zwei Artikel, die vom selben Typ geschrieben wurden und die mir einen Unterschied von 800 …

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Können durch systematisches Training Kraft und Muskeln trotz des Alterns weiter wachsen?

Sagen wir, wenn man mit 30 Jahren ein gutes systematisches Krafttraining beginnt. Ich würde sagen, dass er mit 40 Jahren körperlich viel stärker sein sollte. Was ist, wenn er dieses Trainingsprogramm einfach fortsetzt? Kann seine Kraft trotz des Alterns weiter wachsen? Oder mit anderen Worten, kann er im Alter von …

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Muskelverkleinerung ohne Verlust

Ich bin hier in einer ziemlich seltsamen Situation. Ich mache seit ungefähr einem Jahr Gewichte. Es ist gut gelaufen, dank eines guten Trainers (meines Bruders), einer guten Einstellung und dergleichen. Ich war in der Lage, 4 Tage die Woche mit sehr wenigen Problemen weiterzumachen, abgesehen von intensiven Arbeitszeiten wie Prüfungen. …

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Geneigte Reihenmaschine vs BB Pendlay Rows

Ich mache SL5x5 und habe für meine heutige Nacht die normalen Pendlay-Reihen gegen die Schrägreihenmaschine getauscht. Ich war ziemlich schockiert über den Gewichtsunterschied. Normalerweise würde ich ungefähr 115 rudern, aber mit der Maschine könnte ich nur ungefähr 70 rudern (für die gleichen Sätze / Wiederholungen). Aber ich habe nicht nur …

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Angst-Kontrolle des Nervensystems [geschlossen]

Ich möchte verhindern, dass eine Situation zu mir kommt oder dass ich bereit bin. Erstens haben wir alle auch Angst vor mir. Das Problem ist, wenn ich Angst habe, dass meine Beine zittern, denke ich, dass ich das ausfüllen werde, was ich gegessen habe, und denke, dass ich diese Angstgedanken …

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Als «strength-training» getaggte Fragen