Muskelverkleinerung ohne Verlust

Ich bin hier in einer ziemlich seltsamen Situation. Ich mache seit ungefähr einem Jahr Gewichte. Es ist gut gelaufen, dank eines guten Trainers (meines Bruders), einer guten Einstellung und dergleichen. Ich war in der Lage, 4 Tage die Woche mit sehr wenigen Problemen weiterzumachen, abgesehen von intensiven Arbeitszeiten wie Prüfungen. Ich mache über die Woche meinen ganzen Körper, Brust & Arme, Beine, Schultern, Rücken. Aus Gründen der Kürze mache ich normalerweise ungefähr 8-10 Wiederholungen bei jeder Übung, und ich bin definitiv stärker geworden - zum Beispiel von ungefähr 40 kg auf ungefähr 70 kg auf der Bank in den letzten Monaten. Ton hat zugenommen, Brustmuskeln sind jetzt sichtbar, Adonisgürtel, straffe Beine usw. Es läuft gut ... oder besser gesagt, es war bis vor kurzem so.

Die Wahrheit ist, dass ich schon eine ganze Weile Probleme mit dem Geschlecht habe. Sie tummeln sich seit einigen Jahren im Hintergrund, aber in diesem Jahr (seit etwa Juli 2013) haben sie wirklich einen Schneeball gespielt, in den letzten Monaten noch mehr. Ich habe im September letzten Jahres mit dem Krafttraining begonnen. Es hat mir bei meiner Depression sehr geholfen. Ich wollte schon immer trainieren können, aber als ich jünger war, hatte ich massive psychische Probleme damit, und jetzt ist es einfach für mich. Trotz meines wachsenden Wunsches, wie ein Mädchen auszusehen, habe ich die Übungen für den Oberkörper beibehalten, die dabei nicht wirklich helfen (ich bin natürlich nicht besonders mädchenhaft), weil:

• Ich möchte meine harte Arbeit nicht rückgängig machen, obwohl ich nicht sicher bin, ob ich sie noch mehr möchte ... Kraft ist hilfreich (ich treibe andere Sportarten wie Boxen und Fechten), und obwohl es nicht so ist, wie ich es will schau jetzt, es sieht gut aus für einen Kerl, und ich war definitiv stolz darauf. Ich bin mir bewusst, dass dies wahrscheinlich ein gutes Beispiel für den Irrtum bei den gesunkenen Kosten ist , aber dennoch stört es meine Entscheidungsfindung.

• Ich war erst vor kurzem (dh in den letzten paar Monaten) wirklich sehr unzufrieden mit meinem Körper. Letztes Jahr wollte ich mich mädchenhaft fühlen, aber es störte mich nicht so sehr an meinen Armen. Ich habe es einfach gemocht, mich in Mädchenkleidung zu kleiden und Make-up und ähnliches zu verwenden. Ich habe nicht wirklich darüber nachgedacht, so viel wie jetzt zu bestehen, da ich mich immer noch sehr als einen Kerl betrachtete und mir nicht sicher war, ob dies nur eine Phase war oder ob ich es ernst meinte oder ob ich es ernst meinte wird dies in Zukunft noch ernster angehen; Ich hatte geplant, ein Korsett zu bekommen, damit meine Taille enger wird, aber ich wagte es nicht, mein Armtraining fallen zu lassen, weil ich mich bereits in einer sehr guten, aber starren Routine befand, und ich hatte das Gefühl, dass dies mein Aussehen nicht beeinträchtigte viel sowieso (im Vergleich zu anderen Dingen). Jedoch, jetzt schaue ich mir immer wieder Fotos von mir selbst an und ärgere mich darüber, wie mein Oberkörper aussieht; Meine Arme sehen sperrig aus, meine Brust ist zu groß, sie sieht überhaupt nicht mädchenhaft aus. Und das ist noch bevor ich über mein Gesicht nachdenke, aber das ist ein ganz anderes Thema.

• Ich trainiere derzeit auch mit meinem Bruder (er war die meiste Zeit des Jahres nicht hier, aber er ist jetzt zurück) und ich möchte nicht die Hälfte meines Trainings ganz vor ihm liegen lassen. Ich möchte nicht, dass er sich enttäuscht fühlt oder so.

Das wird für mich allmählich sehr stressig, zum Teil, weil es sich um eine so schwierige Entscheidung handelt, wie man oben sehen kann. Im Laufe der Zeit wird jede Art von Übergang schwieriger, andere Dinge können auftauchen, und auf jeden Fall wird mehr Fortschritt verschwendet, wenn ich damit aufhöre (das ist das Oberkörpertraining). Ich möchte lieber so schnell wie möglich Fortschritte in Richtung meines bevorzugten Aussehens machen, aber diese Unentschlossenheit macht Schluss.

Weitere Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Muskelkraft ohne größere Masse möglich ist (niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht). Persönlich denke ich, dass dies vorerst ein guter Kompromiss wäre; Ich hätte nicht das Gefühl, dass ich Fortschritte verloren hätte, wenn ich meine Kraft bewahrt hätte, und ich brauche sowieso meine Arme, um in guter Form zu sein (zum Boxen). Ich habe nachgefragt und anscheinend würde mein Äußeres einfach nicht mehr wachsen, anstatt kleiner zu werden ... Was ist natürlich unerwünscht.

Ich sollte auch darauf hinweisen, dass ich wahrscheinlich irgendwann eine hormonelle Behandlung machen werde, die natürlich das Muskelwachstum hemmen wird (Reduzierung des Testosterons), aber ich bin nicht sicher, welchen Effekt es auf die aktuellen Muskeln haben wird.

Hält meine Idee, die Größe zu reduzieren und gleichzeitig etwas Kraft zu bewahren, Wasser? Gibt es noch andere Möglichkeiten, die Größe zu reduzieren und gleichzeitig Fortschritte zu erzielen? Gehe ich das falsch an? Muss ich einfach alles ganz stoppen? Bin ich nur ein weiteres Opfer von Kostenfehlern? Bitte helfen Sie, ich werde sehr gestresst und weiß wirklich nicht genug über die Vor- und Nachteile, um eine Entscheidung in einem von mir gewünschten Zeitrahmen treffen zu können, zumal es sich um eine ziemlich kuriose Situation handelt, die durch rasche Veränderungen entsteht der Umstände.

Im Allgemeinen ist es möglich, stärker zu werden, ohne Muskeln aufzubauen, sobald Sie einen bestimmten Punkt erreicht haben. Das Problem ist, um diesen Punkt zu erreichen, würden Sie wahrscheinlich immer noch Muskeln aufbauen und größer werden. Betrachten Sie diese Antwort auch als theoretisches Streiflicht anstelle einer empfohlenen Vorgehensweise.

Theoretische Überlegungen:
Zunächst müssen Sie nicht an Größe zunehmen, um an Stärke zu gewinnen. Die Stärke hängt von mehreren Faktoren ab, von denen die Muskelgröße (und damit die Menge der Muskelfasern) nur einer ist. Andere sind unter anderem die intra-muskuläre Koordination und die Rekrutierung motorischer Einheiten. Dies ist der Grund, warum Ihre Fähigkeit, schweres Zeug zu heben, zunehmen kann, selbst wenn Sie die Muskelgröße konstant halten . Das ist natürlich viel schwieriger und der Fortschritt wird sich erheblich verlangsamen.

Das andere Problem mit diesem Ansatz ist , dass Ihr Körper wird mehr Muskeln in der Lage gerecht zu werden , den Stress Sie es unter setzen aufbauen wollen. Dies kann nur verhindert werden, indem Sie Ihrem Körper nicht die Bausteine ​​geben, die er dafür benötigt. Wenn Sie also keinen Kalorienüberschuss bereitstellen, kann Ihr Körper auf lange Sicht unmöglich etwas aufbauen.

Kurzfristig kann Ihr Körper das gespeicherte Körperfett jedoch zu einem gewissen Grad nutzen. Ihr Körper müsste entscheiden, was wichtiger ist, und bis zu einem gewissen Grad Muskeln aus Fett aufbauen, bis Sie einen Punkt erreichen, an dem entschieden wird, dass beide gleich wichtig sind.

Ab diesem Zeitpunkt könnten Sie ohne einen Kalorienüberschuss keine neuen Muskeln mehr aufbauen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie an diesem Punkt sehr schlank und muskulös wären, was wahrscheinlich genau das ist, was Sie nicht wollen würden.

Wege dorthin:
Der erste Ansatz würde bei Null beginnen. Sie könnten zuerst Muskeln verlieren, indem Sie einige Monate lang nicht trainieren und eine recht strenge Diät einhalten, die es Ihnen vielleicht nur vielleicht erlauben würde, von dort aus stärker zu werden, ohne dabei viel Muskeln aufzubauen. Sie würden jedoch ziemlich von vorne anfangen, ohne die Garantie, dass Sie nicht wieder groß werden.

Der zweite Ansatz, den ich mir vorstellen kann, ist eine Diät, ohne viel Kraft zu verlieren. Dies wird, noch mehr als der erste Ansatz, zuerst Körperfett und später Muskel loswerden. Es würde Ihnen erlauben, Ihre Kraft bis zu einem gewissen Grad zu behalten. Dies ist im Grunde eine normale Bodybuilding-Diät, aber Sie würden den Muskelverlust akzeptieren, anstatt zu versuchen, ihn zu verhindern.

Fazit:
Wenn Sie mit "mädchenhaft aussehen" einen weichen, wenig sichtbaren Muskel meinen, befürchte ich, dass dies nicht möglich ist, während Sie Kraft halten und / oder an Stärke gewinnen. Wenn Sie sich jedoch einige der Top-CrossFit-Damen ansehen, werden Sie feststellen, dass sie sportlich aussehen (und stark sind), ohne viel von ihrer Weiblichkeit zu opfern, wie ich meine. Abhängig von der Genetik und der Art und Weise, wie die HRT aufgebaut ist, könnte es möglich sein, diesem Aspekt näher zu kommen. Es wird jedoch nicht einfach und es gibt keine Garantie, dass es funktioniert.

Ich wünsche Ihnen viel Glück bei allem. Das erste Problem, das ich sehe, ist, dass Sie die Idee haben, die Stärke zu erhöhen, ohne dass das Bauen von Masse schief läuft. Niedrige Wiederholungen und hohes Gewicht sind für Powerlifting. Sie werden größer. Wenn Sie Ihre Muskeln formen möchten, versuchen Sie, je nach Übung und Körperteil 12-15 Wiederholungen oder sogar 15-20 Wiederholungen auszuführen. Sie können Ihre Stärke erhöhen, ohne die Größe zu erhöhen. Früher war ich ein wettbewerbsfähiger Bodybuilder, und das Ändern der Wiederholungen und des Gewichts ist eine Möglichkeit, an Ihren Körperproportionen zu arbeiten, die zu einem Wettkampf führen. Sobald Sie mit der Hormontherapie beginnen, wird sich dies sicher auch auf Ihr Aussehen auswirken. Ich hoffe das hilft. Es hat immer für mich funktioniert. Ich nehme nicht mehr an Wettkämpfen teil, aber ich arbeite immer noch mit dieser Technik.