Geneigte Reihenmaschine vs BB Pendlay Rows

Ich mache SL5x5 und habe für meine heutige Nacht die normalen Pendlay-Reihen gegen die Schrägreihenmaschine getauscht. Ich war ziemlich schockiert über den Gewichtsunterschied. Normalerweise würde ich ungefähr 115 rudern, aber mit der Maschine könnte ich nur ungefähr 70 rudern (für die gleichen Sätze / Wiederholungen). Aber ich habe nicht nur willkürlich mit dem Programm gespielt, sondern mich entschlossen, die Maschine auszuprobieren, weil ich das Gefühl hatte, mit dem unteren Rücken und den Gesäßmuskeln an den BB-Reihen geschummelt zu haben. Um festzustellen, ob ich betrogen hatte, wollte ich sehen, wie sich meine BB-Reihe von einer ungefähr gleichwertigen Isolationsübung unterscheidet. Meine Logik ist, dass die Maschine jeden Muskel verwenden sollte, der in BB-Reihen verwendet werden sollte, und mich auf nur diese beschränken sollte. Wenn ich also nicht geschummelt habe und die gleichen Muskeln verwendet werden, sollte das Gewicht ungefähr gleich sein. Ein so großer Unterschied zwischen meiner BB-Reihe und der Maschinenreihe scheint darauf hinzudeuten, dass eine der folgenden Aussagen zutrifft:

1. Die Maschinenreihe ist nicht so ähnlich wie ich dachte. Insbesondere lässt die Steigungsreihe Muskeln aus, die in der B-Reihe verwendet werden.
2. Ich habe meine BB-Reihen betrogen.

Also ist es 1 oder 2? Und wenn es 1 ist, was wird ausgelassen?

Eine Schrägreihenmaschine, die der von mir verwendeten Maschine ähnelt und sich auf Folgendes bezieht:

Ich würde den Unterschied in Gewichten, den Sie auf einem gegen den anderen machen können, nicht ins Schwitzen bringen, dafür kann es viele gute Gründe geben. Die Winkel, die Bewegungsreichweite und die Muskelbeteiligung ändern sich.

Auf schwer Langhantelreihen Trotz aller Bemühungen wird Ihre Brust ein wenig nach unten fallen, um die Messlatte zu treffen. Auf der hebel maschine Damit kommst du nicht durch. In einer reinen Reihe steigt das Gewicht vertikal nahezu perfekt an, während es an der Hebelmaschine in jedem Winkel nachgeführt wird, in dem der Hebel festgeschraubt ist. Allein dieser letzte Aspekt, der Winkel, in dem Sie ziehen, macht einen großen Unterschied.

StrongLifts 5x5 (Glaube ich) wurde aus dem adaptiert Bill Starrs berühmter 5x5 aus dem Jahr 1976 . Ich weiß, dass Madcow 5x5 von dort stammt, und ich gehe davon aus, dass die Aufzüge für StrongLifts auf ähnliche Weise ausgewählt wurden.

In beiden Fällen verlangte das Original 5x5 (Bill Starr's) tatsächlich das macht sauber . Langhantelreihen wurden erst später ausgewechselt, da Sie eine Langhantelreihe selbst erlernen können, die meisten Benutzer jedoch zum Reinigen eine Schulung benötigen.

Ich denke, es ist sicher, Langhantelreihen, Säubern und Hebelreihen als den "oberen Rücken ziehenden" Teil eines Krafttrainingsprogramms anzusehen.

Ich habe mich persönlich von den Langhantelreihen verabschiedet, weil mein unterer Rücken so stark belastet ist, wie die konstanten Langhantellasten, die den unteren Rücken fordern. Sobald ich ungefähr 225lb 5RM erreicht hatte, drehte ich mich um Kniebeugen putzt und gewichtete Klimmzüge und schaute nie zurück.

Langhantelreihen haben den Menschen viel Rindfleisch auf den Rücken gelegt und verdienen es, schon früh der primäre Compound-Lift für den oberen Rücken zu sein. Aber viele Leute entfernen sich aus gutem Grund von ihnen, besonders wenn Sie viel Kniebeugen / Toten / Putzen machen.

1. Ja, es lässt den unteren Rücken, die Hüften und die Kniesehnen weg, die Sie verwenden, um Energie zu erzeugen, was zu einem weitaus geringeren Gewichtsverbrauch führt

2. Nein hast du nicht

Einfach ausgedrückt, wenn Sie viel Masse in Ihrem Genral zurück gewinnen möchten, dann gehen Sie mit dem Pendal oder normal über Reihen gebeugt, aber wenn Sie den schwer zu erreichenden mittleren Fallenbereich anvisieren oder isolieren möchten, ist die Maschinenreihe besser dafür