Schulterdrücken - Negativ trainieren

Ich habe über Kopf Langhantelpressen ohne Beinantrieb gearbeitet. Heben Sie das Gewicht an und bringen Sie es wieder in Position und dann wieder nach oben. Ich mache dieses Training als mein primäres Training für Überkopfkräfte, die mit einem starken Mann zu tun haben. Mein Gedanke ist, den Energiekäfig so aufzustellen, dass ich die Hantel drücken und dann einfach wieder in das Rack fallen lassen kann. Auf diese Weise kann ich mehr Energie auf die Druckbewegung konzentrieren.

Ist das Negativtraining ein wichtiger Teil des Aufbaus von Overhead-Stärke für Starke?

Ich habe eine Reihe von Freunden, die gegen starke Spieler antreten, einige von ihnen hatten gerade ihren Debütwettbewerb und einer von ihnen wurde kürzlich gesponsert. Zu beachten ist, dass die Überkopfarbeiten vom Boden abgehoben werden müssen. Die einzelnen Wettkämpfe variieren je nach verwendetem Gerät und den Standardgewichten. Die Geräte könnten sein Apollons Räder (Zugachse), fette Griffhanteln, Langhantel, Baumstamm usw. Von dort:

• Säubern Sie die Stange / das Gerät bis zu den Schultern (entweder kontinental oder kraftrein).
• Drücken Sie auf eine beliebige Weise über den Kopf (einige Wettbewerbe beziehen sich auf das Gewicht, andere auf Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht).

Es ist wichtig, die gesamte Veranstaltung zu üben. Wenn Sie sich jedoch nur auf das Überkopfpressen konzentrieren, um Arbeit zu leisten und stärker zu werden, können Sie bei der Arbeit an einem Gestell mehr Kraft in die Pressenbewegung selbst investieren. Denken Sie daran, sich mit der Bewegung vom Boden aus zu üben.

Um Ihre Frage jedoch direkt zu beantworten, hängt die Wichtigkeit des Negativs davon ab, ob der Lift für die schwerste Einzelperson oder die meisten Wiederholungen geeignet ist.

• Sie müssen in der Lage sein, das Gerät im freien Raum zu steuern. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, die Stange entlang der Stützen im Power Rack zu schieben. (Das von Ihnen beschriebene Setup hat sich so angehört, dass es eine Möglichkeit sein könnte, wenn Sie nicht vorsichtig sind.)
• Wenn es bei Ihrer Konkurrenz um Wiederholungen geht, lassen Sie die Stange nicht das Rack berühren, bis Ihr Satz vorbei ist.
• Übe mit dem Gerät, das du in deinem nächsten Wettkampf verwenden wirst.