Körperliche Fitness

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Wie man schnell und gesund Fett verliert?

Ich möchte etwas Bauchfett verlieren, Six-Pack-Bauchmuskeln bekommen und nackt gut aussehen. Ich möchte, dass sich meine Muskeln zeigen. Ich bin durchschnittlich gebaut, ein bisschen zu mollig nach meinem Geschmack. Was kann ich tun, um mein Ziel zu erreichen? Welche Fallstricke und Fehler sollte ich vermeiden? Wie viel Zeit muss ich …

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Wie vermeide ich Hyponatriämie (zu viel Wasser trinken) beim Wandern?

Ich habe an verschiedenen Orten gelesen, dass es gefährlich sein kann, über einen längeren Zeitraum mit übermäßiger Wasseraufnahme zu trainieren. Es kann zu einer Wasserintoxikation (Hyponatriämie) kommen. Nach einigen Recherchen und ein paar weiteren Artikeln sieht es so aus, als ob: Beim Wandern (besonders bei heißem Wetter) schwitzt man viel. …

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Warum führt Cardio / Aerobic zu Muskelschwund?

In letzter Zeit habe ich viel darüber gelesen, wie Cardio Muskelmasse und Kraft reduziert. Das Folgende ist ein Auszug aus crossfit.com , der zusammenzufassen scheint, was ich gelesen habe: Aerobic-Training fördert die Herz-Kreislauf-Funktion und verringert das Körperfett - alles gut. Aerobe Konditionierung ermöglicht es uns, effizient an längeren Anstrengungen mit …

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Wie viele Stunden Schlaf werden nach dem Training empfohlen, um das Muskelwachstum zu verbessern?

Ich habe gehört, dass man nach dem Training viel schlafen muss, um das Muskelwachstum zu fördern. Wie lang ist die empfohlene? Bedeutet dies, dass die beste Zeit zum Training die Nacht ist, sodass Sie sofort danach schlafen gehen können?

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Nehme ich an Fett oder Muskeln zu - wie kann ich das beurteilen?

Ich habe versucht, eine proteinreiche, kalorienreduzierte Diät zu machen, während ich seit Anfang Februar mit dem Stronglifts 5x5-Programm trainiere. Mein Follow-Through für den Stronglifts-Teil war "anständig". Ich habe insgesamt etwa ein Drittel der Trainingseinheiten verpasst, es jedoch geschafft, durchschnittlich mehr als 2 Mal pro Woche zu trainieren. Gestern hockte ich …

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Wie lange sollten Sie nicht essen, bevor Sie einen 5K laufen?

Wenn das Rennen früh am Morgen ist, ist es nicht ratsam, das Frühstück vorher auszulassen? Wie lange sollten Sie nicht essen, bevor Sie einen 5K laufen? Normalerweise bin ich in einundzwanzig Minuten fertig und das Rennen ist um 8:30 Uhr.

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Wie kann ich aufhören, auf Klimmzügen zu schwingen?

Wann immer ich Klimmzüge mache, mit den Handflächen nach innen zeigend, schwingt mein Körper vorwärts und rückwärts. Ich versuche dies zu vermeiden, weil mir gesagt wurde, dass das Schwingen Klimmzüge "einfacher" macht und die Zielmuskeln entlastet. Muss ich mich darauf vorbereiten, gerade zu bleiben? Mache ich sie falsch?

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Ist es schlecht zu trainieren, wenn Sie nicht viel schlafen?

Ich bin ein Vater und wir hatten gerade ein Neugeborenes, daher schlafe ich heutzutage nicht viel. Ich möchte vermeiden, aus der Form zu geraten und an Gewicht zuzunehmen, da es einfach ist, faul zu sein und die Gesundheit (Essen, Sport) zu beeinträchtigen, wenn Sie sehr müde sind. Angesichts der Tatsache, …

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Kann ich an einigen Stellen meines Körpers auf Masse und an anderen auf Stärke trainieren?

Ist es möglich, an bestimmten Muskelgruppen Krafttraining und an anderen Muskelgruppen Massenzuwachs zu trainieren? Zum Beispiel möchte ich keine großen Beine, aber ich möchte natürlich viel stärkere Beine. Kann ich an meinem Beintag Krafttraining machen (geringe Wiederholungen und schweres Gewicht), während ich nur daran arbeite, an ihren Tagen meinen Oberkörper …

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Wie erstelle ich einen Trainingsplan?

Wie erstellen Sie Ihren Trainingsplan? Woher weißt du, wann du deine Wiederholungen steigern oder gleich bleiben musst? Verwenden Sie Tabellenkalkulationen oder andere Tools? Wie verfolgst du deine Fortschritte? Gibt es interaktive Online-Websites, auf denen Sie Trainingspläne erstellen und nachverfolgen können, da ich ein bisschen Nerd bin und Web 2.0 mag?

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Warum sind Kreuzheben mit steifen Beinen nicht schlecht für Ihren Rücken?

Mir scheint, sie gehen gegen alles, was beim Heben sicher ist! Heben Sie mit dem unteren Rücken und nicht mit den Beinen. Bildquelle Hat jemand irgendwelche Gedanken zur Sicherheit und Wissenschaft hinter sich?

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Wie ist das Radfahren im Vergleich zu anderen Übungen, wenn es um den Fettabbau geht?

Wie ist das Radfahren im Vergleich zu anderen Übungen, wenn es um den Fettabbau geht? Ich denke darüber nach, ein Single-Speed-Bike zu nehmen und zur Uni zu fahren, die ungefähr 10 Minuten mit dem Auto entfernt ist. Es gibt einen schönen Pfad entlang des Autobahnabschnitts, der bis zur Universität führt.

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Was ist die richtige Art zu rennen?

Was ist die richtige Form zum Laufen? Ich stelle fest, dass ich mir die Beine weh tue, wenn ich auch nur eine kurze Strecke renne. Manchmal schmerzen meine Schienbeine, aber die meiste Zeit nach einem kurzen Lauf schmerzt mein Fußsohlen und ich bin gezwungen anzuhalten. Der Bereich, in dem die …

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Sollte ich während des Trainings Wasser trinken?

Wenn ich trainiere, fühle ich mich oft sehr durstig. Und ich trinke gerne Wasser nach jedem Übungssatz. Ich trinke während des Trainings oft etwas um die 1,5 Liter Wasser. Ist es in Ordnung, während des Trainings Wasser in solchen Mengen zu trinken, oder sollte ich bis zum Ende des Trainings …

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Sollten Sie trotzdem trainieren, wenn Sie krank sind?

Sollte man auch bei Krankheit weiter trainieren? Ich weiß, dass es von der Krankheit abhängen kann, also frage ich speziell nach kleineren Dingen wie einer Erkältung oder Fieber? Gibt es chronische Krankheiten, bei denen Sie noch regelmäßig Sport treiben sollten?

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