Ist es schlecht zu trainieren, wenn Sie nicht viel schlafen?

Ich bin ein Vater und wir hatten gerade ein Neugeborenes, daher schlafe ich heutzutage nicht viel. Ich möchte vermeiden, aus der Form zu geraten und an Gewicht zuzunehmen, da es einfach ist, faul zu sein und die Gesundheit (Essen, Sport) zu beeinträchtigen, wenn Sie sehr müde sind.

Angesichts der Tatsache, dass sich der Schlafmangel wahrscheinlich für eine Weile nicht ändern wird, wollte ich wissen, ob es Probleme mit dem Gehen ins Fitnessstudio und mit Cardio- oder Kraftübungen gibt.

Es ist offensichtlich nicht ideal, um ohne eine gute Nacht der Ruhe zu trainieren, aber wenn ich keine andere Wahl habe, gibt es einen wirklichen Nachteil oder ein Problem, das ich hier haben sollte?

Schlafstörungen wirken sich unter anderem auf den Stoffwechsel, die Glukose-Reaktion und die Hormonproduktion aus.

Wenn Sie stark eingeschlafen sind (weniger als 4 Stunden pro Nacht), reichen Ihre Hormone nicht aus, um sich vom anstrengenden Krafttraining zu erholen, und Ihr gespeicherter Glukosespiegel ist zu niedrig für ein signifikantes Ausdauertraining (> 60 Minuten).

Sie können unter diesen Bedingungen trainieren, aber Sie müssen Ihre Aktivitäten ernsthaft einschränken, um nicht mehr Schaden als Nutzen zuzufügen. Streben Sie eher eine Erhaltung als eine Verbesserung der Körperzusammensetzung an und halten Sie die Sitzungen kurz (30 Minuten).

Ich arbeite mit Vätern, die zum ersten Mal im Krankenhaus sind, und Bewegung ist die dritte Sache, die nach der Geburt des Kindes abfällt (Sex ist die erste, Nacht mit den Jungs die zweite). Ich empfehle normalerweise, dass beide Eltern einen sozialen Sport finden, an dem sie ein- oder zweimal pro Woche teilnehmen können (Tennis, Basketball, Softball), um das Gleichgewicht zu halten.

Ich präsentiere mich nicht zum Thema Schlaf für Säuglinge oder Erziehungstechniken, daher werde ich meine Meinung dort für mich behalten.

Ihre Genesung wird kurzfristig etwas leiden. Die meisten Muskelstärkungen und Anpassungen finden im Schlaf statt. Babys lernen jedoch ziemlich schnell, die Nacht durchzuschlafen. Sie sehen höchstens einen Monat mit solchen Schlafmustern, die Probleme verursachen würden.

Die kurze Antwort lautet also "Ja". Sie können ins Fitnessstudio gehen, Gewichte heben usw. Die längere Antwort lautet, dass Sie Ihre Fortschritte im Auge behalten müssen. Wenn Sie nicht wie gewohnt an Gewicht zulegen können (Leistungsverlust durch Übertraining, was wiederum auf unzureichende Ruhezeiten zurückzuführen ist), müssen Sie wahrscheinlich häufiger nachladen.

Der beste Ansatz, wenn Sie nicht genug Ruhe aufbringen können, um Gewinne zu erzielen, ist es, zu halten. Grundsätzlich werden Ihre Trainingseinheiten nicht an Gewicht zunehmen, während Ihr Schlaf leidet, aber Sie werden auch nicht vollständig sitzend sein.

Erneutes Hinzufügen von Inhalten:

Ihr Kind wird Sie nachts nicht für immer wach halten. Es gibt Dinge, die Sie als Eltern tun können, um so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Im ersten Monat schafft es das Baby nicht die ganze Nacht, ohne aufzuwachen und zu weinen. Es liegt normalerweise daran, dass man hungrig ist, sich umziehen muss oder sich unwohl fühlt. Wenn Sie den Zeitplan des Kindes steuern, anstatt es dem Kind zu ermöglichen, Ihren Zeitplan zu steuern, können Sie das natürliche Schlafmuster des Kindes so bearbeiten, dass es Ihren Zeitplan spiegelt. Reagieren Sie nicht auf einfache Aufmerksamkeitsschreie, wenn es Zeit zum Schlafen ist, sondern auf die drei großen Probleme (Hunger / Windelwechsel / Verletzung / Krankheit).

Unterm Strich brauchen wir Schlaf, also müssen neue Eltern den Unterschied zwischen etwas lernen, das Aufmerksamkeit erfordert, und etwas, das rutschen kann. Nur allzu oft springen neue Eltern beim leisesten Geräusch aus dem Stubenwagen. Das Kind hat noch nicht einmal angefangen zu weinen und sie rennen auf die Seite. Die Schreie des Kindes werden anders sein und Sie werden lernen, welche Aufmerksamkeit benötigen und welche nicht. Bis dahin, wenn das Baby weint, überprüfen Sie alle wichtigen Dinge, beruhigen Sie das Kind, ohne es aufzuheben, und gehen Sie wieder ins Bett. Erhalten Sie etwas Schlaf. Sie werden es lernen, und Sie werden es auch lernen.

Anekdotenantwort: Ich bin auch ein neuer Vater, der nicht viel Schlaf bekommt. Ich habe es mir zum Ziel gesetzt, dreimal in der Woche weiter zu trainieren, um gesund zu bleiben und ein wenig aus dem Haus zu kommen. Ich bemerke definitiv, dass meine Leistung an den Tagen, an denen ich nicht gut geschlafen habe, nicht so gut ist. Allerdings fühle ich mich auch besser und schlafe besser (und schlafe schneller) an Tagen, an denen ich ins Fitnessstudio komme. Ich habe keinen Nachteil bemerkt.

Sie werden schnell größer, so dass Sie trainieren müssen, um das zusätzliche Gewicht zu heben!

Hier ist eine Infografik, die die Beziehung zwischen Schlaf und Bewegung sehr gut erklärt:

Ich denke, der einzige Nachteil davon ist, dass Sie Ihrem Körper nicht genügend Zeit geben, sich zu erholen, was im Schlaf erheblich passiert. Wenn sich dies jedoch positiv auf Ihre Stimmung und andere Bereiche in Ihrem Leben auswirkt, fahren Sie auf jeden Fall fort.

Das Training ist auch bei unzureichendem Schlaf gut. Bedenken Sie jedoch, dass Ihre Reaktionen und Ihr Situationsbewusstsein unterdurchschnittlich sind. Dies kann wichtig sein, wenn Sie etwas Gefährliches tun, z. B. Fahrradfahren oder Klettern.