Wie ist das Radfahren im Vergleich zu anderen Übungen, wenn es um den Fettabbau geht?
Ich denke darüber nach, ein Single-Speed-Bike zu nehmen und zur Uni zu fahren, die ungefähr 10 Minuten mit dem Auto entfernt ist. Es gibt einen schönen Pfad entlang des Autobahnabschnitts, der bis zur Universität führt.
Antworten:
Der Hauptindikator für die Fettverbrennung in verschiedenen Übungen hängt von Ihrer Kalorienverbrennungsrate ab und davon, wie lange Sie diese Rate beibehalten.
Radfahren ist kein schlechter Weg, um Fett nach dieser Metrik zu verlieren, da Sie, während Sie trainiert sind, eine angemessene Verbrennungsrate für eine ziemlich lange Dauer aufrechterhalten können. Radfahren verbrennt (je nach Geschwindigkeit / Kraftaufwand) mehrere hundert Kalorien pro Stunde. Wenn ich lange unterwegs bin, tanke ich 150 Kalorien pro Stunde. Angenommen, ich lösche das nicht vollständig aus, wenn ich nach einer Fahrt zu viel esse, kann ich dieses Defizit für diesen Tag beibehalten.
Wenn Sie 20 bis 30 Minuten am Tag fahren, werden Sie wahrscheinlich stärker, aber nicht superschnell.
Bearbeiten: Sollte klarer sein, aber Radfahren verbraucht nicht mehr Kalorien pro Stunde als Laufen (oder einige andere Übungen). Radfahren hat jedoch eine geringere Auswirkung und ist für manche Menschen angenehmer als Laufen, wodurch mehr Zeit in der Kalorienverbrennungszone verbleibt.
Bevor Sie erheblich Fett verbrennen, müssen Sie ausreichende Anforderungen an die Biochemie des Körpers stellen, und Radfahren ist ausgezeichnet. Weitere Informationen zu dieser körperlichen Reaktion finden Sie weiter unten. Beachten Sie jedoch, dass langsames Radfahren (6-11 mph) Kalorien verbrennt, die ungefähr 1/4 Ihres Gewichts in Pfund pro Meile entsprechen, während 2/3 Ihres Gewichts beim Gehen oder Laufen anfällt. Natürlich bedeutet eine geringere Belastung der Gelenke, Sehnen usw. in der Regel, dass Sie viel weiter radeln können und ungefähr das Dreifache Ihrer Gehgeschwindigkeit, sodass das Radfahren einen Vorteil bei der Kalorienverbrennung hat. Wie Sie sehen werden, dauert es bei jeder Fahrt weniger, bis der Körper besser in Form kommt.
Ihre Muskelzellen enthalten Enzyme, die schnell Zucker oder Fett zur Energiegewinnung verbrennen. Wenn Sie nicht mehr fit sind, nehmen die Fettverbrennungsenzyme in der Konzentration ab (der Hauptgrund, warum die Leute einen "langsamen Stoffwechsel" behaupten) und der Körper gibt kaum Fettsäuren an die Blutbahn ab, um sie als Energiequelle zu nutzen. Beachten Sie, dass Studien in den 90er Jahren in den Fitnessbüchern von Covert Bailey (wie dem Bestseller der NY Times "Smart Exercise: Burning Fat, Getting Fit") und der PBS-Serie sowie in einer 2010 veröffentlichten Harvard Nurses-Studie bekannt wurdenZeigen Sie, dass die Fettverbrennungsrate (im Laufe der Tage) NUR dann zunimmt, wenn jede Übung lang genug ist, um eine "systemische Reaktion" des Körpers auszulösen, die im Wesentlichen besagt: "Ok, brennender Zucker ist nicht gut genug, also ich Schaffen Sie besser mehr fettverbrennende Enzyme in den Muskelzellen und setzen Sie während und nach dem Training mehr Fettsäuren aus den Fettzellen frei.
20 Minuten Radfahren oder Schwimmen reichen normalerweise aus, um diese Reaktion hervorzurufen, aber es dauert 40 Minuten zu Fuß. Das Laufen dauert 15 Minuten und das Langlaufen 12 Minuten, aber alle diese Zeiten variieren natürlich mit dem aktuellen Fitnesslevel des Läufers, der Trainingsintensität und irgendwelchen persönlichen ungewöhnlichen biologischen Faktoren. Im Allgemeinen wird umso weniger Zeit benötigt, je mehr Muskeln für eine Aktivität verwendet werden. Alles, was WENIGER ist als diese Zeiten, bringt den Körper im Allgemeinen nicht dazu, in Form zu kommen.
Die Harvard Nurses-Studie, deren Link ich angegeben habe, besagt, dass Frauen, die von 1989 bis 2005 langsam gingen, KEIN Gewicht verloren haben und Frauen, die weniger als 15 Minuten pro Tag gefahren sind, durchschnittlich 4,5 Pfund zugelegt haben. Dies alles passt zu Baileys Forschung über "systemische Reaktionen".
Beachten Sie, dass wenn Sie nicht in Form sind und mehr als 80% Ihrer empfohlenen max. Herzfrequenz [normalerweise 220 Schläge / Minute - Ihr Alter in Jahren = maximale Schläge / Minute] Sie beginnen, höhere Prozentsätze von Zucker und weniger Fett zu verbrennen. Der "Sweet Spot" für die Fettverbrennung liegt bei den meisten Menschen bei 65% -80% der empfohlenen max. Herzfrequenz, die "aerobe" Zone.
Wenn Sie diesen Bereich unterschreiten oder überschreiten, verbrennen Sie mehr Zucker und weniger Fett. Wenn Sie nicht mehr in Form sind, ersetzt Ihr Körper den verbrauchten Zucker in den Muskelzellen durch hauptsächlich Blutzucker und nicht durch die signifikante Menge an Blutfett -Säuren (umgewandelt in Zucker), die Menschen tun.
Selbstverständlich, auch wenn Sie die max. 80% überschreiten. Herzfrequenz, Sie treiben Ihren Körper in eine bessere Fitness und eine bessere Fettverbrennung, solange Sie die "systemische Reaktionszeit" für Ihr Training überschreiten.
Radfahren ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber es wird nicht so effizient sein wie Laufen. Alesplin hat Recht, dass es nur um die Menge der verbrannten Kalorien geht (Fettverbrennung hängt davon ab, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen). Sie können Google "Kalorienverbrauchstabelle für Training" oder ähnliches verwenden und eine Menge verschiedener Ergebnisse sehen, die eine Menge verschiedener Dinge aussagen (also nehme ich sie mit einem Körnchen Salz), aber letztendlich werden Sie das bei allem bemerken Sie bewerten das Laufen als einen besseren Kalorienbrenner als das Radfahren . Außerdem kann ich Ihnen aus Erfahrung sagen, dass ich mehr als eine Stunde Fahrrad fahren muss, um die gleiche Müdigkeit zu spüren, die ich von einem 20-minütigen Lauf bekommen würde.
Das Fahren zur Universität ist viel körperlicher als das Fahren mit dem Auto, aber die körperliche Anstrengung hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der Sie fahren. Eine gemächliche Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde wird keinen Schweiß brechen, während eine Geschwindigkeit von 20 Meilen pro Stunde Ihre Herzfrequenz in die Trainingszone bringt und dort hält.
Als Beispiel kann ich den ganzen Tag mit 15 Meilen pro Stunde fahren. Bei 18 Meilen pro Stunde kann ich ungefähr 5 Meilen dauern. Bei 22 Meilen pro Stunde (die Geschwindigkeit, mit der sich meine Mitarbeiter fortbewegen) kann ich ungefähr eine halbe Meile durchhalten, bevor ich knacke. Tour-de-France-Fahrer fahren durchschnittlich 30-35 Meilen pro Tag.
Der Grad des Intensitätszyklus, den Sie ausführen, ist der absolute Schlüssel, wenn Sie auf Fettabbau abzielen. Es würde Sinn machen, dass je stärker Sie sich drücken, desto mehr Fett werden Sie verbrennen. Es ist jedoch nicht wahr. Der Schlüssel zur Fettverbrennung besteht darin, die Intensität während der gesamten Fahrt konstant zu halten. Diese sollte mindestens 1 Stunde betragen. Wenn Sie auf Fettabbau abzielen, sollte Ihre Intensität zwischen 50% und 70% dessen liegen, was Sie können. Wenn Sie die Anstrengung über diesen Bereich hinaus erhöhen, beginnen Sie effektiv, fast 100% Ihres Energiebedarfs in Form von Glykogen aus Ihrer Leber zu ziehen. Glykogen ist im Grunde genommen Energie auf Abruf. Es ist kein Fett, das umgewandelt werden muss, sondern nur Zucker, der in der Leber gespeichert wird, um sofort Energie zu verbrauchen.
Ich selbst bin Mountainbiker und habe mich in der Vergangenheit gefragt, warum ich 4-5 Mal pro Woche über eine Stunde auf dem Trail fahren kann und fast keinen Gewichtsverlust erziele. Mountainbiken ist eine sehr intensive Art des Radfahrens. Wenn ich auf einem Trail bergauf und bergab gehe und durch Hindernisse fahre, ist es einfach, ungefähr 100% meiner Leistungsfähigkeit zu erreichen. Daher kommen die meisten Kalorien, die ich verbrenne, in Form von Glykogen aus meiner Leber. Da die Intensität so hoch ist, hat mein Körper keine Zeit, Fettreserven in Energie umzuwandeln, und vermeidet daher die Verwendung von Fettenzymen. Infolgedessen wird während meiner Mountainbiketouren sehr wenig Fett verbrannt.
Umgekehrt fahre ich auch auf asphaltierten Straßen zum Training. Während dieser Sitzungen bin ich in der Regel auf glatten Straßen über flache Strecken unterwegs, für die keine großen Aufwandsspitzen erforderlich sind. Aus diesem Grund fahre ich konstant ca. 60-90 Minuten mit einer Leistung von ca. 70%. Ich habe bemerkt, dass diese Fahrten dazu neigen, viel Fett von meinem Körper zu verbrennen. Das liegt daran, dass mein Körper bei einer konstanten Fahrgeschwindigkeit von etwa 70% der Gesamtleistung Zeit hat, Fettreserven in Energie umzuwandeln und Fett als Kraftstoff zu verwenden. Daher kommt die Energiemischung, die mein Körper verbrennt, sowohl aus den Energiespeichern in meiner Leber als auch aus meinen Fettspeichern.
Endeffekt.
Um erhebliche Mengen an Fett effektiv zu verbrennen, sollten Sie mindestens 35-40 Minuten lang ein Cardio-Training absolvieren. Mehr Zeit ist immer besser. Wenn die Intensität zu niedrig ist, reicht dies nicht aus, um die Freisetzung von Fettspeichern auszulösen. Wenn die Intensität jedoch zu hoch ist, wird der gesamte Energiebedarf durch den in der Leber gespeicherten Zucker gedeckt. Daher sollte der Intensitätspegel für jedes ausgeführte Cardio-Training zwischen 50% und 70% der Gesamtleistung liegen. Wenn Sie unterhalb oder oberhalb dieses Bereichs sind, werden Sie nicht zu viel Fett verbrennen, es sei denn, Sie haben eine Hungerdiät.
Hoffe, das ist hilfreich für alle, die lesen möchten.
Ich bin sowohl Fahrrad gefahren als auch Inlineskaten gefahren. Das Radfahren hat mir nie viel gebracht, außer dem Vergnügen zu reiten, aber das Inlineskaten, besonders nachdem ich ins Fitnessstudio gegangen war.
Rollerblading verbrennt eine Menge Kalorien und wenn der Trail gut asphaltiert ist, können Sie zwischen den beiden wechseln.
In diesem Jahr fuhr ich zweimal pro Woche Rollschuh auf diesem asphaltierten Pfad entlang des Ontario-Sees und verlor viel Gewicht, ohne es zu versuchen.
Ich fahre ziemlich viel und ich werde sagen, dass es nicht sehr lange dauert, bis ich fit bin. Was das Verbrennen von Kalorien angeht, während die Leute korrekt sind, verbraucht das Laufen an sich mehr Kalorien, es ist egal, wie schnell oder langsam Sie laufen, Sie werden nur X Kalorienmenge für die Y-Strecke verbrauchen, wohingegen beim Radfahren die Geschwindigkeit Sie radeln X-Distanz mit, bestimmen, wie viel Sie verbrennen, und es steigt mit der Geschwindigkeit.
Ich würde sagen, je mehr du dich selbst drückst, desto mehr Fett verbrennst du und auf Fahrrädern ist es extrem einfach, Intervalltraining zu machen. Persönlich fahre ich mit dem Straßenrad 40 Meilen pro Fahrt und die welligen Oberflächen sorgen dafür, dass ich im Intervall trainiere, ohne es zu merken.
Ich habe dieses Argument mit vielen Freunden, die rennen, aber ich denke, Radfahren ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen, da man viel einfacher zu und von Orten radeln kann, als man rennen kann, dh ich kann zu den Geschäften radeln und zurück, ich kann Freunde besuchen , viel einfacher als ich es kann.
Ich fahre durchschnittlich 10-15 km pro Tag. Ich bin ein Fahrradpendler, also fahre nicht super schnell. Ungefähr 20 km / h.
Wenn ich in Kanada lebe, kann ich mindestens zwei Monate im Jahr nicht durchgehend fahren (ich versuche, das ganze Jahr über zu fahren). Mit dem uneinheitlichen Fahren über den Winter werde ich 10 Pfund an Gewicht zunehmen. Ich bin durchschnittlich gebaut, mit einem aktiven Leben außerhalb des Radfahrens. Ich esse gutes Essen, aber zu viel davon. Was die auf dem Fahrrad verbrannten Kalorien betrifft, kann ich nicht sagen, aber selbst eine konstante tägliche Fahrt hält das Gewicht niedrig.