Wie kann ich aufhören, auf Klimmzügen zu schwingen?

Wann immer ich Klimmzüge mache, mit den Handflächen nach innen zeigend, schwingt mein Körper vorwärts und rückwärts. Ich versuche dies zu vermeiden, weil mir gesagt wurde, dass das Schwingen Klimmzüge "einfacher" macht und die Zielmuskeln entlastet. Muss ich mich darauf vorbereiten, gerade zu bleiben? Mache ich sie falsch?

Wenn Sie beim Klimmzug die Knöchel kreuzen, können sich Ihre Füße nicht nach oben bewegen, was die Hauptursache für das Schwingen ist. Konzentrieren Sie sich darauf, nur Ihre Arme für die Klimmzüge zu verwenden und versuchen Sie, Ihren Kern (Bauch und Po) so gut wie möglich in Eingriff zu bringen, damit Sie nicht schwingen. Wenn Sie immer noch schwingen, verlangsamen Sie Ihr Tempo. Dadurch werden Sie nicht nur am Schwingen gehindert, sondern die Klimmzüge werden auch schwieriger und Ihre Arme werden besser trainiert. Es kann hilfreich sein, so zu tun, als ob eine große dicke Stahlstange von Ihren Beinen durch Ihr Becken bis zur Spitze Ihres Kopfes verläuft, die nicht gebogen werden kann.

Sie haben absolut Recht, dass das Schwingen das Hochziehen erleichtern kann. (Es kann auch schwieriger sein, sich an der Stange festzuhalten. Beides ist nicht gut.) Ich wende zwei Methoden an, um ein Schwingen während Klimmzügen und Klimmzügen zu vermeiden:

1. Beuge meine Knie rechtwinklig, ohne meine Knöchel zu kreuzen.

2. Strecken Sie meine Beine vor mir aus, so hoch sie gehen. Du kannst es wie auf dem Bild machen, aber du musst sie nicht unbedingt so hoch halten, wenn du nur aufhören willst zu schwingen.

(Das ist etwas schwieriger. Das könnte eine gute Sache sein.)

Darüber hinaus , am Boden zu einem vollständigen Stopp und Pause kommt mir hilft , geschwungen zu minimieren, wie ich oben langsamer macht ziehen (was sie härter macht, was gut sein könnte oder schlecht auf Umstand abhängig).

Versuchen Sie, das Tempo zu verlangsamen, bis Sie volle Klimmzüge mit guter Form machen und nicht schwingen können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht in der Lage sind, die Klimmzüge in guter Form auszuführen, sollten Sie alternative Methoden anwenden, bis Sie stark genug sind.

Alternative Klimmzüge können entweder mit einem oder zwei Beinen auf etwas erhöhtem Untergrund ausgeführt werden, damit Sie sich beim Heben unterstützen können. Sie können auch negative Wiederholungen durchführen, um an Orten, an denen Sie einen Stuhl oder Ähnliches haben, Kraft aufzubauen. Heben Sie Ihren Körper an und sinken Sie dann ohne Hilfe langsam und mit guter Form nach unten.

Wenn Sie Klimmzüge oder Klimmzüge machen, beugen Sie sich natürlich an den Hüften und Knien.
Strecken Sie einfach Ihre Knie am oberen Ende der Bewegung und Sie werden dem Schwingen entgegenwirken.

Wenn Sie schwingen, versuchen Sie höchstwahrscheinlich, zu schnell zu fahren, oder es mangelt Ihnen an Kraft, sodass die natürliche Reaktion Ihres Körpers darin besteht, zusätzlichen Schwung zu erzeugen, damit Sie Ihren Klimmzug vollenden können.

Deshalb schlage ich Ihnen Folgendes vor.

1. Suchen Sie sich eine Stange, die groß genug ist, damit Ihre Füße den Boden nicht berühren, wenn Sie daran hängen.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihr ganzer Körper gerade ist und unter der Stange hängt.
3. Strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie sie und halten Sie sie und Ihre Füße zusammen. Ich rate Ihnen nicht, die Füße zu kreuzen, da dies die Gewohnheit schafft, die Klimmzüge auf hässliche Weise auszuführen.
4. Probieren Sie jetzt ein CONTROLLED-Pull-up aus, bei dem Sie keinen zusätzlichen Impuls erzeugen und bei dem Sie die gesamte Bewegung im Griff haben. Was ich unter "unter Kontrolle" verstehe, ist die Fähigkeit, sich an jedem Punkt während des Hochziehens anzuhalten, ohne zusätzlich zu schwingen.

Halten Sie Ihren ganzen Körper während des Aufziehens gerade und auf diese Weise können Sie das meiste aus der Übung herausholen. Außerdem ist es normal, dass sich Ihre Beine leicht vor Ihnen bewegen, während Sie sich hochziehen, damit sich Ihr Körper ausbalanciert. Also mach dir darüber keine Sorgen.

Wenn ich heute Klimmzüge mache, halte ich einfach meine Beine gerade und spreize sie leicht, weil das mir hilft, das Gleichgewicht zu halten, wenn ich schneller fahre oder Klimmzüge mache, usw. usw.

Es ist nichts falsch daran, schnell zu gehen. Es klingt so, als bräuchten Sie beim Klimmzug eine Latzugmaschine oder Gewichte, wenn Sie so schnell auf der Klimmzugstange fahren, dass Ihnen die Gesetze der Physik und der Schwerkraft im Weg stehen. Denken Sie an Sprinten oder Langstreckenlauf.