Ich habe gehört, dass man nach dem Training viel schlafen muss, um das Muskelwachstum zu fördern. Wie lang ist die empfohlene? Bedeutet dies, dass die beste Zeit zum Training die Nacht ist, sodass Sie sofort danach schlafen gehen können?
Ich habe gehört, dass man nach dem Training viel schlafen muss, um das Muskelwachstum zu fördern. Wie lang ist die empfohlene? Bedeutet dies, dass die beste Zeit zum Training die Nacht ist, sodass Sie sofort danach schlafen gehen können?
Antworten:
Es ist allgemein bekannt, dass ein durchschnittlicher erwachsener Mensch ungefähr 8 Stunden Schlaf pro Tag benötigt.
In Bezug auf das Gefühl, ausgeruht zu sein, spielt es keine Rolle, wie lange Sie schlafen, sondern welche Qualität der Schlaf hat, den Sie bekommen. Gleiches gilt für den Muskelaufbau. 7-8 Stunden Schlaf pro Tag wären das Optimum. Mehr als das, und Sie riskieren ein Verschlafen, was meiner Erfahrung nach viel schlimmer ist, als zu wenig zu schlafen. Es gibt ein gutes E-Book zu diesem Thema: Wie man weniger schläft und mehr Energie hat als jemals zuvor .
Zur Zeitfrage: Es ist nie eine gute Idee, sofort nach dem Training ins Bett zu gehen. Sie sollten das Training so planen, dass es mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen endet, um den besten Schlaf und die beste Ruhe zu haben.
Auch wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, dann ist die beste Zeit zum Training am Morgen. Sie sind gerade aufgewacht, Ihre Energieniveaus sind ziemlich niedrig, Kohlenhydrate sind nicht verfügbar, so dass der Körper stattdessen Fett verbrennen muss.
@ Louis: In Antwort auf Ihren Kommentar,
Gleich nach dem Training sind Ihre Energieniveaus am höchsten. Es liegt auf der Hand, dass selbst wenn Sie vorher müde und schläfrig waren, Sie definitiv nicht nach einem guten Training sein werden.
Darüber hinaus ist unsere biologische Uhr temperaturorientiert. Das heißt, wenn Sie schlafen gehen, sinkt Ihre Körpertemperatur. Das ist eine Grundvoraussetzung für einen guten Schlaf. Deshalb schlafen wir am besten in einem kühlen Raum und nicht in einem heißen Raum. Unmittelbar nach dem Training ist Ihre Körpertemperatur ziemlich hoch, sodass Sie nicht schlafen können. Dies ist aus biologischer Sicht.
In Bezug auf die 2 Stunden ist dies keine bestimmte Frist. Das ist nur etwas, was in dem Buch erwähnt wurde, und ich befolge es normalerweise nur als Richtlinie.