Was ist die richtige Art zu rennen?

Was ist die richtige Form zum Laufen? Ich stelle fest, dass ich mir die Beine weh tue, wenn ich auch nur eine kurze Strecke renne. Manchmal schmerzen meine Schienbeine, aber die meiste Zeit nach einem kurzen Lauf schmerzt mein Fußsohlen und ich bin gezwungen anzuhalten. Der Bereich, in dem die Schmerzen auftreten, befindet sich genau unterhalb der Stelle, an der sich Ihre Fußballen befinden. Wenn ich einen Schritt mache und durch die Bewegung gehe, ist ein scharfer Schmerz zu spüren. Ich habe noch keine speziellen Laufschuhe, ich laufe nur in ein paar Chucks, die ich habe.

Ich bin mir nicht sicher, wonach ich in Laufform und Technik suche. Aber ich habe gerade einen Tipp gefunden, um meine Hüften höher zu halten, und es hat etwas geholfen, da es länger dauert, bis mein Fuß zu schmerzen beginnt.

EDIT: Ich laufe jetzt in Vibram Five Fingers.

Es hängt davon ab, wie Sie mit "richtig" meinen. Für mich ist die richtige Laufweise verletzungssicher, sodass Sie lange und / oder ununterbrochene Kalenderperioden aufgrund von Verletzungen genießen können. Einige können die richtige Bedeutung abonnieren, um die größte Effizienz oder Geschwindigkeit oder auf andere Weise die schnellsten Zeiten zu erreichen. Meine Antwort / mein Rat auf Ihre Frage konzentriert sich auf die Vorbeugung von Verletzungen, von denen ich glaube, dass dies der richtige Weg ist, um zu rennen.

Ich habe viele Artikel in gedruckter Form und online gelesen, einen Coach konsultiert und in den letzten 15 Monaten eine Menge Versuche und Irrtümer zu diesem Thema durchgemacht. Zu diesem Thema gibt es sehr unterschiedliche Meinungen.

Einige Leute empfehlen "barfuß" oder minimalistisch zu laufen. Andere empfehlen möglicherweise Vorfuß- und Mittelfußlauf. Und wieder andere, normalerweise "traditionalistische" Ärzte und Wissenschaftler, scheinen nur negative Ergebnisse von etwas anderem als einem milden Fersenschlag zu befürworten.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich immer ein chronischer und schwerer Fersenstürmer war. Und jedes Jahr, wenn meine Laufleistung und / oder Intensität zunahmen, erlitt ich dieselben quälenden Verletzungen (Chondromalazie, Schienbeinschienen usw.). Letzten März bin ich mit Hilfe meines Trainers (nicht über Nacht) in einen Vorfußschritt übergegangen. Ich wechselte ziemlich schnell über ungefähr 2 Wochen, lief ungefähr 10-15 Meilen pro Woche und integrierte einige laufende Bohrer. Ich bin seitdem verletzungsfrei. Bitte lesen Sie dies als den empfohlenen Ansatz für ME und was für ME funktioniert.

Mein Rat an Sie ist, wenn Sie eine Änderung vornehmen, tun Sie dies sehr, sehr langsam. Ich bin schnell gewechselt, habe aber auch von Leuten gelesen, die mehrere Monate gebraucht haben, um ihre Schritte zu ändern.

Bevor Sie weitermachen, gehen Sie bitte zu einem spezialisierten Laufgeschäft. Ich mag Chucks auch, aber nicht zum Laufen. Es gibt eine Fülle von Informationen zu Schuhtypen und Themen wie Pronation, bei denen Ihnen Ihr Laufshop helfen kann. Es ist sehr wichtig, den richtigen Schuh (oder zumindest einen guten Schuh) zu finden.

Versuchen Sie, barfuß zu laufen. Barfußlaufen trainiert Sie natürlich in die richtige Form, da eine falsche Form weh tut, wenn Sie keine Schuhe tragen.

Die beste Laufform ist ein Vorfuß- oder Mittelfußschritt (Landung auf den Bällen Ihres Fußes oder direkt hinter dem Fußballen - im Wesentlichen Landung auf dem gesamten Fuß), der die natürliche Struktur des Fußgewölbes zusammen mit den Achillessehnen ermöglicht Sehnen- und Wadenmuskeln, um den Aufprall Ihres Gewichts auf den Boden zu absorbieren.

Denken Sie daran, dass Sie anfangs nur kurze Strecken barfuß laufen möchten, da die Muskeln und das Bindegewebe in Ihrem Fuß wahrscheinlich stark ungenutzt (und daher unterentwickelt) sind. Beginnen Sie also langsam, vielleicht 100 bis 200 Meter auf einmal.

Es ist auch hilfreich, wenn Sie sich auf einem Laufband als Video abspielen können, um zu sehen, was Ihr Fuß beim Laufen genau macht, sowohl barfuß als auch in Schuhen.

Wenn Sie festgelegt haben, wie Sie barfuß laufen sollen, ohne Ihre Füße zu verletzen (dies entspricht wahrscheinlich eher der "richtigen Form"), laufen Sie einfach so, wenn Sie Schuhe tragen.