Nehme ich an Fett oder Muskeln zu - wie kann ich das beurteilen?

Ich habe versucht, eine proteinreiche, kalorienreduzierte Diät zu machen, während ich seit Anfang Februar mit dem Stronglifts 5x5-Programm trainiere. Mein Follow-Through für den Stronglifts-Teil war "anständig". Ich habe insgesamt etwa ein Drittel der Trainingseinheiten verpasst, es jedoch geschafft, durchschnittlich mehr als 2 Mal pro Woche zu trainieren. Gestern hockte ich 192 Pfund.

Ich war mit meiner Diät etwas weniger erfolgreich. Im Durchschnitt esse ich immer noch mehr Kalorien als ich verbrenne, denke ich. Während der letzten 4 Monate ist mein Gewicht von ungefähr 208 Pfund auf 216 Pfund gestiegen.

Ich frage mich allerdings - wie viel von diesen 8 Pfund könnte fett sein, und wie viel könnte Muskel sein? Ich könnte mir vorstellen , ich muss setzen einige Muskeln auf wegen meiner Stärke zunimmt, aber es ist auch leicht , sich vorzustellen , dass ich auf Fett setzen, weil ich nicht auf meine Ernährung worden kleben. Wenn ich Bilder von mir vor ein paar Monaten anschaue, habe ich das Gefühl, dass ich vielleicht schlanker aussehe ... vielleicht? Es ist schwer, sicher zu sein. Andere Leute scheinen keinen Unterschied zu bemerken. Meine Kleidung fühlt sich etwas enger an, aber ich denke, dass das Hinzufügen von Muskelmasse möglicherweise auch zu enger anliegender Kleidung führt.

Kurz gesagt - woher weiß ich, ob kleine Gewichtszunahmen Muskel- oder Fettzuwächse sind?

Die bewährte Methode, um festzustellen, ob Sie an Fett oder Muskeln zunehmen, besteht darin, sich selbst zu messen. Selbst wenn Sie keinen Bremssattel haben, können Sie überall dort, wo sie Nähzubehör verkaufen, ein flexibles Maßband bekommen. Messen Sie mit einem davon Folgendes:

• Taille (am Nabel)
• Hüften (am größten Punkt)
• Brust (am größten Punkt)
• Bizeps (in der Mitte)
• Oberschenkel (für Frauen) oder Nacken (für Männer) (in der Mitte des Muskels)

Wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren, sollten Sie im Allgemeinen Folgendes sehen:

• Taille wird kleiner
• Nacken / Brust / Bizeps werden größer (schrumpfen möglicherweise zuerst, während Sie überschüssiges Fett loswerden)

Der größte Indikator ist, wo Sie das meiste Fett sammeln. Männer neigen dazu, sich in ihrem Bauch zu sammeln, während Frauen dazu neigen, sich in ihren Hüften und Oberschenkeln zu sammeln. Das variiert je nach Körpertyp und genetischen Faktoren. Fazit ist, dass Sie wissen, wo sich dieser Bereich befindet.

Wenn der Problembereich größer wird, nehmen Sie mehr Fett als Muskeln zu. Wenn der Problembereich kleiner wird, gewinnen Sie mehr Muskeln als Fett.

In Bezug auf die absoluten Werte liefern alle Methoden außer ein oder zwei, die in Arztpraxen durchgeführt werden, Schätzungen auf der Grundlage verschiedener Faktoren. Die Messschieber sind ziemlich genau, wenn die Person, die die Messungen durchführt, konsistent ist. Auch wenn der absolute Wert etwas abweicht, können Sie ihn aufgrund seiner Konsistenz nach Bedarf anpassen. Die Elektrowiderstandsmethoden hängen stark von Ihrer Flüssigkeitszufuhr, der Fettverteilung, der Tageszeit, der Wasserretention usw. ab. Es gibt einige Methoden, die anhand Ihrer Dichte (dh der Verdrängung von Wasser oder Luft) gemessen werden.

Nichts ist so einfach wie das Maßband zu überprüfen. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, eine verlässliche Körperfettzahl zu erhalten, aber Sie können sagen, in welche Richtung Sie gehen. Ich empfehle etwa einmal im Monat zu überprüfen. Wenn Sie es öfter machen müssen, empfehle ich, nicht öfter als einmal pro Woche zu messen.

Persönlich habe ich ungefähr 4 Pfund zugenommen, seit ich anfänglich abgenommen habe, bin aber dabei eine Hosengröße runtergegangen. Das sagt mir, dass ich durch Körperfett reduziert habe - ich weiß nicht genau, um wie viel, aber es ist unten.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen, sich sportlich betätigen - insbesondere heben - und sich ausgewogen ernähren (möglicherweise sogar die Kohlenhydrataufnahme einschränken und Ihr Eiweiß und Ihre gesunden Fette erhöhen), erhalten Sie normalerweise ein Verhältnis von 1 Pfund = 70% Muskeln und 30 % Fett. Nach dem Erreichen Ihres Ziels von sagen wir 10 lbs Bulk sind 7 lbs Muskeln und 3 lbs Fett. Zu diesem Zeitpunkt möchten Sie Ihre Kalorienaufnahme um 750 reduzieren, bis Sie die 3 Pfund verlieren.

In den meisten Fitnessstudios können sie Ihren Körperfettanteil mithilfe des 7-Site-Hautfalten-Tests für Sie messen. Lassen Sie alle vier bis sechs Wochen eine Messung durchführen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wahrscheinlich gewinnen Sie sowohl Muskelmasse als auch Fettmasse, aber im Gegensatz zu anderen Vorschlägen ist die Fettmasse nicht wirklich so wichtig, sondern der Fettprozentsatz, der zählt. Wenn Sie 100 kg bei 35% wiegen und 5 kg Muskeln und 2 kg Fett zunehmen, als Sie 2 kg Fett nicht zugenommen haben, wären Sie 0,4% magerer geworden.