Solange ich mich erinnern kann, habe ich die Frage "Kannst du deine Zehen berühren?" Gehört. Gefragt von Personen, die versuchen, die körperliche Fitness einer anderen Person festzustellen. Ich bin mit dem Gedanken aufgewachsen, dass die Fähigkeit, die Zehen zu berühren, eine grundlegende Fähigkeit ist, die jeder gesunde Mensch haben sollte, …
Wie effektiv bei der Verbesserung von Beweglichkeit / Haltung / Fitness / allgemeiner Gesundheit ist die Verwendung eines Stehpults anstelle eines Sitzpults?
Gibt es eine Standard-Stretch-Routine (so viel wie möglich), die bei regelmäßiger Anwendung über einen bestimmten Zeitraum die Flexibilität erhöht / beibehält und zu meiner allgemeinen Fitness beiträgt? Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich seit dem Basketballspielen in der High School gemacht habe, und ich denke, ich möchte entweder …
Ich möchte meine Flexibilität verbessern, um Teilungen zentrieren und nach vorne verschieben zu können. Gibt es ein sicheres Trainingsprogramm, das mich zu diesem Ziel führt? Während der Woche habe ich Zeit für 10 Minuten am Tag (vielleicht manchmal sogar 2 Sitzungen am Tag). Am Wochenende habe ich mehr Zeit für …
Wäre irgendjemand in der Lage, bei gegebener Zeit, angemessenem Training und dem Wunsch, Erfolg zu haben, eines Tages eine 180-Grad-Teilung durchzuführen? Oder gibt es Leute, die es aus irgendeinem Grund niemals schaffen würden, egal wie viel Aufwand sie investieren?
Ich habe angefangen, ziemlich viel Spaß am Klettern zu haben, aber mir ist klar, dass meine Flexibilität sehr zu wünschen übrig lässt. Eines meiner Probleme ist, dass ich mein Bein nicht so hoch heben kann, wie ich möchte, um auf einen relativ hohen Stand zu treten. Ich glaube nicht, dass …
Die Bound-Angle-Pose (siehe Abbildung unten) soll die inneren Oberschenkelmuskeln und die Leistengegend dehnen, aber ich kann in diesen Bereichen nicht einmal etwas spüren, weil etwas in meinen äußeren Hüften so eng ist, dass ich nicht mehr meine bekommen kann Knie auf den Boden. In einer weit nach vorne sitzenden Vorwärtsbeugung …
Ich habe die Website durchsucht und keine gute Antwort darauf gefunden. Interagiert oder dehnt Stretching (um die Flexibilität zu verbessern) den Muskelaufbau und die Kraft und erhöht die Vorteile des Krafttrainings? Steigert eine erhöhte Flexibilität in direktem Zusammenhang auch die Verletzungsanfälligkeit während eines hochintensiven Krafttrainings? In Ihrer Antwort wird auf …
Ich versuche meine Spaltungen zu bekommen; Ich bin auf einem guten Weg, aber ich habe noch einen langen Weg vor mir. Wie oft sollte ich mich dehnen, um meine Flexibilität in einem optimalen Tempo zu verbessern (und mich nicht zu verletzen)? Ist Flexibilität insofern Kraft, als ich Ruhetage brauche, damit …
Lassen Sie mich zunächst klarstellen, dass dies keine schlimmen Schmerzen hervorruft . Es fühlt sich eher wie eine Art Übertraining / Überbeanspruchung an. Wenn das schlimme Schmerzen wären, würde ich direkt zu einem Arzt oder Physiotherapeuten gehen. Mein Hintergrund / Physiologie 30 Jahre alter Mann Sehr aktiv in der High …
Kürzlich hat mir ein Personal Trainer empfohlen, eine Schaumstoffrolle für Muskelmassage und Flexibilität zu verwenden. Die meisten Untersuchungen, die ich im Internet durchgeführt habe, besagen lediglich, dass die Walze den Muskel massiert oder Narbengewebe abbaut. Gibt es eine wissenschaftlichere Erklärung für die Vorteile (oder Nachteile) der Verwendung einer Schaumstoffrolle zur …
Normalerweise schauen wir uns Dehnübungen und dann Yoga an, um die Flexibilität zu erhöhen. Wenn Sie Stretching und Yoga nicht mögen, wird die Erhöhung der Flexibilität zur Pflicht. Welche anderen Aktivitäten sind gut, um die Flexibilität zu erhöhen?
Ich weiß, dass es eine große Frage ist, aber ich bin ein Typ, der dazu neigt, den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen, manchmal ohne eine großartige Haltung, meinen Rücken krümmt und nicht gerade sitzt. Ich möchte wissen, ob es eine Schlüsselübung gibt, um eine gute Haltung wiederzuerlangen. Was …
Hintergrund Ich habe versucht, wissenschaftlichere Ansätze für Flexibilität zu finden. Selbst hier beziehen sich die meisten Antworten nicht auf Studien oder zitieren Artikel. Es scheint, dass es viel Wissen über Flexibilität gibt, "das wurde mir beigebracht", aber nicht viel wird von der Wissenschaft gestützt. Korrigieren Sie mich bitte, wenn ich …
Ein Freund beginnt mit mir zu trainieren. Normalerweise würden wir Kreuzheben, hocken und Oberkörperstöße und -züge ausführen. Meinem Freund scheint jedoch die erforderliche Flexibilität für eine vollständige Palette von Kreuzheben zu fehlen. Wir verwenden Stoßstangenplatten mit Standarddurchmesser für eine 45-Pfund-Olympiastange. Das Greifen der Stange verursacht entweder eine abgerundete Lendenwirbelsäule oder …
Welche Art von Training oder Strecken kann ich machen, um meine Bewegungsfreiheit zu erhöhen? Ich möchte in der Lage sein, einen Split zu machen (ich bin ziemlich nah dran). Was für eine Dehnung soll ich machen?
Ich habe gehört, dass die Verbesserung der passiven statischen Flexibilität nur für Kinder möglich ist, für Erwachsene jedoch mehr oder weniger in Stein gemeißelt, da es nicht möglich ist, die Bänder mit zunehmendem Alter zu verlängern. Nach dieser Logik ist es für einen Erwachsenen mit durchschnittlicher und unterdurchschnittlicher Flexibilität hoffnungslos, …
Ich mache seit Jahren Karate, aber ich habe festgestellt, dass meine Waden und Hüftbeuger extrem unflexibel sind. Meine Knie können sich kaum über meine Zehen hinaus bewegen, wenn ich meine Waden beuge, und meine Hüftbeuger sind so kurz, dass ich meine Hüften nicht vollständig nach vorne strecken kann, während ich …
Ich habe eine schreckliche allgemeine Flexibilität, die sowohl Unbehagen verursacht als auch meine Form beim Training beeinträchtigt (zum Beispiel gerate ich jedes Mal aus dem Gleichgewicht, wenn ich versuche, in die Hocke zu gehen). Dies ist etwas, das ich sehr gerne ändern würde, aber in der Vergangenheit konnte ich es …
Ich habe kürzlich den vollständigen Leitfaden zum Dehnen gelesen , um Lösungen für meine Muskelkaterprobleme zu finden. Die Hypothese, unter der ich operiert habe, ist, dass ich Muskelungleichgewichte habe . Und ich versuche seit einiger Zeit allgemein, meine Fitness zu verbessern. Das Buch besagt, dass Sie zur Korrektur von Muskelungleichgewichten …
Ich habe starke, sehr kurze Kniesehnen und einen schwachen, flexiblen unteren Rücken. Wenn ich versuche, meine Zehen zu berühren, bekomme ich ungefähr 1/2-Weg in mein Schienbein. Der größte Teil dieser Mobilität befindet sich jedoch in meinem unteren Rücken. Wenn ich mich auf den Rücken lege und meinen Fuß in die …
In dieser Frage haben wir uns mit Zeitrahmen für den Verlust verschiedener Arten von Kraft befasst. Was ist der Zeitrahmen, in dem der Verlust an Flexibilität erheblich wird? Hierbei wird implizit davon ausgegangen, dass die Flexibilität durch verschiedene Anstrengungen erhöht oder aufrechterhalten werden kann und dass wir diesen "Atrophie" -Zeitrahmen …
Ich besuche regelmäßig Kampfkunstkurse (ca. 3-4 pro Woche). Wir verbringen viel Zeit mit Stretching, insbesondere im Hüftbereich und in den Beinen, um die Flexibilität zu erhöhen. Oft stelle ich nach einigen Kursen, in denen wir viel dehnen, fest, dass die Muskeln / anderen Weichteile, deren Namen ich nicht kenne / …
Ich habe bemerkt, dass Flexibilität ein großes Problem für mich ist, sowohl beim Hocken als auch beim Entnehmen (ich kann derzeit überhaupt nichts entreißen). Wenn ich zum Beispiel ohne Gewicht hocke, kann ich keine Hocke mit den Armen zur Decke zeigen. Mit meinen Armen an meiner Seite kann ich jedoch …
Wenn ich einen Dollar für etwas in der Art von ... "viel Sitzen jeden Tag gibt Ihnen enge Hüftbeuger und Kniesehnen / Waden ..." hätte. Ich bin dieser Behauptung skeptisch gegenüber. Es ist plausibel, scheint aber überall selbstverständlich zu sein. Einige Muskeln (z. B. Adduktoren) scheinen ständig angespannt zu sein. …
Ich bemerke, wie ich Muskeln aufbaue, dass es für mich schwieriger ist, meinen Arm vollständig zu schließen - die Bewegung, mit der Sie Ihre Faust an Ihre Schulter berühren würden. Ich habe bis jetzt kleine Dinge bemerkt: es ist schwieriger, meinen Kragen zu erreichen, um Kragenstützen einzufügen Wenn ich Bankdrücken …
Ich möchte wissen, welcher Ansatz der beste ist ( d.h. am effizientesten), wenn es darum geht, sich zu dehnen und flexibler zu werden: Intensives Training (knapp unter der Schmerzgrenze) für kurze Zeit (damit das Training keinen Schaden anrichtet) Leichte Übungen (leichtes Dehnungsgefühl) für eine längere Dauer / mehr Sätze / …
Ich versuche den Grund für den Winkel in Plie / Sumo Squat zu verstehen: wo ich denke, ich bekomme mehr Winkel als das Mädchen hier . Was kann den Winkel in der Sumo-Hocke verursachen? Liegt es an einer schlechten Flexibilität der Hüften und / oder der Leisten?
Ich habe kürzlich festgestellt, dass ich sehr enge Kniesehnen habe. Wenn ich flach auf dem Boden liege, kann ich dabei jedes Bein nur um 75 Grad vom Boden abheben: Obwohl ich meine Beine gerade halte, sollte ich sie vielleicht leicht beugen? Mein Ziel ist es, über 90 Grad hinauszukommen, aber …
Wenn eine Person unter starken Schmerzen leidet, geht ihr Körper in eine Art "Überlebensmodus" über, und infolgedessen wird ihre Flexibilität (und Stärke, an die ich mich zu erinnern scheine) erhöht. Dies wird hier von Charles Poliquin demonstriert: https://www.youtube.com/watch?v=B4ZPfOHjYiI Leider hat Poliquin nicht erklärt, was hier vor sich geht. Ich habe …
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