Ich versuche meine Spaltungen zu bekommen; Ich bin auf einem guten Weg, aber ich habe noch einen langen Weg vor mir. Wie oft sollte ich mich dehnen, um meine Flexibilität in einem optimalen Tempo zu verbessern (und mich nicht zu verletzen)? Ist Flexibilität insofern Kraft, als ich Ruhetage brauche, damit sich mein Körper erholt?
Wie oft sollte ich mich dehnen, um meine Flexibilität zu verbessern?
Antworten:
Meine Quelle für Flexibilität ist Stretching Scientific, von Thomas Kurz:
Kurz hat folgendes zu sagen:
Isometrische Strecken sollten zur Erhöhung der Flexibilität mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden, aber alles hängt von Ihrer Genesung ab. Wenn Ihre Muskeln schmerzen, sollte keine isometrische Dehnung durchgeführt werden, solange Schmerzen auftreten. Wallin et al. (1985) empfehlen eine isometrische oder kontraktentspannende Dehnung von drei bis fünf Mal pro Woche, um die Flexibilität zu erhöhen und sie nur einmal pro Woche aufrechtzuerhalten.
Kurz spricht nicht darüber, wie oft man sich entspannt dehnen kann, aber ich stelle mir vor, dass es häufiger sein könnte, obwohl seine Warnung vor Schmerzen wahrscheinlich immer noch zutreffen würde.
Physiologisch gesehen kann man, so wie ich es verstehe, Flexibilität ähnlich wie Kraft denken: Der Muskel muss wachsen, und um zu wachsen, braucht er Stimulus, Treibstoff und Ruhe.